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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: diario di MAT

  1. #1
    mat
    mat non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    3

    Predefinito diario di MAT



    Ciao a tutti sono nuovo e inizio subito con il mio diario!!
    Accetto molto volentieri critiche e suggerimenti!!!

    Innanzi tutto ho 17 anni e mi alleno da circa 11 mesi, sono alto 1.83 e peso 85-86kg e ho un braccio di circa 41 cm

    Faccio quattro sessioni settimanali portando quasi tutti i set al cedimento, inizio col mio allenamento di venerdi!!

    SPALLE+BICIPITI
    ero abbastanza stanco xke giovedi avevo fatto schiena e mercoledi petto senza dare abbastanza riposo ai muscoli e quindi sia spalle che bicipiti erano parecchio affaticati e sono dovuto stare un po bassino con i carichi!!
    cmq la voglia di riiniziare bene dopo li stop natalizio era tanta!
    allora:
    Spalle
    inizio con 5 serie di riscaldamento leggere da 30
    -alzate laterali 2set da 10 rip con 14kg e 2 set discendenti con 14-8-6-kg che mi hanno devastato!!
    -shoulder press 4set per 8 rip di cui l ultima forzata 3 con 80kg e l ultimo sono sceso a 72.5
    -per finire per bene alzate laterali unilaterali 4set da 8 2con 14kg e 2 con 12!!

    e con le spalle basta!
    Bicipiti
    anche se dolorante dalla sessione di schiena mi avvio a fare bicipiti...
    -curl con i manubri insieme alternati con i curl a matello
    4set da 8 per ciascun esercizio con qualke forzata 1da 24kg e 3 da 22kg per il primo e 3 da 20kg e una da 18kg per il secondo

    finisco con un po di addominali e corro a casa a svuotare il frigo!!

    Ora 2 giorni di riposo prima di affrontare petto lunedi!!
    Fatemi sapere cosa ne pensate ....CIAO!!!!

  2. #2
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Localit
    Hill Valley
    Messaggi
    1,512

    Predefinito

    un braccio di 41cm a 17 anni?

  3. #3
    FDG
    FDG non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    184

    Predefinito

    beh si pu essere benissimo, anche un mio compagno, ex giocatore di rugby, ha 42 di braccio, naturalmente non tirato

  4. #4
    mat
    mat non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    3

    Predefinito


    SI le braccia sono il mio punto forte cmq ora nn sn tirato!!!
    Allora oggi ho fatto petto che nn vuole decidersi a crescere e polpacci anke se avevo ancora addosso parecchia stanchezza!

    Dopo aver scaldato spalle tricipiti e petto inizio:

    PANCA PIANA 4x8 kg 85-80 negli ultimi due set 2 rip forzate

    poi sono apassato alla PEK DEK gia un po spompato cmq ho fatto 4x8-9 con 95-90kg con una forzata negli umtimi due set,esercizio che oggi ho sentito stranamente poco mi sa ke ora di cambiarlo!!


    infine croci ai cavi 2x8-10 e 2set discendenti belli pesantucci
    e cosi ho concluso!!


    x i polpacci oggi ho fatto solo pressa a 45 gradi un po di serie fra 15 e 30 ripetizioni con un paio di negative con un peso compreso fra i 70 e i 140 kg!

    Ora spero tanto che sto petto si decida a crescere un pokino perche la situazione tragica!!!
    Domani schiena e tricipiti!!
    Ciao!!!!

 

 

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