Originariamente Scritto da
ollips
Giovedi pomeriggio, slit B
Mi prendo 2 cucchiaini di miele e esco
cammino per una decina di minuti, quindi arrivo in palestra bello caldo, metto sù 2 piastre da 10 kg sul bilancere e faccio una serie di riscaldamento per la panca piana.
panca piana pesante 6x3 80%, 54 kg, per niente impegnativo, esecuzione pulita, recuperi di 2 min circa. 6 serie con 2 minuti di recupero sono veramente noiose XD
squat leggero 6x2 80% 64 kg, esecuzione accettabile e giustamente poco impegnativa
trazioni alla sbarra: ho usato ,come suggeritomi, il metodo ladder.
1a serie, 1 rip, 10 sec di recupero, 2 rip, 20 sec, 3 rip, 30 sec, 4 rip, morto
2a serie 1 e 10 sec, 2 e 10 sec, 3 rip e 20 sec, 4 rip con spotter
3a serie 1 e 10sec 2 e 20 sec, 3 con spotter
4a serie 1 e 10 sec, 2 e 30 sec, 2 senza spotter e poi sono morto
devo rivedermi bene il ladder
french 4x6 stretching e casa
una barretta di cereali dopo l' allenamento (giusto per mandare giu qualcosa) e adesso ceno!
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