Lunedì
Croci panca piana o Crossovers 2 x 8
(6 - 8 - 11 kg) tutto bene esecuzione impeccabile, ho fatto persino una serie in più
Spinte panca piana 3 x 12 / 10 / 8
(50 - 60 - 70 kg) l'ultima serie mi sono fatto assistere ma mi ha dato solo un leggero aiutino nell'ultima reps, ho notato anche calo di forza visto che eseguivo senza problemi 80 kg x 6 reps cmq va bene lo stesso.
Spinte su inclinata con manubri 2 x 8
(16 - 22 kg) tutto ok, le braccia mi stavano per cedere nell'ultima serie ma sono riuscito a contenerle e finire correttamente la serie
Curl con bilancere EZ 3 x 12 / 10 / 8
(30 - 34 - 40 Kg) calo di forza TERRIFICANTE enll'ultima serie ne ho eseguite solo 4 di reps perchè non ne potevo più, di solito facevo 50 kg x 6 reps l'ultima serie
Manubri su panca Scott 2 x 20 / 10
(13 - 16 kg) ho ricominciato con poco, potevo gia aumentare ma nomi accontento per essere il primo allenamento
Flessione polsi / flessioni inverse / curl inverso 3 x 10
(4 - 20 kg ) anno nuovo esercizio nuovo, ho voluto provare questi nuovi esercizi per gli avambracci e devo dire che mi hanno molto soddisfatto, ora basta prenderci la mano
Twist 5'
tutto ok
Panca addominali 3 x max
perfetti
Segnalibri