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Discussione: Simo's diary ......

  1. #1
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    Predefinito Simo's diary ......

    Buona sera a tutti .....

    sono nuovo .... frequento palestre da circa 8 anni e visto che apprezzo il vostro modo di approcciare al bb ho deciso di scrivere qui .....

    La mia situazione attuale ...

    Ho eseguito un fit-test mercoledì ....

    sono alto 1.80 x 79.5 kg
    B.F. 10% ca.

    misure:

    braccio 36.5
    coscia 64.8
    spalle 132
    vita 79

    ora seguo questa tabella :

    PETTO – SCHIENA



    • Panca alta con manubri 3 x Max 20 kg 30 sec.
    • Panca piana con bilanciere 6x Max 50 kg 30 sec.
    • Flessioni parallele 4 x Max P.C. 30 sec.



    2 minuti



    • Rematore con bilanciere 6 x Max 50 kg 30 sec.
    • Lat machine sbarra 4 x Max 45 kg 30 sec.
    • Pulley alto 3 x Max 45 kg 30 sec.







    SPALLE – BRACCIA



    • Lento dietro 6 x Max 40 kg 30 sec.
    • Alzate laterali 4 x Max 8 kg 30 sec.
    • Alzate a 90° 4 x Max 6 kg 30 sec.



    1 minuto


    • Curl con bilanciere 6 x Max 30 kg 30 sec.
    • French press con bilanciere 6 x Max 30 kg 30 sec.







    GAMBE – ADDOME



    • Squat 1 x Max corpo libero 30 sec.
    • Squat 6 x Max 50 kg 30 sec.
    • Leg extension 4 x Max 30 kg 30 sec.
    • Leg curl 4 x Max 25 kg 30 sec.


    1 minuto



    • Addominali appeso alla sbarra 6 x Max 40 sec.


    6 volte a settimana quindi ripeto i singoli gruppi 2 volte ....

    come dieta :


    colazione :


    uova con 2 fette wasa
    succo ananas 100%


    spuntino :


    proteine e succo ananas


    pranzo :


    pasta bianca
    petto di pollo/tacchino/tonno

    verdura bollita


    spuntino :


    proteine e succo ananas


    cena :


    pollo/tacchino/tonno
    verdure bollite

  2. #2
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    Orrendi i 4 e 6 x max, rischio "cottura totale" e scusa se lo dico ma 8 anni di palestra e hp-1 sono pochissimi, anche i carichi sono bassissimi!Rivedi un pò di roba quì sul forum!
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  3. #3
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    Ah pure quasi come un pro ti alleni...o mamma!
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  4. #4
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    allora .... ho dimenticato un po' di cose ....

    allora putroppo sono stato fermo quasi 1 annetto causa lavoro, ora è 1 anno e mezzo che ho ripreso ....

    la tabella non l'ho scritta io ma un preparatore MOLTO valido.....

    per i carichi è vero, sono bassi ma con i 30 sec di riposo mette male fare di più ......

  5. #5
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    Anche io faccio 30 secondi carsi ma se lasci un pò di buffer si può caricare, comunque mi sa che il tuo preparatore se ti fa fare tutto x max non capisce molto anzi........Tutto al cedimento è una follia e l'snc va in pappa. Pena non si cresce, lavora con un buffer e porta a cedimento l'ultima!
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  6. #6
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    Poi 6xweek così e quando recuperi..........?
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  7. #7
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    beh che non capisce evita di scriverlo .....

    semmai non è corretto per te .......

    cmq ..... grazie per il consiglio .....

    come hp .... penso che fisicamente debba sicuramente ancora crescere ma, voglio aumentare gradualmente sporcandomi il meno possibile ...... anzi ...... ora vorrei "pulirmi" un po' ..........

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Tupac 1991 Visualizza Messaggio
    Poi 6xweek così e quando recuperi..........?

    beh conta che in 20/25 min hai finito ......

  9. #9
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    Metti qualche foto, pulirsi se non c'è niente sotto non ha senso!
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  10. #10
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    foto per ora non ne metto.... non ne ho voglia!!!

    cmq sono 80 kg non 60 .............

  11. #11
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    Ok tranquillo, dopo 8 anni anche se hai ripreso da 1 e mezzo hp tra 0 e -1 che sia al 10% con quelle misure e quei carichi non è il top sicuro, un consiglio, affidati agli esperti del forum(io non mi metto di certo) e lascia stare il tuo preparatore che ti sta rovinando!
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  12. #12
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    opinione tua ........ :-) FIDATI .... NON è UNO 0 .......

    cmq il 13 giugno ho un'altra visita ....... e vediamo un po' .... oggi fatto le gambe ......

    per i carichi è ovvio che con i 30" non tiro su molto ........ quando mi allenavo standard 1 min. / 2 non al cedimento i carichi erano MOOOOOOOLTO più alti ...... poi oh ....... mica siamo tutti COLUMBU ..........

  13. #13
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    Ok!
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  14. #14
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    domani ..... petto - schiena .....

  15. #15
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    fatto petto e schiena ..... soliti 30 minuti a bomba e via .....

    ora spuntino ..... tonno al naturale e succo d'ananas 100% ....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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