Sveglia il gigante che c'è in te.
Nel profondo dell'uomo albergano sopiti poteri,
poteri che lo stupirebbero
e che egli non ha mai sognato di possedere;
forze che rivoluzionerebbero la sua vita, se destate
e messe in azione.
Orison Swett Marden
Sveglia il gigante che c'è in te.
Nel profondo dell'uomo albergano sopiti poteri,
poteri che lo stupirebbero
e che egli non ha mai sognato di possedere;
forze che rivoluzionerebbero la sua vita, se destate
e messe in azione.
Orison Swett Marden
Ultima modifica di Kevin Shi; 31-08-2010 alle 10:26 PM
Bene oggi dopo circa un mese di inattività ho ripreso ad allenarmi.
Per una settimana o due non forzerò molto così da riprendere i ritmi gradualmente.
MARTEDI’
Allenamento:
Panca Piana 6X4 50Kg
Panca Inclinata 8X3 30Kg
Let Machine 6X4 50Kg
Rematore 8X4 16Kg
Addominali 15X4
Alimentazione:
Colazione:Banana
Dopo Allenamento:25g Proteine+Yogurt magro
Pranzo:Riso in bianco(poco)+Pro.Cotto+Rosetta
Merenda:Mandorle+Scamorza affumicata(poca)
Cena:Piatto di sola carne Kebab+Piccolo gelato
Note:
Nonostante mi sia sforzato ho eseguito la panca piana in modo pessimo,spingevo molto più con il braccio desto cosi che il sinistro rimaneva sempre dietro. Questo perché la mia parte destra è più sviluppata. Dovrò quindi cercare di appianare al più presto questa situazione.[/CODE][/CODE][/CODE]
Ultima modifica di Kevin Shi; 31-08-2010 alle 10:45 PM
MERCOLEDi'
Allenamento:
Corsa lenta: 20 Min
Allunghi: 4X 100 Metri
Scatti: 4X25 Metri
Streching
Alimentazione:
Colazione:Pesca+Yogurt magro+Mandorle
Dopo allenamento:Pesca+25g di Proteine
Pranzo:Riso in bianco(poco)+Zucchine+Bistecchina di maiale+Insalata+Rosetta di pane
Merenda:Scamorza affumicata(poca)+Pesca+Yakult
Cena:Piadina+Zucchine+Insalata
Note:
I pochi allunghi e scatti mi hanno stancato abbastanza;a fine allenamento mi sentivo le gambe un pò pesanti,sono pessimo a scattante e poco veloce rispetto a la mia forma migliore.
Ultima modifica di Kevin Shi; 01-09-2010 alle 08:22 PM
benvenuto tra i diaristi
Quando sono arrivato qui io pesavo 58kg per 186cm mi sono iscritto che ero un cadavere, non alzavao nemmeno il bilanciere!
non che ora sia un campione, ma con passione e sacrificio potrai toglierti parecchie soddisfazioni!
è propio quello che voglio......DARMI DA FARE!
Spero di poter contare su di voi più veterani per raggiungere meglio i miei obietivi.
dicci qualcosa più di te: età, peso, anzianità di allenamento, come vivi...
un consiglio: non scrivere addominali 15x4, il primo numero indica la serie e il secondo la serie. SxR e non credo che tu abbia fatto 15 serie di abs
detto questo: buon diario
Scheda e programma di allenamento provvisorio in fase di elaborazione
Lunedì:A
Martedì:Riposo
Mercoledì:B
Giovedì:Riposo
Venerdì:C
Sabato:Riposo
Domenica:Riposo
Allenamento A:
Petto: Panca Piana
Croci o Piegamenti sulle braccia
Tricipiti: Distenzioni dietro la testa con sbarra EZ
Piegamenti a braccia strette
Gambe: Affondi
Addominali
Allenamento B:
Spalle: Lento dietro
Spinte su panca inclinata 90°
Dip
Lombari: Stacchi
Addominali
Allenamento C:
Dorsali:Trazioni
Lat Machine
Pulley
Bicipiti: Curl alternato con manubri
Curl con bilanciere EZ
Gambe: Squat
Addominali
Cosa ne pensate?Attendo vostri suggerimenti vista la mia poca esperienza in materia...
Ultima modifica di Kevin Shi; 08-09-2010 alle 10:36 PM
Ciao Kevin, ho visto ora il tuo diario! Mi riprometto di leggerlo domani, così ti dico qualcosa
Oggi ho ricominciato a fare sul serio...
Mattina: 40 Min di corsa
Pomeriggio: Panca Piana 8 rip 40Kg
8 rip 50Kg
8 rip 50Kg
3 rip 60Kg
Croci: 4X8 10Kg per manubrio Piegamenti: 7X10
Note:Sono contento della seduta pomeridiana ho svolto tutto in 50 minuti!Allenamento breve ma intenso.Ho forse un pò esagerato con i carichi della panca piana verso la fine ho spinto cosi forte che ho sentito un lieve fastidio a la zona interna della spalla,penso sia il sopraspinato destro che mi da spesso fastidio.Mi è piaciuto nel finale quel 7X10 di piegamenti.Spero di arrivare a 10X10.
Ultima modifica di Kevin Shi; 13-09-2010 alle 07:32 PM
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