Inizio allenamento: 9 Luglio 2012
PESO: 72kg ALTEZZA: 1.80m
OBIETTIVO: MASSA E FORZA
Inizio allenamento: 9 Luglio 2012
PESO: 72kg ALTEZZA: 1.80m
OBIETTIVO: MASSA E FORZA
Domenica 8 Luglio 2012
1° sessione
SQUAT CON CARICO PROGRESSIVO (5x5) (recupero: ~1:30min )
1° 30kg +8(bilanciere)
2° 36kg +8(bilanciere)
3° 40kg +8(bilanciere)
4° 42kg +8(bilanciere)
5° 42kg +8(bilanciere)
PANCA CON CARICO PROGRESSIVO (5x5) (recupero: ~1:30min )
1° 38kg +8(bilanciere)
2° 46kg +8(bilanciere)
3° 52kg +8(bilanciere)
4° 54kg +8(bilanciere)
5° 54kg +8(bilanciere)
REMATORE BILANCIERE CON CARICO PROGRESSIVO (PRESA LARGA - 5X5) (recupero: ~ 1min)
1° 30kg +8(bilanciere)
2° 34kg +8(bilanciere)
3° 36kg +8(bilanciere)
4° 36kg +8(bilanciere)
5° 36kg +8(bilanciere)
add:
BICIPITI CURL MANUBRI (3X8) 10kg
FIANCHI CON MANUBRI (3X15) 10kg
ADDOMINALI
sverginato XD
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Martedì, 10 Luglio 2012
2° sessione
SQUAT CON CARICO PROGRESSIVO -LEGGERO- (5x5) (recupero: ~1:30min )
1° 30kg +8(bilanciere)
2° 36kg +8(bilanciere)
3° 40kg +8(bilanciere)
3° 40kg +8(bilanciere)
MILITARY PRESS CON CARICO PROGRESSIVO (4X5) (RECUPERO: ~1:30-2:00min)
1° 30kg +8(bilanciere)
2° 34kg +8(bilanciere)
3° 36kg +8(bilanciere)
3° 36kg +8(bilanciere)
STACCHI CON CARICO PROGRESSIVO (4X5) (recupero: 1min)
1° 30kg +8(bilanciere)
2° 36kg +8(bilanciere)
3° 40kg +8(bilanciere)
4° 44gk +8(bilanciere)
nb: sessione stacchi leggere aumentare peso
add:
SCROLLATE CON BILANCIERE (4x8) a 52kg +8bilanciere
BICIPITI CURL MANUBRI (5x8) a 10kg
Segnalibri