Lore rugby 17 anni 180x88kg
Aaaaaaaah Iniziamo questo bel diario per scaricare tutte le preoccupazioni,dubbi,incertezze e per rimanere aggiornati sulla mia routine di allenamento (non frega un caxxo a nessuno ma è lo stesso ahahahaah)
oggi dopo 20 giorni dall'utilizzo della scheda di forza ho notato "gradevolmente" che sono migliorato in panca piana...
la sezione A della mia scheda è cosi composta :
panca piana 8-6-6-4
panca inclinata 8-6-6-4
croci inclinata 8-6-6-4
military press 8-6-6-4
alzate laterali 8-6-6-4
alzate frontali 8-6-6-4
recuperi 2 minuti
oggi in panca piana ho caricato cosi:
mi riscaldo con 10-12 ripetizioni x 2 serie con 53 kg (peso asta 13 kg)
8=78kg 6=88kg 4=98kg...20 giorni fa invece arrivavo al limite con 93 kg per a mala pena 1 ripetizione...
panca inclinata rimango sempre con un po di problemi (ho dolori alla spalla dx a livello di legamenti se carico molto perche il primo giorno delle vacanze di natale ho fatto braccio di ferro con un mio compagno:lui è dx io invece sx ma siccome in generale sono piu forte di lui allora abbiamo fatto braccio di ferro con il dx...ci siamo spremuti come limoni ,poi io ho provato -dopo un po che ci spremevamo senza sbilanciarci- a lasciar andare per una frazione di secondo e riiniziare subito a spiangere...morale della favola l'ho battuto ma ho sentito una fitta alla spalla che si propagava fino a gomito...e da buona testa di caxxo sono andato in palestra durante le vacanza e anche se mi veniva un dolore lancinante continuavo a fare gli esercizzi che mi ero prefissato di fare. quindi ora mi trovo con la spalla che mi fa un po male se sovraccarico e a poco a poco sto di nuovo ripareggiando la forza delle 2 braccia)
ho fatto 8=53 kg 6=63 kg 4=73kg (la 4 l'ho sbagliata clamorosamente)
croci tutto ok 18-20-20-22kg
crunch 3x25(no sovraccarico)
military press 40-45-45-50 kg
alzate laterali 14-16-16-18 (potevo caricare di piu ma non volevo rischiare di acciaccare la spalla)
alzate frontali 12-14-14-16
Per qualunque consiglio intesate pure il diario
domani gambe e tricipiti
Segnalibri