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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

  1. #3751
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    workout a reps più alte per variare un po'

    squat
    8x50
    8x60
    8x70
    8x80
    8x90
    8x100
    8x110
    8x100
    8x90
    8x80
    30''

    panca piana
    8x50
    8x55
    8x60
    8x65
    8x70
    8x75
    8x70
    8x65
    8x60
    3x1x90kg 3'' 60''

    dip anelli + trazioni supine + plank dinamico
    3x8+8+40 60''

    foam roller, stretching, mobilità
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #3752
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    workout del 21/5

    workout dopo 2 giorni di riposo forzato causa lavoro, la riapertura è vicina finalmente e c'è da organizzare tutto

    panca piana (mav3 doppio con singole finali)
    3x50 3''
    3x60 3''
    3x70 2''
    3x80 2''
    3x3x90kg
    3x1x95kg 2'' di fermo 1'30 volate, bene
    3x85kg 2''
    4x3x80kg 2'' 60''
    ottima sessione di panca

    stacco sumo (mav3 doppio)
    5x80
    3x110
    3x130
    3x150
    3x160
    3x170
    3x160
    2x3x150

    manmaker 2kb da 24kg
    3x7 60''

    foam roller, stretching, rotatori elastico
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    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3753
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    workout del 23/5

    burpees 3x12 60''


    squat
    5x50
    3x70
    3x90
    3x110
    3x120
    3x130
    4x120
    6x110

    panca piana
    5x50 2''
    3x70 2''
    3x80
    2x3x90kg
    3x5x80kg 2''

    trazioni supine + wheel core + salti corda
    3x10+18+80 60''

    foam roller, stretching, rotatori elastico
    Ultima modifica di SeNsHi; 25-05-2020 alle 12:51 AM
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #3754
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    panca piana mav5 a salire, volume a scendere
    5x50kg 3''
    5x70kg 2''
    2x5x80kg 2''
    2x6x75kg 2'' 60''
    2x8x70kg 2'' 60''

    stacco sumo mav5 doppio
    5x110
    5x130
    5x150
    2x5x160kg 60''
    2x5x150kg 60''

    manmaker 2kb da 24 kg
    3x7 60''

    foam roller, stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #3755
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    tornato a lavorare a tempo pieno, le giornate di nuovo piene e i ritmi ben serrati, in serata workout molto molto buono con piccolo pr del periodo di squat

    workout del 26/5

    squat
    5x50
    5x80
    5x100
    5x110
    5x5x120kg 1'30 con margine

    panca piana
    5x50 3''
    3x70 3''
    3x80 2''
    3x3x90kg 1'30
    3x85kg 2''
    3x3x80kg 3'' 60''

    dip anelli + trazioni prone larghe + crunch in sospensione
    3x8+7+20 60''

    foam roller, stretching, mobilità generale
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    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #3756
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    Grande, sensei!
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  7. #3757
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    panca piana
    5x50 2''
    3x70 2''
    2x80 2''
    1x90 2''
    3x1x95kg 1'30
    3x1x97.5kg 1'30
    2x90 2''
    3x85 2''
    3x5x80kg 2'' 1'30

    stacco sumo
    5x80
    3x110
    3x130
    3x150
    2x3x160kg
    5x150kg

    trazioni supine + plank
    3x8+60'' 30''

    foam roller, stretching, mobilità generale
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  8. #3758
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    workout del 31/5

    workout sottotono causa contrattura lombare durante le ultime triple di squat, ho voluto comunque continuare facendo del volume leggero, credo che prenderò una settimana di scarico attivo da adesso, lavorando a % più basse: probabilmente il lavoro di quest'ultimo mese lo devo ancora smaltire ed è bene far respirare un po' articolazioni, muscoli e sistema nervoso

    squat
    5x50
    3x70
    3x90
    3x110
    3x120
    2x3x130kg
    6x120
    8x110

    panca piana
    5x50 2''
    8x5x70kg 3'' di fermo, panca paralimpica 60''

    foam roller, stretching, rotatori elastico
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    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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