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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Diario di Kattivone

  1. #1
    L'avatar di kattivone
    kattivone non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jan 2003
    Messaggi
    405

    Predefinito Diario di Kattivone



    Dopo diversi mesi di allenamento programmato (forza/pompaggio/intensità) e dati i modesti risultati in fatto di crescita(dovuti penso alla scarsa esperienza)ho deciso di cambiare palestra e ripartire dalle basi.

    Scheda 29/9/03

    LUNEDI Petto/Dorso
    Panca inclinata 3x8 2'
    Panca piana manubri 3x8 1'30"
    Croci su piana 2x10 30"
    Rematore manubrio 2x8 2'
    Lat avanti pr. inv. 3x8 1'30"
    Rowing 3x10 1'30"
    Addominali crunch inversi 4x20 30"

    MERCOLEDI Spalle/Braccia
    Press manubri 3x8 1'30"
    Alzate 90° su panca 3x10 1'
    Alzate laterali 2x12 1'
    Curl bilancere 3x8 1'30"
    Curl singoli manubrio 2x10 1'30"
    Dip 3x8 1'30
    French press 2x10 1'30"
    Addominali crunch 4x20 30"

    VENERDI Polpacci/Gambe
    Polpacci su slide 3x12 1'
    Pressa 45° 3x8 2'
    Pressa orizzontale 2x10 1'30"
    Squat al multipower 2x12 1'
    Leg curl 2x8 1'
    Leg curl seduto 2x10 1'
    Addominali alla macchina 4x20 30"

    Serie a carichi decrescenti e cedimento in ogni serie.
    Settimana di scarico:stesso schema scarico del 50%

  2. #2
    L'avatar di kattivone
    kattivone non  è collegato Mr Italia
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    Jan 2003
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    405

    Predefinito

    Scheda 18/12/03
    LUNEDI DORS/FEM/ADD
    Lat machine pr. inv. 2x6+1x10 2'30"
    Trazioni allasbarra 2x max8 2'
    Rowing 3x10 1'30"
    Leg curl disteso 3x8 1'30"
    Hiperext con peso 3x12 1'
    Crunch inverso 3x20 30"

    MARTEDI PETT/BIC/ADD
    Panca piana 2x6+1x10 2'30"
    Manubri inclinata 1x6+2x10 2'
    Pectoral 3x10 1'
    Curl bilanciere 3x8 2'
    Manubri inclinata 3x10 1'30"
    Crunch a terra 4x20 30"

    GIOVEDI SPALLE/TRIC
    Lento dietro 3x10 2'
    Alzate 90° 3x10 1'
    Alzate laterali 3x10 1'
    Distensioni al mpower 3x8 1'30"
    French press 2x10 1'
    Cruch inverso 3x20 30"

    VENERDI GAMBE/POLP
    Calf alla macchina 3x8+2x12 1'
    Squat 2x6+1x10 3'
    Pressa verticale 2x8+1x12 2'
    Pressa orizzontale 2x12 1'

    Serie a carichi decrescenti e cedimento in ogni serie.
    Settimana di scarico:stesso schema scarico del 50%

  3. #3
    L'avatar di kattivone
    kattivone non  è collegato Mr Italia
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    Jan 2003
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    405

    Predefinito


    Dal 03/01/04 modifico la seconda scheda a causa di un problema al ginocchio (cartilagine) riportando gli allenamenti a 3x sett ed eliminando le gambe.

    Scheda 03/01/04
    LUNEDI DORS/FEM/ADD
    Lat machine pr. inv. 2x6+1x10 2'30"
    Trazioni allasbarra 2x max8 2'
    Rowing 3x10 1'30"
    Hiperext con peso 3x12 1'
    Crunch inverso 3x20 30"

    MARTEDI PETT/BIC/ADD
    Panca piana 2x6+1x10 2'30"
    Manubri inclinata 1x6+2x10 2'
    Pectoral 3x10 1'
    Curl bilanciere 3x8 2'
    Manubri inclinata 3x10 1'30"
    Crunch a terra 4x20 30"

    VENERDI SPALLE/TRIC
    Lento dietro 3x10 2'
    Alzate 90° 3x10 1'
    Alzate laterali 3x10 1'
    Distensioni al mpower 3x8 1'30"
    French press 2x10 1'
    Cruch inverso 3x20 30"



    Serie a carichi decrescenti e cedimento in ogni serie.
    Settimana di scarico:stesso schema scarico del 50%

 

 

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