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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

  1. #3421
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    workout del 25/1

    panca piana
    5x50 3''
    3x70 3''
    1x80 2''
    5x1x95kg 2' fermo di 2'' pr: migliorata la spinta, il fermo e l'assetto in generale.

    stacco sumo
    5x80
    4x110
    3x130
    3x150
    1x160
    1x170
    5x1x180kg 60'' facili, molto bene

    dip anelli + trazioni neutre + wheel core
    3x8+8+15 60''

    rotatori elastico, stretching, mobilità generale

    workout del 27/1

    panca piana
    3x50 5''
    3x70 3''
    2x80kg
    5x3x85kg 1'30 2'' di fermo benissimo!
    presa stretta, fermo di 2''
    2x80kg
    3x75
    4x70
    8x60kg

    squat
    5x50
    4x70
    3x80
    5x5x95kg 1'30 obiettivo 5x5x100kg a breve

    manmaker 2kb da 24kg
    3x5 60''

    rotatori elastico, stretching, foam roller

    bw 80kg, bf 13%, alimentazione ipercalorica e iperproteica, integrazione con fieno greco, vita c, bcaa e magnesio
    in generale periodo di crescita molto molto buono!
    A Morgante piace questo messaggio.
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #3422
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    panca piana
    5x50 4''
    3x70 3''
    5x3x80kg 60'' 2'' di fermo
    3x5x75kg 60''

    stacco sumo (mav5)
    5x80
    5x110
    5x130
    5x140
    5x150
    5x140
    5x130
    stacco regular
    3x5x130kg 60''

    dip anelli + trazioni neutre + salti corda
    3x8+8+80 60''

    stretching, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3423
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    30-1: giornata strapiena tra lavoro, studio, workout e partita di pallavolo successiva

    workout:
    panca piana (mav3)
    3x50 3''
    3x60 3''
    3x70 3''
    3x80 2''
    2x3x85kg 60''
    3x80 2''
    3x70 3''

    squat (mav3)
    3x50 4''
    3x60 3''
    3x70
    3x80
    3x90
    3x80
    3x70

    wheel core + salti corda + propriocettività
    3x15+60+20''

    rotatori elastico, stretching

    a seguire discreta partita di pallavolo
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #3424
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    panca piana
    3x50 3''
    3x70 3''
    6x4x80kg 1'30 2'' di fermo altro piccolo pr

    stacco sumo
    3x80
    3x110
    3x130
    3x150
    3x160
    3x170kg
    3x160
    3x150
    3x140
    3x5x130kg 60'' stacco regular

    trazioni prone presa larga + wheel core + salti corda
    3x8+16+80 60''

    stretching, rotatori elastico
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    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #3425
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    workout del 2-2

    panca piana
    4x50 3''
    3x70 3''
    2x80 2''
    1x90
    1x100 brutta, valida, ma brutta
    10x1x90kg 60'' 2'' di fermo (singole punitive per i 100 fatti così male)

    squat
    4x50
    3x70
    3x80
    3x90
    3x100
    3x110
    1x120
    2x1x130kg 60'' facili

    manmaker 2kb da 20kg
    3x7 60''

    stretching, rotatori elastico, 20 arrosticini come post workout.
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #3426
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    1x100 brutta, valida, ma brutta
    Non male!
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #3427
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    Non male!
    onestamente me la aspettavo meglio Doc, devo migliorare, e di molto
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    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #3428
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    panca piana
    5x50 4''
    3x70 3''
    6x6x75kg 1'30

    stacco sumo
    5x80
    5x110
    5x130
    5x5x150kg 1'30

    dip anelli trazioni neutre + balzi plico
    3x9+8+8 60''

    propriocettività, rotatori elastico, stretching, foam roller
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    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  9. #3429
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    panca piana
    4x60 3''
    3x70 3''
    2x80 2''
    1x85
    5x1x95kg 1'30

    squat
    3x60 4''
    3x70
    3x80
    3x90
    5x3x100kg 60''

    manmaker 2kb da 20kg
    3x8 60''

    stretching, rotatori elastico
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  10. #3430
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    panca piana (mav5 doppio)
    5x50 3''
    5x60 3''
    5x70 3''
    5x75 2''
    5x70 2''
    5x65 2'' panca paralimpica presa media
    5x60 2'' panca paralimpica presa media

    stacco sumo
    5x80
    3x110
    3x130
    3x150
    3x3x160kg 60''
    3x150 4'' isometria in chiusura per rinforzare la presa
    5x140kg 3'' isometria in chiusura
    5x130kg 4'' isometria in chisura

    trazioni prone larghe + wheel core + salti corda
    3x8+15+70 60''

    stretching, rotatori elastico

    bw 80kg, bf 13%, alimentazione ipercalorica e iperproteica
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  11. #3431
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    panca piana
    5x50 4''
    3x70 3''
    10x3x80kg 1'30 2'' di fermo

    squat
    3x50
    3x70
    3x90
    3x100
    3x3x110kg 60''

    dip anelli + trazioni neutre + salti corda
    3x8+8+80 60''

    stretching, mobilità spalle, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  12. #3432
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    panca piana: sto lavorando sui 100kg e sulla presa carpea (bilanciere più vicino al polso, polsi più in asse, pollici verso l'esterno ma, allo stesso tempo, tenuta dei gomiti verso l'interno; così facendo riesco a sentire meno vuoti di spinta e tengo meglio l'alzata durante la spinta)
    3x50 3''
    3x60 3''
    3x70 3''
    2x80
    1x85
    5x1x95kg 1'30 2'' di fermo
    3x3x80kg 60'' 2'' di fermo
    3x5x70kg 60'' 2'' di fermo

    stacco sumo
    5x80
    3x110
    3x130
    3x150
    6x3x160kg 60'' molto facili, benissimo

    manmaker 2kb d 24kg
    3x5 60''

    salti corda
    3x80

    rotatori elastico, stretching, mobilità spalle
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  13. #3433
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    panca piana: sto lavorando sui 100kg e sulla presa carpea (bilanciere più vicino al polso, polsi più in asse, pollici verso l'esterno ma, allo stesso tempo, tenuta dei gomiti verso l'interno; così facendo riesco a sentire meno vuoti di spinta e tengo meglio l'alzata durante la spinta)
    3x50 3''
    3x60 3''
    3x70 3''
    2x80
    1x85
    5x1x95kg 1'30 2'' di fermo
    3x3x80kg 60'' 2'' di fermo
    3x5x70kg 60'' 2'' di fermo

    stacco sumo
    5x80
    3x110
    3x130
    3x150
    6x3x160kg 60'' molto facili, benissimo

    manmaker 2kb d 24kg
    3x5 60''

    salti corda
    3x80

    rotatori elastico, stretching, mobilità spalle
    Copiato negli appunti ma un video ogni tanto??

    Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

  14. #3434
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    Copiato negli appunti ma un video ogni tanto??

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    hai ragione, ma quando mi alleno sono sempre di fretta e sempre da solo e, soprattutto, sono molto molto concentrato: evito al massimo le distrazioni, tra le quali mettermi a impostare una stazione cinematografica per riprendermi
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  15. #3435
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    panca piana
    4x50 3''
    3x70 3''
    6x6x75kg 1'30 2'' di fermo

    squat
    5x50
    3x70
    3x80
    6x6x90kg 1'30 molto bene

    dip anelli + trazioni supine + wheel core
    3x8+8+15 60''

    rotatori elastico, stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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