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Risultati da 1 a 15 di 58

Discussione: Diario di Sledge

  1. #1
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non  è collegato Mr Italia
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    19 anni // 186 cm x 95 Kg [12%] // Braccio: 43 cm
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    Predefinito Diario di Sledge



    Con l'anno nuovo ho deciso di portarmi avanti un diario per monitorare le mie prestazioni in palestra.....
    Beh... iniziamo col dire che oggi, dopo una pausa di 20 giorni, mi sento motivato e pronto per riacquistare la mia forma di prima.
    Un po di mie info:

    17 anni
    187x80 kg (variabili da 79 a 81, ho fatto la media )
    pratico palestra da 1 anno e mezzo forse 2
    40 cm di braccio
    non uso integratori per ora

    Lunedì


    Croci panca piana o Crossovers 2 x 8
    (6 - 8 - 11 kg) tutto bene esecuzione impeccabile, ho fatto persino una serie in più

    Spinte panca piana 3 x 12 / 10 / 8
    (50 - 60 - 70 kg) l'ultima serie mi sono fatto assistere ma mi ha dato solo un leggero aiutino nell'ultima reps, ho notato anche calo di forza visto che eseguivo senza problemi 80 kg x 6 reps cmq va bene lo stesso.

    Spinte su inclinata con manubri 2 x 8
    (16 - 22 kg) tutto ok, le braccia mi stavano per cedere nell'ultima serie ma sono riuscito a contenerle e finire correttamente la serie

    Curl con bilancere EZ 3 x 12 / 10 / 8
    (30 - 34 - 40 Kg) calo di forza TERRIFICANTE enll'ultima serie ne ho eseguite solo 4 di reps perchè non ne potevo più, di solito facevo 50 kg x 6 reps l'ultima serie

    Manubri su panca Scott 2 x 20 / 10
    (13 - 16 kg) ho ricominciato con poco, potevo gia aumentare ma nomi accontento per essere il primo allenamento

    Flessione polsi / flessioni inverse / curl inverso 3 x 10
    (4 - 20 kg ) anno nuovo esercizio nuovo, ho voluto provare questi nuovi esercizi per gli avambracci e devo dire che mi hanno molto soddisfatto, ora basta prenderci la mano

    Twist 5'
    tutto ok

    Panca addominali 3 x max
    perfetti
    Sono uscito dalla palestra soddisfatto della mia prestazione e spero che nel giro di 1 - 2 settimane possa riacquistare la forza di prima......bom a mercoledì
    Ultima modifica di sledge hammer; 06-01-2004 alle 07:36 PM

  2. #2
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Scusa i curl inversi sn quelli che si eseguono x gli avambracci???Si possono fare cn manubri???Io vorrei aggiungerli alla seduta del mercoledì(gambe spalle)xchè è l'unica dove gli avambracci nn sn troppo coinvolti e quindi nn risentirebbero troppo dello sforzo...Cosa ne dici???

  3. #3
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non  è collegato Mr Italia
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    si sono per gli avambracci.
    Ho provato a farli con i manubri ma nn vengono bene, così ho provato a farlo con il bilancere dritto e va mooolto meglio.
    Io ti consiglierei di fare come ho fatto io di fare 1 serie per ogni es per gli avambracci (flessioni, flessioni inverse polsi, curl) così stimoli tutti e tre i capi dell' avambraccio.

    ciau

  4. #4
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito Re: Diario di Sledge

    Originally posted by sledge hammer
    Con l'anno nuovo ho deciso di portarmi avanti un diario per monitorare le mie prestazioni in palestra.....
    Beh... iniziamo col dire che oggi, dopo una pausa di 20 giorni, mi sento motivato e pronto per riacquistare la mia forma di prima.
    Un po di mie info:

    17 anni
    187x80 kg (variabili da 79 a 81, ho fatto la media )
    pratico palestra da 1 anno e mezzo forse 2
    40 cm di braccio
    non uso integratori per ora



