Ok, comincio il mio diario con l'allenamento che sto seguendo.
Sono in fase di massa e penso di continuare fino a settembre in massa, per poi cominciare un ciclo di forza. Ecco la mia scheda:
LUNEDI:
-Pettorali:
Panca piana 5x6 (2.00)
Croci con manubri 4x8 (1.30)
Distensioni con manubri 3x10 (1.30)
Dips 3x8 (1.30)
-Tricipiti:
Kick Back 4x8 (1.30)
Panca stretta a presa inversa 4x8 (1.30)
-Addominali
MERCOLEDI:
-Dorsali:
Stacchi 5x6 (2.00)
Trazioni alla sbarra 4x8 (1.30)
Rematore con manubrio 4x8 (1.30)
Rematore bilancere a T 3x10 (1.30)
-Bicipiti:
Curl in piedi con manubri 4x8 (1.30)
Curl concentrato 5x6 (1.30)
VENERDI:
-Gambe:
Squat 5x6 (2.00)
Front Squat 4x8 (1.45)
Leg Extension 4x8 (1.30)
Leg Curl 4x8 (1.30)
Calf Raises 4x8 (1.30)
-Spalle:
Lento avanti 5x6 (2.00)
Alzate laterali 4x8 (1.30)
Arnold Press 3x10 (1.30)
Shrugs 3x12 (1.30)
Alzate a 90° 4x8 (1.30)
Oggi lallenamento tutto liscio, di panca ho fatto un 5x6 con 40kg, noto miglioramenti a livelli di forza. Nuovo post wo: 30g di nesquick con acqua e 250g di albumi liquidi cotti con 100g di riso basmati
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