Ciao a tutti,
due righe concise per presentarmi:

praticato natural BB dai miei 15 anni ai miei 30 con risultati soddisfacenti. (no agonismo)
Iniziai perchè ero magro/sottopeso
Poi.. (non mi dilungo sul perchè) dai miei 30 ai miei 45 nn ho fatto nulla di fisico.
= perso tutto e iniziava a venir su la pancetta.

Ma poi ... ai miei 45, si è riacceso il tutto, ho reiniziato, e in un anno ho fatto un cambio radicale.
Il tutto con un'attrezzatura "home" allenandomi 90 minuti tre volte a settimana. (inderogabili)
e mettendo particolare attenzione all'alimentazione e alla forma degli esercizi più che al carico in se'.

Per un anno ho fatto:
tabella A) Petto Spalle Triceps (addomin per riscaldamento)
tabella B) Dorso Biceps gambe (bassa schiena per riscaldamento)
alternando le tabelle si allenano i gruppi musc. due volte la settimana
e la settimana dopo una sola volta.

Ora...ho capito che tale schema non è più sufficente per recuperare bene e le giunture iniziano a lamentarsi (inoltre...il mio lavoro nn è sedentario per nulla).

Ora sono partito con uno schema più dettagliato che allena tutti i gruppi una volta la settimana.
Riesco così a recuperare bene e ad ogni seduta posso fare allenamenti intensi
senza avere dolori alle articolazioni. (ma ai muscoli per i tre GG successivi si )

Lunedi Petto Spalle Triceps

Mercoledì Gambe Polpacci (bassa schiena e addome per riscaldarmi bene)

Venerdi Dorsali Delt poster. Bicipiti


a presto.