Dopo molto tempo ho deciso di riaprire un nuovo diario, ho deciso di allenarmi in upper body/lower body con schema a-b-a, ma prima di postare la scheda vi do alcuni miei dati:
altezza: 174cm;
peso: 82kg;
bf: 14%;
braccio: 40cm;
petto: 115cm;
vita: 90cm;
Coscia: 58cm;
polpaccio: 38cm.
Ecco la scheda che inizierò da domani:
Upper-A
Panca piana 5x5(metodo Reg Park) 2'
Rematore bil. 6 8 10 90"
Dips 3x6 90"
Lat-machine presa inv. 6 8 10 90"
Military-press 4x6 90"
Curl bil. 6 8 10 90"
French-press 6 8 10 90"
Lower-A
Stacco 5x5(metodo Reg Park) 2'
Affondi 3x8 90"
Leg-curl 3x8 90"
Calf 3x15-20 60"
Abs 6x15-20 60"
Upper-B
Panca incl. 4x6 90"
Rematore manubrio 4x6 90"
Panca piana manubri 6 8 10 90"
Trazioni supine 3x6 90"
Lento manubri 6 8 10 90"
Curl manubri 6 8 10 SS Panca stretta 6 8 10 90"
Lower-B
Squat 5x5(metodo Reg Park) 2'
Leg-press 6 8 10 90"
Leg-ext SS Leg-curl 3x8+12 90"
Calf 3x15-20 60"
Abs 6x15-20 60"
Per metodo Reg Park, intendo fare 5 serie da 5 arrivando nella 5° serie a sollevare il 5RM, aumentando progressivamente il carico, invece di fare il classico 5x5 con peso stazionario. Se avete dei suggerimenti intervenite pure.
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