Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 21

Discussione: Diario di uno svogliato - Stevie -

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Como
    Messaggi
    19

    Predefinito Diario di uno svogliato - Stevie -

    Ciao a tutti!
    Mi presento: mi chiamo Stefano, e ho 19 anni.
    Frequento l'ambiente della palestra da un paio di anni, ma sino ad ora è stata pressochè solo un'attività ludica!
    Certo, mi è servita anche per dimagrire (30 kg in 6 mesi..) ma non per altro..
    Tuttavia, ora che le cose si fanno serie, ho deciso di tenere un diario personale e di frequentare qualche forum serio di bb =)

    Lieto di fare la vostra conoscenza, spero di instaurare un bel rapporto con voi tutti



    Nei prossimi post inserirò i miei dati, la scheda che seguo, e la dieta che ho in programma di seguire..

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Ben arrivato e benvenuto tra i diaristi

    Sverginato!!

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Como
    Messaggi
    19

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Ben arrivato e benvenuto tra i diaristi

    Sverginato!!
    o.o ahahah grazie

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    Nei prossimi post inserirò i miei dati, la scheda che seguo, e la dieta che ho in programma di seguire..

    diamine, sei proprio svogliato eheheheh scherzo ovviamente! benvenuto e buon diario!
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  5. #5
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Como
    Messaggi
    19

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    diamine, sei proprio svogliato eheheheh scherzo ovviamente! benvenuto e buon diario!
    Ahahaha ma è vero comunque xD
    Grazie per il benvenuto =)

  6. #6
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Como
    Messaggi
    19

    Predefinito

    ora posto la scheda!

    Premetto che è composta da due parti: primo giorno parte alta, secondo parte bassa.



    Parte alta

    Riscaldamento cuffia rotatori
    Spinte panca inclinata 3x10 (12 kg per braccio)
    Spinte chest press 2x12 (60 kg)
    Croci su panca inclinata 3x12 (12 kg per braccio)
    Lat machine avanti 3x12 (30kg)
    Pulley 3x12 (30 kg)
    Alzate laterali 3x12 (4 kg per braccio)
    Alzate frontali 2x12 (idem sopra)
    Curling 3x10-12 (15 kg)
    Spinte in basso torretta 3x12 (20 kg)

    Addominali alle parallele 3*15
    Addominali alla spalliera 3*20

    Il riscaldamento della cuffia dei rotatori è necessario per rafforzare i muscoli della spalla, dopo che ho avuto 4 distorsioni a quella sinistra xD


    Parte bassa

    Sissy squat 3*12 (20kg)
    Pressa 3*12 (70-80-90kg)
    Leg extension 3*12 (30-35 kg)
    Affondi con manubri 2*10 (a gamba) (6kg a braccio)
    Seated leg curling 3*15 (40kg)
    Standing leg curl 3*12 (a gamba) (10kg)
    Donkey calf 3*12 (40kg)
    Seated calf 3*15 (45kg)
    Iperextension 3*15

    Addominali alle parallele 3*15
    Addominali alla spalliera 3*20

    Vado 3 volte a settimana, in media.
    Come la vedete? I pesi incrementano ad ogni seduta.. quindi penso che un minimo renda

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2009
    Messaggi
    768

    Predefinito

    ciao stefano!
    visto che sei un principiante e, conoscendo i tuoi problemi, per ora mi sembra possa andare, appena la spalla te lo permetterà verrà il momento di imparare panca squat e stacco, ma ne abbiamo già parlato!
    QualeFirma?

  8. #8
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Como
    Messaggi
    19

    Predefinito

    ciao pierre!
    il problema sarà capire quando la spalla me lo permetterà, però..
    Insomma, per quanto rafforzi i muscoli della spalla, le lussazioni potranno sempre verificarsi.
    Magari posso già darmi una "Scadenza", e dirmi che, in un determinato mese, devo introdurre panca stacco e squat.. ma non so.. forse capirò da solo quando sarà il momento giusto. O forse no xD

  9. #9
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Como
    Messaggi
    19

    Predefinito

    La palestra è aperta dalle 17 alle 22: la densità delle persone è aumentata!! Dio mio quanta gente c'era oggi!

    Sono riuscito a fare tutti gli esercizi, ma non precisamente nello stesso ordine..


    Parte alta

    Riscaldamento cuffia rotatori (da 5 kg ho aumentato a 10 kg, ma non ho fatto le 15 ripetizioni, bensì 10 o 12)
    Spinte panca inclinata 3x10 (10 kg per braccio)
    Spinte chest press 2x12 (60 kg)
    Croci su panca inclinata 3x12 (10 kg per braccio)
    Lat machine avanti 3x12 (35kg)
    Pulley 3x12 (35 kg)
    Alzate laterali 3x12 (4 kg per braccio)
    Alzate frontali 2x12 (idem sopra)
    Curling 3x10-12 (15 kg)
    Spinte in basso torretta 3x12 (20 kg)

    Addominali alla spalliera 3*20

  10. #10
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Como
    Messaggi
    19

    Predefinito

    ah non ricordavo i pesi, quindi alle spinte e le croci non ho caricato 12 kg bensì 10.. beh almeno ho curato meglio l'esecuzione

  11. #11
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Como
    Messaggi
    19

    Predefinito

    Eccomi!
    Ieri ho iniziato l'intermittent fasting: fantastica! Ora, che ho appena mangiato, sono a forma di D, talmente ho lo stomaco pieno xD

