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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

  1. #4321
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    squat
    8x60
    8x80
    8x90
    2x8x80kg
    60''

    panca piana
    3x60 2''
    3x70 2''
    3x3x80kg 1'30
    2x3x75kg 60''

    dip + plank
    4x8+90'' 60''

    foam roller, stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  2. #4322
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    panca piana
    8x60
    8x72.5kg
    8x70kg
    8x60kg
    60''

    stacco sumo
    3x90
    3x110
    3x130
    3x155kg
    3x150kg
    60''

    trazioni neutre strette
    3x8 60''

    stretching, mobilitÓ generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  3. #4323
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    squat
    8x60
    8x80
    2x8x100
    2x8x90kg
    60''

    panca piana
    8x60
    8x75
    3x8x70kg 60''

    stacco gt 2kb da 24kg
    3x12 60''

    rematore 2kb da 24kg
    3x12 60''

    stretching, mobilitÓ generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  4. #4324
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    panca piana
    5x60 3''
    5x70 2''
    5x80kg
    5x5x70kg 2'' 60''

    stacco sumo
    4x90
    4x110
    4x130
    4x150kg
    4x140
    4x130kg
    60''

    hack squat
    6x12

    upperback trx + plank
    4x12+90'' 60''

    foam roller, stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  5. #4325
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    squat
    8x50
    8x80
    8x100
    2x8x90kg
    60''

    panca piana
    5x60
    3x70 2''
    3x80 2''
    3x85kg
    2x7x75kg 60''
    8x70kg

    dip anelli + trazioni neutre larghe
    3x8+8 60''

    foam roller, stretching, mobilitÓ generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  6. #4326
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    panca piana
    5x60 2''
    5x70 2''
    3x5x80kg 1'30
    2x5x75kg 1'

    stacco sumo
    3x90
    2x120
    1x140
    1x150
    1x160
    3x1x170kg 60''

    hack squat
    6x12 60''

    stretching, mobilitÓ generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  7. #4327
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    squat
    6x60
    4x80
    3x100
    6x3x110kg 60''

    panca piana
    3x4x60kg 2'' 60''
    4x3x70kg 2'' 60''
    5x2x80kg 60''
    2x1x90kg 2''
    2x80kg 2''
    8x70kg
    60''

    dip + plank
    3x10+90'' 60''

    stretching, mobilitÓ generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  8. #4328
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    panca piana
    8x60
    5x8x70kg 1'30

    stacco sumo
    6x90
    6x130
    2x6x140kg
    2x6x130kg
    60''

    trazioni neutre strette + upperback trx
    3x8+10 60''

    upperback elastico
    3x12 60''

    chest press presa media
    3x12x55kg 60''

    stretching, mobilitÓ generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  9. #4329
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    squat
    8x60
    8x80
    3x8x100kg
    8x90kg
    60''

    panca piana
    6x60 2''
    6x70 2''
    6x80kg
    2x6x75kg
    60''

    stacco gt 2 kb da 24kg + plank
    3x12+90'' 60''

    foam roller, stretching, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  10. #4330
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    panca piana
    5x60 2''
    5x70 2''
    5x5x80kg 1'30

    stacco sumo
    3x100
    3x120
    3x140
    3x150
    3x160kg
    60''

    dip + pulley triangolo (kg)
    4+10+10 60''

    stretching, mobilitÓ generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  11. #4331
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    squat
    5x60
    6x80
    5x100
    5x110kg
    40''

    panca piana
    4x60 2''
    4x70 2''
    4x80
    4x85kg
    60''

    plank dinamico
    40

    stretching, mobilitÓ generale, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  12. #4332
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    panca piana
    8x60
    2x8x72.5kg 1'30
    8x70kg
    8x65kg
    60''

    stacco sumo
    6x90
    6x110
    2x6x130kg
    2x6x110kg
    60''

    trazioni neutre larghe + salti corda
    3x8+100 60''

    stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  13. #4333
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    workout del 25-11

    squat
    8x70
    8x90
    3x8x100kg 60''

    panca piana
    6x60 2''
    6x70
    6x80
    6x75 6x70
    8x60kg
    60''

    stacco gt 24+24kg + plank
    3x12+90'' 60''

    stretching, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

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