ZAc!!!!
Benvenuto XD
Dieta per ora (Con 1pasto libero la domenica a pranzo, a base di carbo)
COLAZIONE : 30 GR AVENA + 20 GR PROTEINE IN POLVERE IN LATTE SCREMATO 200 ML , OPPURE 6 ALBUMI + 1 TUORLO
SPUNTINO : 30 GR RISO VENERE + UNA SCATOLETTA TONNO AL NATURALE + 10 ML OLIO MCT
PRANZO : 30 GR RISO VENERE + 150 GR PETTO DI POLLO O TACCHINO O CARNE MAGRA + 10 ML OLIO MCT
SPUNTINO : 250 GR YOUGURT MAGRO VITASNELLA
CENA : COME PRANZO MA CON OLIO EXTRAVERGINE
SPUNTINO PRENANNA: 100 GR FIOCCHI DI LATTE TIPO JOCCA
benvenuto
Ciao e benvenuto!
Scusa se mi permetto di chiedertelo, visto che siamo sul tuo diario, ma sei sicuro della BF indicata? Come hai fatto la misurazione?
Forging Elite Fitness
non saprei... mai misurata.. ma credo sia il 15... perchè credi sia più alta?
buon diario!
anch'io credo sia intorno al 15%, forse qualcosina in più, ma poca roba
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Cardio andato... circa 2.3km in camminata veloce 30minuti..
Fra 1oretta: 30g riso venere,insalata,150g pollo,10g olio d'oliva.
Buona giornata!
Cena:
150g pollo +pomodori +1cipolla piccolo +1aglio +30g riso venere+10g evo+finocchi.
Allenamento di oggi alle 3.00:
stacco da terra 6-3-6-3
dalla seconda settimana aggiungi un rest pause
all'ultima serie da 3
t-bar 8-6-4+ 2 forzate e due negative
lat pull down 10-8 + 1 serie isomix
trazioni alla sbarra 3xmax
deltoide posteriore alla macchina 12-10-8-6+ 1 stripping
tirate al mento presa media 2x10
curl bilanciere 10-8-6
dalla seconda sett +2 forzate e 2 negative
hummer curl 10-8 + serie isomix
3 min sullo stacco
90 secondi su tutti gli altri
Week-End relax!
Stacchi agile!
my 2 cents
movimento, soprattutto alla prima rep sembra un pò scomposto , prima gambe poi schiena
occhio a girare la testa per guardarti attorno....
Aha grazie mille!
Allenamento di ieri molto devastante!
Panca piana: 6-3-6-3 (90x6-100x3)
Spinte su inclinata: 8-4-8 (26x8 30x4)
Pectoral: 8-6-4+isomix
Lento av: 8-4-8-4 (40kg x8 - 50x4)
Alzate lat: 10-8-6+stripping x2
Panca presa stretta: 8-6-4 (50-60-70kg)
Manubrio dietro la nuca: 10-8-6+strpping x2
Soddisfatto!
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