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Discussione: Need's Diary

  1. #1
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    Salve a tutti, per chi non mi conoscesse mi chiamo Simone, ho 27 anni, sono alto 1.65 e peso 60Kg, apro questo diaro per apprendere quanto più possibile da voi su questo sport visto che fino ad oggi i vostri consigli, diretti e indiretti sono stati più che preziosi...
    Questo, sono io https://www.bbhomepage.com/forum/sho...695-In-ritardo non un gran chè (in termini di fisico), vedrò cosa uscirà fuori a fine inverno.
    I miei obiettivi sono molteplici, forza, massa e una bf accettabile, ma la cosa che mi farebbe più piacere è fare del mio punto debole (le gambe) il mio punto forte...Ho dovuto subire diversi interventi chirurgici, sia ai tendini che alle ossa che non mi hanno permesso di allenarmi come vorrei, ma adesso per me è il momento di cambiare, appena posso posterò le foto...

    Che altro dire? Non sarà il diario di un BB professionista, probabilmente scriverò cose che non interressano a nessuno, ma sappiate che, quando "parlate" con me parlate con una persona che stà dando l'anima in quello che fa.

    Questa è la scheda che ho deciso di seguire, fatta con alcuni utenti che ringrazio :

    Giorno 1
    Petto :

    -Panca piana 4 x 6
    -Dip alle parallele 3 x 8 (con sovraccarico)
    -Croci con manubri su panca piana 3 x 12


    Braccia :
    -french press 4 x 10


    Giorno 2 :
    Schiena :
    -Trazioni alla sbarra (prona larga)4 x 6
    -Trazioni alla sbarra (supina stretta)3 x 8
    -Stacchi con bilanciere 5 x 5
    -Rematore con manubri 3 x 10 (per lato)
    -Pullover 4 x 12

    Braccia :
    -Curl con bilanciere 4 x 6
    -Curl con manubri 3 x 12

    Addominali : 4 x 20

    Giorno 3 :
    Gambe :
    -Squat 4 x 8
    -Affondi con manubri 3 x 12 (per lato)

    "Polpacci" :
    -2 x 30 affondi su rialzo (per lato)
    -2 x 20 spinte sulle punte con sovraccarico

    Giorno 4 :
    Spalle :
    -Lento in avanti 4 x 8
    -Tirate al mento 3 x 12
    -Alzate laterali con manubri 3 x 12
    -Scrollate con manubri 2 x 10

    Saluti a tutti

  2. #2
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    buon diario
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    buon diario
    Grazie, ieri ho allenato le gambe... alla fine montavo le scale in ginocchio , stanco ma felice.... ho avuto però un problema con lo squat, mi sono accorto che le ginocchia quando vado in accosciata convergono verso l'interno...

  4. #4
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    hai adduttori deboli... Sforzati di "spingere" verso l'esterno le ginocchia quando sei in accosciata
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    hai adduttori deboli... Sforzati di "spingere" verso l'esterno le ginocchia quando sei in accosciata
    Bene grazie, posso allenarli con qualche complementare, se ho capito quali sono, si parla dei muscoli interno coscia giusto? Magari strizzando una palla...

  6. #6
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    squat... fatto bene!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    squat... fatto bene!
    OK Dark86 sei stato chiarissimo.... Squat....

  8. #8
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    fatto bene!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    fatto bene!
    Si ma se le ginocchia vanno in dentro e non posso fare squat e quindi non posso fare squat per rafforzare gli adduttori per fare bene squat, posso sforzarmi ma non ci vanno

    SquatSquatSquatSquatSquatSquatSquatSquatSquatSquat Squat.....

    a parte gli scherzi, se continuo a farlo, anche leggermente male, riesco a trarne benefici per poi farlo bene? Non so se sono riuscito a spiegarmi

  10. #10
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    se le ginocchia "vanno in dentro" il peso non è adatto... scala un po e vedi se riesci a "dominare" il movimento. quando trovi il peso giusto lavora per risalire
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    se le ginocchia "vanno in dentro" il peso non è adatto... scala un po e vedi se riesci a "dominare" il movimento. quando trovi il peso giusto lavora per risalire
    va bene Dark, grazie, stasera provo con il bilanciere scarico

    EDIT : credo, anzi son sicuro che dovrei farmi delle belle sessioni di stretching, forse, più che deboli, sono troppo contratti
    Ultima modifica di Need for mito; 26-10-2012 alle 01:44 PM

  12. #12
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    anche può essere... post allenamento prova ad accosciarti al massimo, quindi spingi le ginocchia verso l'esterno con i gomiti fin quando riesci e resta così per 40 secondi, poi ripeti 2, 3 volte
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  13. #13
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    anche può essere... post allenamento prova ad accosciarti al massimo, quindi spingi le ginocchia verso l'esterno con i gomiti fin quando riesci e resta così per 40 secondi, poi ripeti 2, 3 volte
    ahah ok, posso usare il crick della macchina da quanto sono contratto, va bene dai vediamo che succede , appena posso dartene un'altra ti reppo

  14. #14
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    Grazie, ieri ho allenato le gambe... alla fine montavo le scale in ginocchio ,(
    Aspetta, questo è nulla vedrai domani che bello!
    Se oggi le salivi in ginocchio, domani ti fai portare in braccio

  15. #15
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    Ei need, sei ancora vivo dopo lo squat???
    Non so, mi sto preoccupando....batti un colpo se sei guarito dal dolore alle gambe!!!!

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