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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

  1. #3166
    kel
    kel non  è collegato Mr Universo
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    grande Dark.

    avevo apprezzato
    il video,
    il fatto che avessi soddisfatto una mia specifica richiesta (cosa che non eri assolutamente tenuto a fare),
    e soprattutto il fatto che ti fossi messo in gioco. Voglio dire: visto che ti stavamo riempiendo di complimenti potevi mettere un vecchio video dove si vedeva un'esecuzione perfetta (com'era stato per esempio l'ultimo, quello a cui mi riferivo io nel mio messaggio precedente) in modo da ricevere altri complimenti, e invece hai deciso di mettere questo dove si vede che ci stai lavorando sopra, modificando il setup, facendo tentativi...
    vabbè perfortuna qui non c'è nessuno che mette video per farsi bello ... tranne io, ma io sono bello quindi è giusto

    poi ho rivisto il video alla luce del commento di Eraser e l'ho apprezzato ancora di più
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    transumanar significar per verba non si poria

  2. #3167
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    workout leggermente sottotono, ho un po' di stanchezza accumulata tra workout e lavoro

    panca piana
    5x50kg (5'')
    3x70kg (3'')
    1x80kg (2'')
    1x85kg
    4x1x90kg molto buone!
    4x7x60kg 60'' (presa stretta, fermo di 2'')

    stacco sumo
    5x70
    3x120
    3x3x150kg 1'30
    2x5x130kg 60''
    (oggi molto poco in spinta e abbastanza legato a livello di anche e adduttori)

    lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
    3x8x40kg molto bene!

    manmaker kb 16+16kg
    3x5 60''

    salti corda + wheel core
    3x15+15 60''

    rotatori elastico, stretching, propriocettività monopodalica
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3168
    Zio mauri non  è collegato Mr Olympia
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    dArK, ho notato che al termine delle singole pesanti di panca inserisci un back off con presa stretta, come mai questa scelta?
    Scusa la curiosità, ma l'idea di legare 2 varianti dello stesso esercizio mi intriga, e nella scheda di maggio Roberto dovrà inserire qualcosa del genere....

  4. #3169
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    Citazione Originariamente Scritto da Zio mauri Visualizza Messaggio
    dArK, ho notato che al termine delle singole pesanti di panca inserisci un back off con presa stretta, come mai questa scelta?
    Scusa la curiosità, ma l'idea di legare 2 varianti dello stesso esercizio mi intriga, e nella scheda di maggio Roberto dovrà inserire qualcosa del genere....
    più tardi ti rispondo per bene
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #3170
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    altro workout dopo turno lungo al lavoro, periodo molto impegnativo sotto tutti i punti di vista

    panca piana
    5x50kg (5'')
    3x70kg (3'')
    6x4x75kg 1'30 (fermo di 2'') panca molto bella e simmetrica
    3x8x60 kg 60'' presa stretta, fermo di 2''
    panca in lenta ma costante crescita

    squat (oggi ho optato per uno squat low bar con tacco alto, in genere uso highbar e tacco basso)
    5x50kg (5'')
    4x70kg
    3x80kg
    5x3x90kg 45'' molto facili, bene

    salti corda + wheel core
    4x20+15 60''

    propriocettività, stretching, rotatori elastico

    tra un'ora partita di pallavolo
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #3171
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    Citazione Originariamente Scritto da Zio mauri Visualizza Messaggio
    dArK, ho notato che al termine delle singole pesanti di panca inserisci un back off con presa stretta, come mai questa scelta?
    Scusa la curiosità, ma l'idea di legare 2 varianti dello stesso esercizio mi intriga, e nella scheda di maggio Roberto dovrà inserire qualcosa del genere....
    diciamo che vado un po' a tentativi e finalmente credo di aver trovato qualcosa che funzioni per sbloccare la mai scarsissima panca. In passato ho provato di tutto: panca con pesi penzolanti per destabilizzare l'alzata e allenare la compattezza in spinta; panca con manubri a medio-alte reps, dip agli anelli e non, aumentare il volume di lento avanti e spinta verticale, piegamenti al trx, backoff voluminosissimi e tecnici con fermo lungo... le cose che finora hanno funzionato meglio (su di me, ovviamente) sono l'alto volume generale sulla panca, l'alta frequenza della stessa e (adesso sto sperimentando con soddisfazione) la panca a presa media (sto notando una compattezza molto migliore al petto e una migliore spinta dopo la partenza dal petto). Inoltre visti ipochi kg che gestisco tengo reps medio/alte per fare un po' di sana muscolazione
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #3172
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    stasera ottima partita di pallavolo, buona elevazione e buonissima velocità negli spostamenti; bene la forma tecnica di attacco, discreta la gestione dei fondamentali di difesa e ricezione. a finire stretching e rotatori elastico
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  8. #3173
    Zio mauri non  è collegato Mr Olympia
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    Grazie dArK chiarissimo come sempre

