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Discussione: i miei allenamenti

  1. #1
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    Allora visto che mi sono stancato di fogli foglietti con i kili (pochi) che alzo... ecco la risposta: scrivere tutto qui!!
    Ho 19 anni, faccio palestra da circa 1 anno, seriamente, sempre per modo di dire, da 6 mesi aggiungendo anche una dieta appropriata... all'inizio ero 184cm x 71.5 kg ora sono più o meno 75...
    Mi alleno con un monofrequenza 4 volte a settimana, in più pratico il tchoukball, sport sconosciuto simile alla pallamano, di cui faccio 2 allenamenti alla settimana più una domenica ogni tre la partita. Gli allenamenti sono un'ora e mezza ad intensità non troppo alta... la prendo come la mia attività cardio xD
    La scheda che seguirò da domani fino a fine anno è la seguente :
    Non ho scritto gli esercizi per gli addominali che faccio sempre nei giorni 1 e 3 circa 15 min

    Giorno 1
    Spalle

    Lento avanti 4x8 2'
    Alzate Laterali a 90° 4x10 1' 30"
    Alzate laterali con cavi braccio singolo 4x15 1' 30
    Scrollate 4x20 1' 30

    Giorno 2
    Deltoidi + trici

    Trazioni 4x8 2'
    Lat machine 4x10 1' 30"
    Vogatore schiena dritta braccio singolo 4x15 1' 30
    French Press 4x8 2'
    Push Down 4x10 1' 30"
    Estensione tricipiti sopra la testa(macchina) 4x15 1' 30

    Giorno 3
    Gambe

    Affondi 4x10 1' 30"
    Leg ex 4x10 1' 30"
    Stacchi 4x 6-8 2'
    Leg curl supino 4x10 1' 30"
    Calf con sovraccarico 4x20 1' 30

    Giorno 4
    Petto+Bici

    Panca 4x8 2'
    Pectoral machine 4x10 1' 30"
    Spinte 4x15 1' 30
    Curl con bilanciere 4x8 2'
    Curl a T con manubri 3x10 1' 30"
    Curl alla lerry scott braccio singolo con manubri 3x15 1' 30
    Ultima modifica di Old Boy; 13-11-2011 alle 11:15 PM

  2. #2
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    Lento avanti 4x8 2' - 2x38 kg, 2x36 kg
    Alzate Laterali a 90° 4x10 1' 30" 1x11 kg, 3x 13 kg
    Alzate laterali con cavi braccio singolo 4x15 1' 30 4x5 kg (nonostante il carico basso l'es che mi ha più stancato)
    Scrollate 4x20 1' 30 - 4x38 kg

    Ponte prono 3x1' 05"
    Bicicletta addominali 20x3

  3. #3
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    Trazioni 4x8 2' - una serie da 8, tre da 7
    Lat machine 4x10 1' 30" - 3x50 kg, 1x45kg
    Vogatore schiena dritta braccio singolo 4x15 1' 30 - 4x20 kg
    French Press 4x8 2' - 4x22 kg
    Push Down 4x10 1' 30" - 1x15, 1x17, 1x 20, 1x22
    Estensione tricipiti sopra la testa braccio singolo(macchina) 4x15 1' 30 - 4x15 kg
    Ultima modifica di Old Boy; 15-11-2011 alle 11:19 PM

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