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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

  1. #3976
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    workout del 27-3

    squat (mav4)
    4x50 3''
    4x70
    4x90
    4x110
    4x120
    4x130kg
    4x125
    4x120
    4x110

    panca piana (mav4)
    4x50 3'' presa media
    4x70 2''
    4x80
    4x87.5kg
    4x85
    2x4x80kg 2''

    dip anelli + trazioni neutre larghe + plank dinamico
    3x8+8+40 60''

    foam roller, stretching, mobilitÓ generale


    workout del 28-3


    panca piana
    4x50 3''
    4x70 2''
    6x4x85kg 2'' 80''
    presa media paralimpica fermo di 2''
    3x80
    5x75
    2x5x70 60''

    stacco sumo
    3x90
    3x110
    3x130
    3x150
    3x160
    5x3x170kg 1'30 duri, ma ben fatti

    manmaker 2kb da 20kg
    3x8 60''

    stretching, rotatori elastico
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    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  2. #3977
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    squat
    3x50
    3x70
    3x90
    3x110
    3x120
    5x3x130kg 1'30
    2x5x120kg 60''
    sempre in miglioramento lo squat in questo periodo

    panca piana
    3x50 3''
    3x70 2''
    3x80 2''
    5x3x90kg 2'' 1'30 bene
    2x6x75kg 1'30

    wheel core + burpees
    2x15+13 60''

    stretching, mobilitÓ generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  3. #3978
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    panca piana
    6x50 2''
    6x70 2''
    6x75 2''
    6x80
    2x6x75kg 2''
    80''

    stacco sumo
    3x90
    3x110
    3x130
    3x150
    2x3x160kg
    2x3x150kg 60''

    trazioni supine + plank dinamico
    3x8+40 60''

    stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  4. #3979
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    panca piana
    3x50 2''
    3x70 2''
    3x80
    5x3x90kg 1'30 buone sensazioni
    3x6x80kg 60'' molto bene

    stacco sumo
    3x90
    3x110
    3x130
    3x150
    3x160
    3x3x170kg 90''
    3x5x150kg 60''
    oggi stacco meno brillante del solito, probabilmente ho un po' di fatica accumulata, spero di recuperare con la pausa di pasqua

    manmaker 2kb da 20kg
    3x9 60''

    foam roller, stretching
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    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  5. #3980
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    plank con varianti (30'' gomiti a terra, 30'' braccia tese, 20'' estensione con estensione tricipiti)
    3x80'' 60''

    manmaker 2kb da 20kg
    3x9 60''

    trazioni alla sbarra
    prone larghe 2x6 60''
    neutre strette 2x8 60''
    neutre larghe 2x6 60''
    supine 2x8 60''

    stretching, mobilitÓ generale
    Ultima modifica di SeNsHi; 04-04-2021 alle 10:02 PM
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  6. #3981
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    panca piana
    3x50 3''
    3x70 2''
    3x80 2''
    4x3x90kg 2'' 1'30
    3x5x80kg 2'' 60''

    stacco sumo
    3x90
    3x110
    3x130
    3x150
    3x160
    4x3x170kg 60'' molto bene!

    dip anelli + wheel core + plank dinamico
    3x8+15+40 60''

    foam roller, stretching, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  7. #3982
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    salti corda + plank vari (mountain climber, gomiti a terra, gomiti estesi, con estensione tricipiti)
    3x80'' + 100 30''

    squat
    3x50
    3x80
    3x100
    3x110
    3x120
    4x3x132.5kg 1'30
    3x5x120kg 60''
    squat buono oggi, non eccelso, probabilmente cotto dallo stacco di ieri

    panca piana
    3x50 2''
    3x70
    3x80
    4x3x85kg 2'' di fermo 60''
    3x6x75kg 1'30

    trazioni neutre larghe + salti corda
    3x8+100 60''

    foam roller, stretching
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  8. #3983
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    salti corda + plank vari (gomiti a terra, braccia estese, con appoggio alternato delle mani, con estensione tricipiti)
    3x100+80''

    panca piana
    3x50 5''
    3x70 3''
    3x80
    3x3x90kg 2'' 60''
    6x80kg
    2x5x80kg 60''

    stacco sumo
    3x90
    3x130
    3x150
    3x3x160kg 60''
    5x150
    5x140

    wheel core + burpees
    3x15+15 60''

    stretching, mobilitÓ generale
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  9. #3984
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    panca piana
    3x50 3''
    3x70 2''
    3x80
    5x3x90kg 2'' 1'30
    2x6x75kg 2'' 60''

    stacco sumo
    3x90
    3x110
    3x130
    3x150
    3x3x170kg 1'30

    manmaker 2kb da 20kg
    3x8 60''

    stretching, mobilitÓ generale
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  10. #3985
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    workout leggero per far rifiatare il s.n.c.


    squat (mav3 doppio)
    3x50 2''
    3x70 2''
    3x80
    3x90
    3x100
    2x3x110kg 60''
    5x100
    5x90
    60''

    panca piana (mav3 doppio)
    3x50 3''
    3x70 2''
    3x80
    3x3x90kg 2'' 60''

    dip anelli + trazioni supine
    3x8+7 560''

    stretching, mobilitÓ generale
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  11. #3986
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    workout del 11-4

    squat
    3x50 3''
    3x80
    3x100
    3x110
    3x120
    4x3x135kg 1'30
    3x5x120kg 60''

    panca piana
    3x50 2''
    3x70 2''
    3x80
    4x3x92.5kg 1'30
    3x5x80kg 2'' 60''

    wheel + burpees
    3x15+15 60''

    stretching, mobilitÓ generale
    Ultima modifica di SeNsHi; 11-04-2021 alle 10:37 PM
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  12. #3987
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    panca piana
    3x50 3''
    3x70 2''
    3x80
    5x3x90kg 1'30
    3x5x80kg 2'' 60''

    stacco sumo
    3x90
    3x130
    3x150
    2x3x160kg 60''
    3x150
    3x140

    trazioni neutre larghe + plank dinamico
    3x8+40 60''

    foam roller, stretching
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  13. #3988
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    plank vari 3x80''

    panca piana
    3x50 3''
    3x70 3''
    3x80
    6x3x90kg 1'30 molto bene
    3x5x80kg 2'' 60''

    stacco sumo
    3x90
    3x130
    3x150
    5x3x170kg 60'' facili

    dip anelli + burpees
    3x8+13 60''

    stretching, mobilitÓ generale
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  14. #3989
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    NON VEDO LA PANCA INCLINATA IN 5X5

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  15. #3990
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    NON VEDO LA PANCA INCLINATA IN 5X5

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