    Sono uscito dalla palestra soddisfatto della mia prestazione e spero che nel giro di 1 - 2 settimane possa riacquistare la forza di prima......bom a mercoledì
    Scusa la domanda ma quanti cm di braccia hai guadagnato in 1 anno e 1/2? E hai già la forza di fare 6 rip di curl con 50kg dopo altre due serie ?
    Non per romperti ma ti sconsiglio fortemente il cheating se lo usi ,rischi l'infortunio e non serve a na mazza per i bicipiti.
    Comunque complimenti !...
    Ultima modifica di weboy; 07-01-2004 alle 05:40 AM

  5. #5
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Re: Re: Diario di Sledge

    nn so dirti quanto ho guadagnato perchè prima non mi misuravo..... per quanto riguarda il cheating..... beh preferisco levare della ghisa e fare l'esercizio perfetto e con i miei 50 kg di curl vado alla grande. (ho un amico nn che mi guarda e mi dice se eseguo la tecnica corretta)

  6. #6
    FDG
    FDG non  è collegato Mr Italia
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    cavolo 40 cm...che % di grasso hai?

  7. #7
    L'avatar di weboy
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    Anche io posso fare curl con 50kg per 6rep e ho braccia di 37cm ma il problema è che se lavori per la massa delle braccia non servono a niente 6rep con quel peso,resta al minimo su 8rep e fatte bene.
    Se lavori per la forza (perche quello piu che curl lo definirei powercurl) allora ti serve a poco il curl a mio avviso,per la forza ci sono molti esercizi molto piu utili e che muovono molta muscolatura da fare a basse rep (squat,stacchi,trazioni,rematore,esercizi di weightlifting,...) .
    E' solo un consiglio.

  8. #8
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    Le ridotte dimensioni del bicipite lo fanno reagire meglio a un volume + alto rispetto a muscoli maggiori, quindi scendere sotto le 8 rip non ha senso...50kg di curl non sono pochi ma se sei sicuro di eseguirle perfettamente allora va bene, dopotutto sei 187x80kg quindi una certa forza sarebbe giustificata. Se pensi che c'è chi riesce a fare 90 e passa kg alla scott in stile rigoroso con braccia di 31 cm... §83 scusate la cattiveria ma continuo a non credere sia possibile

  9. #9
    L'avatar di weboy
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    se vabbeh...ok per sledge che comunque è un bestiolina con 187xmx80kg , ma 90kg di curl con 31cm di braccia è na cazzata fuori misura!!Addirittura alla panca scott!!
    E poi ripeto un conto è fare curl e un conto è fare power curl.

  10. #10
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    Lo so che è una cazzata...è lorenzo che nel suo diario si autoconvince che è vero...mah, vedremo sto filmatino

  11. #11
    FDG
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    brutta cosa l'invidia

  12. #12
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non  è collegato Mr Italia
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    infatti non scendo mai sotto le 8 reps.... l'ho anke scritto. Ho detto solo che ho avuto un calo di forza reispetto a prima che, nel ciclo di forza faccio 6 reps con 50 kg

    per la % di grasso credo di essere intorno al 10% ( dico credo perchè l'ho calcolato con il medodo dei cm di polso e girovita e nn so se è attendibile)

    Faccio notare che quest'anno ho aggiunto degli esercizi nuovi e nn stupitevi se all'inizio metto carichi leggeri ma è solo per prendere confidenza con la corretta tecnica di esecuzione

    Ultima modifica di sledge hammer; 07-01-2004 alle 07:57 PM

  13. #13
    FDG
    FDG non  è collegato Mr Italia
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    beh se sei al 10% sei una bestiolina(in senso positivo)...complimenti!

  14. #14
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non  è collegato Mr Italia
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    appena sono un po in forma posto delle foto

  15. #15
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    Originally posted by FDG
    brutta cosa l'invidia
    Come si vede che sei uno che legge tra le righe §83
    Al massimo invidio uno che ha un fisico migliore del mio, non uno che alza più di me...il carico è un mezzo, a me non interessa fare la scott con 50, 90 o 130kg, ma avere un bicipite degno di tale nome anche se mi cago sotto con 40kg scarsi.

 

 

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