    Passiamo al wo

    Parte bassa

    Sissy squat 3*12 (30kg) (+10kg)
    Pressa 3*12 (90kg)
    Leg extension 3*12 (35 kg)
    Affondi con manubri 2*10 (a gamba) (6kg a braccio)
    Seated leg curling 3*15 (40kg)
    Standing leg curl 3*12 (a gamba) (10kg) [non fatto]
    Donkey calf 3*12 (60kg, ma forse ho esagerato a caricare xD)
    Seated calf 3*15 (45kg)
    Iperextension 3*15 [non fatto]

    Addominali alla spalliera 3*20


    Per quanto riguarda l'alimentazione:

    Mezzodì: Una simmental da 90 gr
    Pre wo: 25 gr pro whey
    Post wo: 200 gr fiocchi di latte, qualche etto di spinaci, 50 gr tonno, 2 uova, un pochino di purè, e 50 gr di prosciutto cotto.

    Stasera ho mantenuto i cho bassi perchè dovrò andare in un locale, e se prendessi un cocktail porterei i cho alle stelle, come l'ig ^^"

    Appena tornato farò il secondo pasto, ma devo ancora decidermi sul menù.. oh beh ho tempo =D

  12. #12
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Como
    Messaggi
    19

    Predefinito

    ah.. linee generali della dieta:

    Intermittent fasting

    150 gr pro di base
    50-60 gr fat di base

    100-120 gr cho 2 volte/week
    80-90 gr cho 3 volte/week
    50-70 gr cho 2 volte/week


    Per quanto riguarda i miei dati base:

    Età 19 anni
    Peso 62 kg
    Altezza 167 cm
    Bf non calcolata, ma abbastanza alta

  13. #13
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Como
    Messaggi
    19

    Predefinito

    Babbabia.. Bel wo! L'IF mostra i suoi effetti!!
    L'esecuzione dell'esercizi è migliorata.. tuttavia ho sbagliato nell'aumentare i pesi in alcuni esercizi.. ma non è un problema irrisolvibile =)


    Riscaldamento cuffia rotatori
    Spinte panca inclinata 3x10 (12 kg per braccio)
    Spinte chest press 2x12 (70 kg) (+10)
    Croci su panca inclinata 3x12 (14 kg per braccio, ma è meglio che la prossima volta vada con i 12 kg)
    Lat machine avanti 3x12 (35kg)
    Pulley 3x12 (35 kg)
    Alzate laterali 3x12 (6 kg per braccio) (+2)
    Alzate frontali 2x12 (idem sopra) (+2)
    Curling 3x10-12 (15 kg)
    Spinte in basso torretta 3x12 (20 kg)


    Ora sono pressochè distrutto, ma ripeto: il wo è andato meglio di quanto mi aspettassi! =D


    Per la dieta:

    Mattino: manzotin, 90 g: 9 gr pro
    Pre wo: whey 25 g
    Post wo: 200 gr fiocchi, 100 gr tonno, 160 gr carne hamburger, due melanzane alla griglia, un uovo, per un totale di 70g di pro circa, una ventina di cho, e pochi fat (ho usato poco olio per condire)

    Verso le 10 seguirà il post post wo.. pomodori, mozzarella, crescenza, prosciutto cotto, melone, latte con un pochino di whey e fibre (5o gr) e poiii.. mah direi basta.. sono pieno solo a pensarci


    Ah, l'intermittent fasting alla quale mi ispiro è la "Leangains", tanto per chiarire =)

  14. #14
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Como
    Messaggi
    19

    Predefinito

    Lunedì sono andato a gardaland, e sono tre giorni che non dormo bene

    Il wo di oggi ne ha risentito

    Riscaldamento cuffia rotatori
    Spinte panca inclinata 3x10 (12 kg per braccio)
    Spinte chest press 2x12 (50 kg) (esecuzione migliorata un pochino, -20 kg)
    Croci su panca inclinata 3x12 (12kg per braccio)
    Lat machine avanti 3x12 (35kg)
    Pulley 3x12 (35 kg)
    Alzate laterali 3x12 (4 kg per braccio) (-2)
    Alzate frontali 2x12 (idem sopra) (-2)
    Curling 3x10-12 (15 kg)
    Spinte in basso torretta 3x12 (20 kg)

    andrà bene la prossima.. coraggio! =)

    Appena tornato 200 gr di melanzane, 200 gr fiocchi, 1 mela, 75 gr pasta, 300 grammi fesa di tacchino, 25 gr formaggio fresco

    Al prossimo meal non so che mangiare.. mi ingegnerò un po'.. uova, formaggio.. la roba c'è!

  15. #15
    Data Registrazione
    Apr 2009
    Messaggi
    768

    Predefinito

    dai ste, forza!
    QualeFirma?

Discussioni Simili

  1. Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.
    Di .:überfranz:. nel forum Online Training Journal
    Risposte: 706
    Ultimo Messaggio: 03-09-2014, 10:17 PM
  2. diario di uno small che vuole diventare BIG
    Di megamass89 nel forum Online Training Journal
    Risposte: 88
    Ultimo Messaggio: 30-03-2009, 05:45 PM
  3. E' piu forte uno di 80 kg o uno di 80kg?
    Di mattia.88 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 09-08-2008, 04:12 PM
  4. Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb
    Di Zanna nel forum Online Training Journal
    Risposte: 229
    Ultimo Messaggio: 26-07-2008, 09:54 PM
  5. Diario di uno sballato Tarantino.
    Di tarantino nel forum Online Training Journal
    Risposte: 270
    Ultimo Messaggio: 21-06-2008, 02:38 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home