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  9. #3174
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    panca piana
    5x50kg 5''
    3x70kg 3')
    3x75kg 2''
    5x3x80kg 1'30 benissimo! piccolo pr con gli 80kg
    3x75kg 2''
    3x70kg 3''
    3x8x60kg 1'30 presa stretta
    bella panca oggi, molto bene il controllo di tutta l'alzata e compatto il fermo

    stacco sumo
    6x50
    5x100
    3x130
    4x4x150kg 2' ottimo stacco oggi, buona giornata di forma dopo il riposo di ieri, setting decisamente in spinta e bacino vicino al bilanciere

    lento avanti (2'' di fermo, senza lockout)
    3x8x40kg buono il movimento e contratture del collo che non si presentano più, il lockout lo reinserirò più in là

    manmaker 2kb 16kg
    3x5 60''

    salti corda + wheel core
    3x20+15 60'' confidenza con la corda che aumenta, ottimo esercizio per la propriocettività e la velocità, oltre che per il fiato

    rotatori elastico, stretching
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  10. #3175
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    panca piana
    5x50kg 5''
    3x70kg 3')
    3x75kg 2''
    5x3x80kg 1'30 benissimo! piccolo pr con gli 80kg
    3x75kg 2''
    3x70kg 3''
    3x8x60kg 1'30 presa stretta
    bella panca oggi, molto bene il controllo di tutta l'alzata e compatto il fermo

    stacco sumo
    6x50
    5x100
    3x130
    4x4x150kg 2' ottimo stacco oggi, buona giornata di forma dopo il riposo di ieri, setting decisamente in spinta e bacino vicino al bilanciere

    lento avanti (2'' di fermo, senza lockout)
    3x8x40kg buono il movimento e contratture del collo che non si presentano più, il lockout lo reinserirò più in là

    manmaker 2kb 16kg
    3x5 60''

    salti corda + wheel core
    3x20+15 60'' confidenza con la corda che aumenta, ottimo esercizio per la propriocettività e la velocità, oltre che per il fiato

    rotatori elastico, stretching
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  11. #3176
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    weekend pieno di lavori e impegni vari... accuso un po' di stanchezza tra lavoro e tutto ma tengo duro

    workout serale dopo giornata lunga di lavoro

    panca piana
    6x40
    5x60
    3x70 3''
    1x80kg 2''
    5x1x90kg 2' 1'30
    3x80kg
    5x70kg 2''

    stacco sumo
    5x70
    5x100
    4x130
    2x160
    2x1x180kg 1'30

    lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
    3x8x40kg 60''

    manmaker 2 kb da 16kg
    3x5 60''

    salti corda + balzi sul plico + wheel core
    3x15+5+15 60''

    rotatori elastico, propriocettività, stretching elastico
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  12. #3177
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    Vedo che non stai allenandoti Gear quindi presumo che non farai gli Assoluti Gear il mese prossimo. Punti al Campionato Classic di Giugno?
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  13. #3178
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    diciamo che per il momento non ho gare in preventivo, sono davvero al limite tra lavoro e studio... mi sto allenando per il puro piacere di farlo e per tornare al top della forma. Il mio obiettivo sarà molto probabilmente una gara completa geared, dove riesco ad esprimermi discretamente (il livello raw ormai è vertiginoso e, seppur senza ambizioni di podio, mi darebbe noia sbattermi tra preparazione, viaggio e tutto per arrivare tra gli ultimi posti della classifica)
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  14. #3179
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    oggi abbastanza stanco causa lavoro e impegni vari, workout veloce e a seguire partita di pallavolo buona

    panca piana
    2x6x40
    4x60
    3x70
    4x4x75kg 60''
    3x8x60kg 60'' presa stretta

    squat
    2x5x40
    4x60
    4x70
    3x3x85kg 60'' stop, piccolo fastidio all'adduttore destro, affaticamento direi

    salti corda + wheel core
    3x15+15 60''

    rotatori elastico, propriocettività, stretching
    Ultima modifica di SeNsHi; 15-03-2018 alle 12:33 AM
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  15. #3180
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    panca piana
    5x50kg 5''
    5x5x70kg (2'' di fermo) 1'30 buone, ripresa confidenza con l'impostazione a gomiti chiusi e buona la spinta, migliora anche la simmetria (sto lavorando sulla scapola e spalla sinistra che, essendo meno attiva, mi porta ad inclinare il bilanciere verso sinistra: la cosa pian piano pare migliorare con attenzione alla postura durante la spinta)
    5x5x60kg 60'' (3'' di fermo) molto bene
    3x8x60kg 60'' presa stretta

    stacco sumo
    5x80
    4x110
    6x3x150kg 60'' molto facili e bacino sempre più vicino al bilanciere

    lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
    3x8x40kg 60''

    manmaker 2kb da 16kg
    3x5 60''

    salti corda, wheel core, balzi su plico
    3x20-15-6 60''

    propriocettività, rotatori elastico, stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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