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Discussione: Diario di EXTREME

  1. #1
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    Questa e' la tabella di ricondizionamento che ho intenzione di seguire da Marzo 2004 .

    Workout : Lunedi , Mercoledi , Venerdi .

    1) Squat = 1*20
    2) Panca piana = 2*6
    3) Rematore = 2*12
    4) Lento da seduto con manubri = 2*8
    5) Stacco Rumeno = 1*20

  2. #2
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    Ricondizionamento...provenendo da che condizione? Sei stato fermo x un lungo periodo? Io come ricondizionamento preferirei un minimo in + di volume, nulla di eclatante, porterei quasi tutti gli esercizi da te citati a un 2/3x10-12 con carichi mooolto bassi.

  3. #3
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    Qst sn i consigli ke m sento d darti...A me + ke 1 tabella d ricondizionamento sembra 1 full body...Cm ricondizionamento farei 2 ex x muscoli grandi e 1 x muscoli piccoli,splittando il tutto in 3 o 4 volte max a settimana,tenendo i carichi bassi e le riopetizioni alte,evitando i movimenti fondamentali ed affidandosi prevalentemente su macchinari ed ex d isolamento...Terrei il recupero basso fra 1 serie e l'altra,dai 40 sec ad 1 min,senza portare a cedimento nessuna serie,ma lavorando cn un esecuzione pulita

  4. #4
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    Sono stato fermo 8 settimane , mi sembra un poco troppo presto per splittare ...
    La scelta di un volume cosi' basso e' condizionata dal fatto che la frequenza e' molto alta ( 3 allenamenti full body settimanali sono tanti ) , ovviamente partiro' con dei carichi mooooootlo comodi che incrementero' di seduta in seduta .

  5. #5
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    Fai tu.. Cmq tieni i recuperi bassi,ma certo ke le reps da 6 nn le vedo proprio adattissime x un periodo d ricondizionamento..

  6. #6
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    Vi ringrazio per i consigli , li terro' presenti .

  7. #7
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    Ciao! sei Master vero?
    il tuo 1x20 mi ha colpito molto..,per cui nn me lo dimentico!
    ciauz

  8. #8
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    Msg cancellato .
    Ultima modifica di EXTREME; 24-02-2004 alle 03:18 PM

  9. #9
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    si,c siamo incontrati nell'altro forum nella discussione sull'esecuzione dello stacco e sul discorso d quanto il fare squat,"magicamente" portava ad ovvi benefici anke allo stacco...sono Lorenzo_PL...
    poi ho letto le tue varie discussioni interessanti su stacchi,squat,etc... ed anke "il mio allenamento migliore"...etc...e mi hanno colpito i kg fatti alla 1x20 del tuo allen migliore.ma mi ha colpito anke il fatto ke da altri forum hai detto ke t interessa solo la forza....e quindi mi sono detto:"ma le 20 rip. ca.zzo c'entrano con la forza? fa solo fibre rosse a palla!!esplosività zero!se fa allenamenti per la forza sto qui alza 300kg d squat!"...
    ecco il sunto!
    ciauz!

  10. #10
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    Ultima modifica di EXTREME; 24-02-2004 alle 03:17 PM

  11. #11
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    Tabella record :

    Squat = 1*20 140 kg
    Panca piana = 2*6 105 kg
    Rematore = 2*12 105 kg
    Lento da seduto con manubri = 2*8 30 kg
    Stacco Rumeno = 1*20 105 kg

  12. #12
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    Allenamento 1 :

    Squat = 1*20 77.5 kg
    Panca piana = 2*6 77.5 kg
    Rematore = 2*12 70 kg
    Lento da seduto con manubri = 2*8 20 kg
    Stacco Rumeno = 1*20 70 kg


    Ripresa molto dura , ho perso veramente tantissima forza in 2 mesi di stop , spero di riprendermi velocemente .

  13. #13
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    Nn m sembra 1 buon risultato ke allo squat sollevi qnt alla panca...hai le gambe indietro o m sbaglio???Ciao

  14. #14
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    Si , dopo le 8 settimane di stop le gambe sono il punto che ha perso piu' forza , comunque inizialmente dovrei fare dei progressi molto rapidi ,perche' si tratta di '' riprendere '' la forza non di costruirla .

  15. #15
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    In teoria dovrebbe andare così...A me le full body affascinano nn poco,ma nn le ho mai provate...
    In teoria potrebbero essere organizzate 2 full(A e B ) ed allenarsi 3 vol,te a week,facendo ABA,BAB..Cosa ne pensi??

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