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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

  1. #3931
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    Citazione Originariamente Scritto da A_Sevenfold Visualizza Messaggio
    DOVE SONO I COMPLEMENTARI?
    IL PICCO DEL BICIPITE COS╠ LATITA.
    Meditiamo.
    cIAO CARO AMICO, HAI PROVATO AD ALLENARTI?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  2. #3932
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    workout del 6/2

    panca piana (mav6 doppio)
    6x50 2''
    6x60 2''
    6x70 2''
    6x75
    2x6x80kg 1'30
    6x75
    6x70 2''

    stacco sumo (mav4 doppio)
    4x90
    4x110
    4x120
    4x130
    4x140
    2x4x150
    4x140
    4x130

    trazioni neutre + burpees
    3x8+12 60''

    stretching, rotatori elastico, mobilitÓ generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  3. #3933
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    squat (mav4 doppio)
    4x50 (1/2+1)
    4x70 (1/2+1)
    4x90
    4x100
    4x115
    4x110
    4x100
    4x90
    60''

    panca piana (mav6 doppio)
    6x50 2''
    6x60 2''
    6x70 2''
    2x6x80kg 1'30
    6x75kg 2''
    6x70kg 2''
    60''

    manmaker 2kb da 20kg
    3x9 60''

    foam roller, stretching, rotatori elastico
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    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  4. #3934
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    panca piana
    3x50 3''
    3x70 2''
    3x80
    5x3x90kg 1'30 pr del periodo sulle triple
    3x85 2''
    3x80kg 4'' di fermo

    stacco sumo
    4x90
    4x110
    4x130
    4x140
    4x150
    2x4x155kg 60''
    4x150kg
    4x140kg

    trazioni neutre larghe + wheel core + salti corda
    3x8+15+120 60''

    foam roller, stretching
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    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  5. #3935
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    squat (mav6 doppio)
    6x50 (1/1+1)
    6x70 (2'' di fermo)
    6x80
    6x90
    6x100
    6x110
    6x120kg
    6x110
    6x100
    6x90
    60''

    panca piana (mav6 doppio)
    6x50 2''
    6x70 2''
    6x80kg
    2x6x75kg 2''

    dip anelli + plank
    3x8+90'' 60''

    stretching, mobilitÓ generale
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  6. #3936
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    3x10 di minicane
    direi molto bene.
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    "Non siamo qui a fare scienza."
    IG: @cantieredellaforza.
    Pro Viribus Prato.

  7. #3937
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    panca piana
    3x50 3''
    2x70 2''
    2x80
    2x90
    5x2x92.5kg 1'30

    stacco sumo
    3x90
    3x110
    3x130
    3x140
    3x150
    2x3x160kg
    3x150
    2x3x150kg
    60''

    rematore pendlay 2 kb da 32kg + swing kb 32kg
    3x5+20 60''

    foam roller, stretching
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  8. #3938
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    workout del 13/2

    squat
    5x50 (1/2+1)
    5x60 (1/2+1)
    5x70 (2'')
    5x80
    5x90
    5x100
    2x5x110 60''
    6x100
    10x90kg
    60''

    panca piana
    5x50 (1/2+1)
    5x60 (1/2+1)
    5x70 2''
    2x5x80kg 1'30
    5x75kg 2''
    6x70kg 2''
    60''

    manmaker 2kb da 20kg
    3x8 60''

    foam roller, stretching


    workout del 14/2

    panca piana
    4x50 (1/2+1)
    4x60 (1/2+1)
    4x70 2''
    2x80 2''
    2x4x85kg 1'
    2x4x80kg 1'

    stacco sumo
    4x90
    4x110
    4x130
    4x140
    4x150
    4x160kg
    4x150
    4x140

    trazioni neutre + burpees
    3x8+12 60''

    foam roller, stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  9. #3939
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    squat (mav4 doppio)
    4x50 2''
    4x70 2''
    4x80
    4x90
    4x100
    4x110
    2x4x120kg 60''
    4x110
    4x100
    4x90
    3x5x80kg 60'' (front squat)

    panca piana
    3x50 2''
    3x70 2''
    3x80 2''
    3x3x90kg 1'30
    3x80kg 3''

    wheel core + plank
    2x15+90''

    foam roller, stretching
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  10. #3940
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    inizio del programma per la gara completa di giugno

    ho impostato una programmazione molto lunga ma graduale per me e per la mia squadra, l'inizio Ŕ molto soft, quasi uno scarico attivo, per poi lentamente far salire volume e direzionare il tutto verso triple, doppie e singole (che avranno un periodo abbastanza lungo di applicazione, ovviamente con percentuali variabili)

    squat
    6x50
    6x70
    6x6x100kg 60''

    panca piana
    6x50 2''
    6x6x65kg 60''

    stacco sumo
    4x80
    4x100
    5x4x130kg 60''

    trazioni neutre larghe + plank diamico
    3x8+40 60''

    foam roller, rotatori elastico, stretching
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  11. #3941
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    workout di scarico, fatto da soli complementari dinamici e stretching

    salti corda + plank
    3x100+80''

    manmaker 2kb da 20kg
    4x8 60''

    foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilitÓ generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  12. #3942
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    squat
    6x50
    6x70
    6x90
    6x6x110kg 1'30

    panca piana
    6x50 2''
    6x6x72.5kg 1'30

    stacco sumo
    4x90
    4x110
    4x130kg
    5x4x140kg 60''

    trazioni supine + dip anelli
    3x8+8 60''

    foam roller, stretching
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  13. #3943
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    workout del 20-2

    squat
    6x50
    6x70
    6x90
    6x6x110kg 1'30 meglio dell'ultimo workout

    panca piana
    6x50 2''
    6x6x72.5kg 2'' 60'' idem, come nello squat, meglio del precedente workout

    stacco sumo
    4x90
    4x110
    4x130
    5x4x150kg 60'' benissimo, migliorato l'assetto e la verticalitÓ, sto lavorando sulla tenuta della schiena e sulla chiusura dell'alzata

    trazioni neutre larghe + wheel core
    3x8+15 60''

    stretching, mobilitÓ generale


    workout del 21-2

    squat + manmaker 2kb da 20kg
    5x50 (1/2+1) - 70 - 80 - 90 - 100kg
    + 8 - 8 - 8 - 8 - 8
    2' circuito devastante per fiato e tenuta dell'assetto durante entrambi gli esercizi

    panca piana (mav3 doppio)
    3x50 3''
    3x70 3''
    3x80 2''
    3x90
    3x85 2''
    2x3x80kg 4''
    60''

    stretching, mobilitÓ generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  14. #3944
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    squat
    5x50 (1/2+1)
    5x60 2''
    5x70
    5x90
    5x5x115kg 1'30
    3x3x125kg 60''

    panca piana
    5x50 2''
    5x5x75kg 2'' 60''
    3x3x90kg 1'30

    stacco sumo
    4x90
    4x110
    4x130
    6x4x150kg 60''

    stretching, foam roller
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

  15. #3945
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    stacco sumo
    3x90
    3x110
    3x130
    3x140
    3x150
    3x155

    panca piana + burpees
    4x50kg (4'') + 13
    4x60kg (4'') + 13
    4x70kg (3'') + 13
    2x4x80kg (2'') + 13

    stretching, mobilitÓ generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo Ŕ capace.

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