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Discussione: Chiadoz is Back - Si accettano consigli su alimentazione e esercizi

  1. #1
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    Bomba Chiadoz is Back - Si accettano consigli su alimentazione e esercizi

    Ciao ragazzi dopo oltre 1 anno di palestra fatto con poca costanza e alimentazione assolutamente dettata da quello che chiedeva lo stomaco (e non il cervello ) ho deciso di aprire il mio diario...sarà in constante aggiornamento il primo post
    Dati
    Età: 21
    Altezza: 1.77 m
    Peso: 75 kg
    Polso: 17.5 cm
    Bicipite a freddo: 36 cm
    Costituzione: Ossatura nella norma e "panzetta cronica"

    Foto
    2 MESI _______________ADESSO
    05-05-2010 78Kg_______27-05-2011 75Kg

    Note: le gambe non le contate non le ho praticamente mai allenate

    Obbiettivo Attuale
    Perdere peso mantenendo la massa fino ad arrivare al peso di 68-65 kg
    Note: questo inverno sono arrivato alla bellezza di 83kg(1/2/2011) purtroppo per motivi lavorativi non sono andato in palestra per circa 4/5 mesi ->grasso anche sulle pupille ->13/3/2011 80kg->1/5/2011 78kg

    Alimentazione
    -COLAZIONE (molte volte la salto)
    200ml di latte 130kcal
    50gr di cereali 175kcal

    -SPUNTINO (molte volte lo salto)
    1 mela 75kcal

    -PRANZO
    75gr di pasta in bianco 260kcal
    50gr tonno al naturale sgocciolato 60kcal

    -1H pre WO
    30gr proteine del siero del latte al 70% +250ml di acqua 110+0kcal
    1 banana 80kcal
    5 bcaa

    -Immediatamente dopo WO
    30gr proteine del siero del latte al 70% +250ml di acqua 110+0kcal
    5 bcaa

    -CENA
    200gr insalata +pomodori condita 80kcal
    50gr tonno al naturale sgocciolato 60kcal

    -TAPPAFAME
    25gr cracker integrali 110kcal
    1mela 75kcal
    3carote 80kcal
    Note: l'alimentazione è la stessa tutti i giorni tranne i giorni di riposo dove ovviamente salto i pre e post WO e nel week-end che purtroppo, facendo il pizzaiolo, sono costretto a invertire la cena con il pranzo eliminando del tutto il tonno

    Scheda allenamento
    -GIORNO 1
    PETTO...
    5 min tappeto di riscaldamento
    croci ai cavi 3*10 22kg
    panca piana 3*10 22kg x parte+barra
    panca alta 3*10 15kg x parte+barra
    pectoral machine 3*10 50kg
    BICIPITI...
    curl alternato in piedi 2*10 16kg 1*8 18kg
    curl al cavo basso singolo 3*10 25kg
    curl al cavo basso barra 3*10 45kg
    curl alternato martello 3*10 12kg
    15 min tappeto

    -GIORNO 2
    5 min tappeto di riscaldamento
    SPALLE E DORSALI...
    lat machine avanti 3*10 50kg
    alzate laterali al cavo basso singole 3*10 12kg
    alzate frontali al cavo basso singole 2*10 10kg 1*8 12kg
    rematore manubrio 3*10 20kg
    lento dietro al multipower 3*8 9kg x parte +barra guidata (pesa un casino quella roba)
    TRICIPITI...
    spinte ai cavi barra 3*10 50kg
    spinte ai cavi singole 3*10 15kg
    piegamenti da panca a panca 3*15 0kg per il momento
    estensioni manubrio 8kg
    15 min tappeto

    -GIORNO 3
    GAMBE work in progress

    -CARDIO 1
    2 thermoburner extreme a digiuno appena alzato
    8km=1h di corsa con fascia cardiaca bpm medi 160 circa

    Organizzazione settimana
    Lunedì: CARDIO 1 + GIORNO 1
    Martedì: CARDIO 1 + GIORNO 2
    Mercoledì: RIPOSO (work in progress per giorno3)
    Giovedì: CARDIO 1 + GIORNO 1
    Venerdì: CARDIO 1 + GIORNO 2
    Sabato: RIPOSO
    Domenica: RIPOSO

    Note Generali: l'alimentazione è quasi del tutto a caso adesso è il problema maggiore... dei giorni mangio solo 2 yogurt magri a pranzo e insalata a cena senza tonno

  2. #2
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    oggi 27-5-2011 bel WO ma per motivi di tempo ho saltato il cardio1 e qualche esercizietto

    5 min tappeto di riscaldamento
    SPALLE E DORSALI...
    lat machine avanti 3*10 50kg
    alzate laterali al cavo basso singole 3*10 12kg
    alzate frontali al cavo basso singole 1*10 10kg 2*10 12kg
    rematore manubrio 2*10 20kg
    TRICIPITI...
    spinte ai cavi barra 3*10 50-55-60kg
    spinte ai cavi singole 3*10 15kg
    piegamenti da panca a panca 3*15 0kg per il momento

    alimentazione
    1brioche appena alzato (per dare un po' di carburante veloce)
    subito in palestra
    post wo con le proteine
    pranzo dalla tipa
    50gr di pasta condita al pomodoro molto leggero co un 20gr di ricotta
    2 pugni di ciliegie
    spuntino con 1 cono gelato 15 mandorle e 15 nocciole
    cena dalla tipa
    1 fesa di pollo impanata (anche bella grossa) e abbondantissima insalata con carota e un panino con prosciutto cotto
    post cena dalla tipa
    1pacchetto di dixi da 105 gr tra me e la mia tipa ma di sicuro io ho ingurgitato piu della metà del pacchetto dato che sn parecchio veloce a mangiare


    peso finale vestito di 75.2 dopo aver scaricato "la roba grossa" in bagno XD

    ps: purtroppo quando sono dalla mia tipa nn mi riesco a controllare...come posso tirarmi indietro quando mi fà gli occhi dolci?
    Ultima modifica di chiadoz; 28-05-2011 alle 03:04 AM

  3. #3
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    oggi 30-5-2011 haimè la fagnaneria ha avuto il sopravvento niente sessione di cardio e pochi essercizi di braccia
    PETTO...
    5 min tappeto di riscaldamento
    croci ai cavi 3*10 22-22-25kg
    panca piana 3*10 22kg x parte+barra
    panca alta 1*10-10-15 15kg x parte+barra
    pectoral machine 3*10 50kg
    BICIPITI...
    curl alternato in piedi 3*10 16-18-18kg
    curl al cavo basso barra 2*10 50kg
    Ultima modifica di chiadoz; 30-05-2011 alle 11:18 PM

  4. #4
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    oggi 31-5-2010 c'0era brutto tempo e non sono riuscito a correre

    GIORNO 2
    5 min tappeto di riscaldamento
    SPALLE E DORSALI...
    lat machine avanti 3*10 50-55-55kg
    alzate laterali al cavo basso singole 3*10 12-15-15kg
    alzate frontali al cavo basso singole 3*10 12-12-15kg
    TRICIPITI...
    spinte ai cavi barra 3*10 55-60-70kg
    spinte ai cavi singole presa inversa 3*10 15kg
    piegamenti da panca a panca 3*15 0kg per il momento

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