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Discussione: - Il mio allenamento, Syraka's Diary -

  1. #1
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    Predefinito - Il mio allenamento, Syraka's Diary -

    I Know, c'è gia un altro diario ma dicamo che sono partito con il piede sbagliato, allenamento in primis. Non aggiornerò piu l'altro e manterrò up solo questo.

    Qualche piccolo dato

    Età - 20 anni, a breve 21 il 28 Ottobre
    Altezza - 183/5 cm
    Anzianità d'allenamento - ehm, 2 mesi
    Peso - 82Kg
    BF - Censured
    Integrazione - Nessuna

    Programma D'Allenamento

    A

    Squat 4x6
    Pressa 3x8
    Panca Piana con manubri 4x6
    Panca Inclinata con manubri 3x8
    Rematore con manubrio 3x8
    Pulley 2x12
    French Press 3x8
    Estensioni Dietro 2x12

    B
    Stacchi 4x6
    Leg Curl 3x8
    Trazioni 4xmax
    Lat Machine 3x8
    Lento con manubri 3x8
    Alzate Frontali 2x12
    Curl all'impiedi con bil. 3x8
    Curl alternato 2x12

  2. #2
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    W.O. di Venerdi, 60 min.

    Stacchi 4x6 @ 80-80-80-80 Kg
    Leg Curl 3x8 @ 65-60-55 Kg
    Trazioni 4xmax @ 4x3
    Lat Machine 3x8 @ 65-60-55 Kg
    Lento con manubri 3x8 @ 18-18-18 Kg
    Alzate Frontali 2x12 @ 12-10 Kg
    Curl all'impiedi con bil. 3x8 @ 32-30-28 Kg
    Curl alternato 2x12 @ 10-8 Kg




    Considerazioni - Secondo me, scheda azzeccatissima. Gia con le trazioni noto un crollo alla Lat Machine, prima chiudevo tranquillamente 8 reps con 70Kg, adesso i 65 non sono tostissimi ma si sentono abbastanza
    Nelle alzate frontali ho preso il manubrio da 12Kg, sono riuscito a chiudere bene le 12 reps, martedi però opto per i 10-10 o 10-8Kg.
    Affaticamento notevole nel curl alternato, con la vecchia scheda (Curl con bil, curl alternato, hammer curl) chiudevo tranquillamente 4x8@12-12-10-10Kg ed in seguito pure l'hammer, oggi invece 10 reps con manubrio da 12Kg chiuse a fatica infatti ho deciso di lasciare e prendere 10 e 8 Kg. Insomma per certi versi scheda piu tosta, ottimo w.o. breve ed intenso

  3. #3
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    W.O. di Lunedi

    A

    Squat 4x6 @ 90-80-70-60 Kg
    Pressa 3x8 @ 60-60-60 Kg
    Panca Piana con manubri 4x6 @ 26-24-22-20 Kg
    Panca Inclinata con manubri 3x8 @ 22-20-18 Kg
    Rematore con manubrio 3x8 @ 26-24-22 Kg
    Pulley 2x12 @ 50 Kg
    French Press 3x8 @ 26-24-22 Kg
    Estensioni Dietro 2x12 @ 12-10 Kg

    W.O. lento e sofferto, ancora una volta sintomi dell'influenza

  4. #4
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    buon diario

  5. #5
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    Thx, a breve dovrei postare qualcosa in fotogallery

  6. #6
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    W.O. di Martedi, 60 min.

    B
    Stacchi 4x6 @ 50-60-70-80 Kg
    Leg Curl 3x8 @ 50-50-50 Kg
    Trazioni 4xmax @ 4x3
    Lat Machine 3x8 @ 65-60-55 Kg
    Lento con manubri 3x8 @ 18-16-18 Kg
    Alzate Frontali 2x12 @ 10-10 Kg
    Curl all'impiedi con bil. 3x8 @ 32-30-28 Kg
    Curl alternato 2x12 @ 10-8 Kg



    W.O. abbastanza veloce causa lavoro, recuperi da 1'30" su stacchi-trazioni-lento-curl con bil. e 1' per tutto il resto.
    Appannato dai sintomi dell'influenza direi che è andato piu o meno bene.
    Da rivedere i carichi per le alzate frontali, non so se tenere 10-10 o passare a 10-8 Kg e per il curl alternato.


  7. #7
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    Bella fratè
    Ti aspetto in Sicilia mi raccomando

  8. #8
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    Bella fratè
    Ti aspetto in Sicilia mi raccomando

    Come mi aspetti in Sicilia?
    Io sono qua a Siracusa

  9. #9
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    AHAHAHHAHAHAHAHA
    Allora ti aspetto a Palazzolo xD
    Nella tana ovviamente

  10. #10
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    AHAHAHHAHAHAHAHA
    Allora ti aspetto a Palazzolo xD
    Nella tana ovviamente

    Oddio
    Ma dove pensavi che fossi?
    Ecco, volevo proporti una bella seduta d'allenamento insieme però autoinvitarsi non è gentile

  11. #11
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    Oddio
    Ma dove pensavi che fossi?
    Ecco, volevo proporti una bella seduta d'allenamento insieme però autoinvitarsi non è gentile
    ahahahahahah...
    Scusa, mi ricordavo male allora...
    Comunque ci si mette d'accordo allora...magari avvisiamo pure Karn e ci si vede tutti qui

  12. #12
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    ahahahahahah...
    Scusa, mi ricordavo male allora...
    Comunque ci si mette d'accordo allora...magari avvisiamo pure Karn e ci si vede tutti qui

    Perfetto, si puo fare.
    Comunque magari hai letto da qualche parte Venezia?
    Ho studiato per un anno in quel postacc... ehm posto bellissimo
    Organizziamo per questa settimana o la prossima, insomma quando dite voi, magari se mi fate sapere uno-due giorni prima vi dico se sono libero dal lavoro

  13. #13
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    perfetto
    Parlo con Karn e ti faccio sapere....magari ci si sente su msn

  14. #14
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    W.O. di Giovedi

    A

    Squat 4x6 @ 60-60-60-60 Kg
    Pressa 3x8 @ 60-60-60 Kg
    Panca Piana con manubri 4x6 @ 24-22-20-18 Kg
    Panca Inclinata con manubri 3x8 @ 22-20-18 Kg
    Rematore con manubrio 3x8 @ 24-22-24 Kg
    Pulley 2x12 @ 50 Kg
    French Press 3x8 @ 26-24-22 Kg
    Estensioni Dietro 2x12 @ 10-10 Kg

  15. #15
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    W.O. di Venerdi

    B
    Stacchi 4x6 @ 50-60-70-80 Kg
    Leg Curl 3x8 @ 50-50-50 Kg
    Trazioni 4xmax @ 4x3
    Lat Machine 3x8 @ 65-60-55 Kg
    Lento con manubri 3x8 @ 18-16-18 Kg
    Alzate Frontali 2x12 @ 10-10 Kg
    Curl all'impiedi con bil. 3x8 @ 32-30-28 Kg
    Curl alternato 2x12 @ 10-8 Kg

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