Diario di Jill

[JillCooper]

Scheda:

Squat 5X5
Step Up/ Affondi 5X5
Calf in piedi 4X10
Addominali

Panca Piana 3-5-8-10
Croci manubri 10-10-8-8
Mlitary press 10-10-8-8
Tricipiti 4X10

Stacchi 5X5
Trazioni alla sbarra 10-8-6-4
Rematore con bilanciere 10-8-6-4
Scrollate 4X10

[TheIron]

benvenuto tra i diaristi

[Boromir]

Jill é un nome femminile peró.

[eraser]

magari mi sbaglio..........ma questo mi sembra il diario più breve del mondo !

[TeckAndre]

Non lo ha ancora detto nessuno...quindi...sverginatoooooooooooooo!

[eraser]

Non lo ha ancora detto nessuno...quindi...sverginatoooooooooooooo!

e no !........vale solo se sei il primo che interviene in un nuovo diario..........

per conferma basta chiedere a UberFranz.

penso che le abbia create tutte Lui, queste regole.

[TeckAndre]

Mannaaaggiaaaaaaaaaaa!!!

[gael89]

ma i tuoi dati li tieni nascosti?

[JillCooper]

Si, Jill è un nome da femmina, quella che fa la pubblicità con un accento americano, della panca per addominali di notte nei canali Mediaset...

In ogni caso venerdì è saltato tutto perché sabato c'era una festa e i miei amici non volevano arrivare "mosci" e stanchi dall'allenamento... ho anche un po di rabbia, peccato che le macchine a casa non mi consentono di posizionare tutta la ferraglia con calma e devo sottostare alle volontà del proprietario della casa che mi ospita...

Vabbè, però una bella soddisfazione, pesare 53Kg, sollevare 40 Kg di panca, 50 di stacco e 45 allo squat. Mentre gli altri 2 amici che pesano più di 60 sono alla metà dei miei carichi...

Per ora ho il problema di quello stupido reggi bilanciere per lo squat che si è aperto in due, fin quando non trovo un modo decente per ripararlo non mi sento sicuro a metterci tanto peso...

Pian piano pianificherò tutto e sarà un diarietto interessante...

Faccio anche le foto? Ha senso farne una al mese, oppure in un mese non si vede tanto?

[eraser]

...Pian piano pianificherò tutto e sarà un diarietto interessante...
Faccio anche le foto? Ha senso farne una al mese, oppure in un mese non si vede tanto?

E' il TUO diario e puoi farci (circa) quello che vuoi...anzi chiedo scusa per gli OT

[JillCooper]

Buon pomeriggio ragazzi!

Ecco l'allenamento che ho fatto martedì per la forza. Anche se non ho seguito le altre schede come esempio sono soddisfatto. Ho la parte superiore molto debole, mentre nello stacco sono arrivato quasi a 90 kg.


Panca piana

1rip X 10 @50 Kg

2 rip X 5 @48 Kg

3 rip X 5 @45 Kg

Dopo di che mi sono "pinzato" la pelle tra pollice ed indice ed ho dovuto interrompere. Devo tirare su quel massimale perché è troppo basso e nun se pò vedè

Consigli e commenti?
Stay tuned!

[nik2]

Ciao, non voglio certo fare il bacchettone, ma gli allenamenti per la forza mi sa che siano cosa ben diversa. Fatti un giro sul diario di Tetsujn, ha appena finito un ciclo di forza di 10 settimane molto interessante. Ciao.

[JillCooper]

Preparazione di una scheda per la forza in corso...

Però c'è un problema, dato che non mi alleno in palestra (perché non c'è una palestra nelle vicinanze) non posso fare lo squat in sicurezza.

Qualche consiglio? Faccio una scheda senza squat per ora...

[nik2]

Direi di no. Hai la possibilità di trovare un appoggio per bilanciere? Su Internet ne avevo acquistato uno ad un prezzo accettabile (mi pare intorno ai 65 euro). Altrimenti fai gli squat con poco peso, meglio di niente...In compenso vai pesante con gli stacchi. Ciao.

[JillCooper]

Ok vada per quel che riesco a portare su alle spalle.


Oggi 2 Aprile


Bench
5 x 1 @ 50 Kg
5 x 1 @ 52 Kg
5 x 1 @ 54 Kg

Dips 5 x 5

Military Press
5 x 1 @ 30 Kg
5 x 1 @ 32 Kg


So che molti scapperanno, ma scrivo i miei "allenamenti" anche per vedere i progressi nel lungo periodo. Pesi bassi e cultura bassa... speriamo crescano entrambi!