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Discussione: Diario di Adam

  1. #1
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    Predefinito Diario di Adam

    Ciao a tutti, ho 18 anni e sono alto 182. Ho fatto palestra maggio,giugno,luglio (2003) e ho ripreso a ottobre: da questa settimana ho iniziato questa nuova scheda.
    Premetto che sono un principiante e non so molto di bb.
    La scheda è stata fatta da un istruttore.


    SEDUTA 1
    Run Race 12' liv4
    Distensioni con Manubri 4*8 rec 1' 50''
    Pullover con Manubrio 3*12 rec 1' 50''
    Pectoral Machine 3*12 rec 1' 50''
    Curl con Bilanciere (in piedi) 4*8 rec 1' 50''
    Curl con Manubri 3*10 rec 1' 30''
    Bicipiti ai cavi 3*12 rec 1' 30''
    Crunch 3*MAX rec 50''
    Hpx 3*15 rec 1' 00''


    SEDUTA 2
    Row race 10' Resistenza media 30''
    Lat Machine 2 Avanti e 2 Dietro 4*8 rec 1' 30''
    Vertical Row 2 Alte e 2 Basse 4*8 rec 1' 30''
    Rematore con Manubri 3*10 rec 1' 30''
    Tricipiti con Bilanciere 4*8 rec 1' 00''
    Tricipiti ai Cavi 3*10 rec 1' 00''
    Tricipiti Dietro Collo 3*12 rec 1' 00''
    Crunch Inversi 3*MAX rec 50''
    Rotary Torso 3*20 rec 30''


    SEDUTA 3
    Bike 10' / 12' LIV 4 / 5
    Leg Press 4*10 rec 1' 00''
    Leg Curl 3*10 rec 1' 00''
    Leg Extension 3*10 rec 1' 30''
    Spinte in Alto 4*8 rec 1' 30''
    Croci Busto 90° 3*10 rec 1' 30''
    Alzate Laterali 3*10 rec 1' 00''
    Abdominal Crunch 3*1min rec 30''
    Crunch Inversi 3*25 rec 50''

    Comincierò con i commenti da domani.
    Ultima modifica di adam1985; 06-12-2003 alle 07:54 PM

  2. #2
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    venerdi 5/12/03

    SEDUTA 3
    Bike 10' / 12' LIV 4 / 5
    Leg Press 4*10 rec 1' 00'' (70-90-100-110kg)
    Leg Curl 3*10 rec 1' 00'' (20kg)
    Leg Extension 3*10 rec 1' 30'' (20kg)
    Spinte in Alto 4*8 rec 1' 30'' (10kg) ultime 2 serie fatte male.
    Croci Busto 90° 3*10 rec 1' 30'' (7.5Kg)
    Alzate Laterali 3*10 rec 1' 00'' (7,5Kg)
    Abdominal Crunch 3*1min rec 30'' ok
    Crunch Inversi 3*25 rec 50'' ok

  3. #3
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    Occhiolino una cosa...anzi due vah...

    -hai chiesto al tuo istruttore perchè ti fa fare lo stesso lavoro e in pratica lo stesso volume per gruppi muscolari grossi (come pettorali e dorsali) e gruppi piccoli (bicipiti- tricipiti)?
    -potresti già che ci sei chiedergli per quale tipo di lavoro è indicata questa scheda ?

  4. #4
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    -no, glielo chiedo martedi.... come dovrebbero essere? di piu per i muscoli grandi?

    -no, provvedo martedi

  5. #5
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    beh direi di si...farsi un giro sul forum potrebbe darti un infarinatura per poter discutere magari con il tuo istruttore...ma forse è meglio seguirlo e vedere che ti fa combinare...Cmq per semplificare diciamo che non ha molto senso eseguire lo stesso volume per gruppi muscolari grossi e piccoli...cmq tu chiediglielo e vediamo che ti dice!

  6. #6
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    martedi 9/12/03

    SEDUTA 1
    Run Race 12' liv4
    Distensioni con Manubri 4*8 rec 1' 50'' 12.5kg
    Pullover con Manubrio 3*12 rec 1' 50'' 15kg
    Pectoral Machine 3*12 rec 1' 50'' 25-22.5-20kg
    Curl con Bilanciere (in piedi) 4*8 rec 1' 50'' 15-20-20-15kg
    Curl con Manubri (panca scott) 3*10 rec 1' 30'' 10kg
    Bicipiti ai cavi 3*12 rec 1' 30'' 10kg
    Crunch 3*MAX rec 50''
    Hpx 3*15 rec 1' 00''
    Ultima modifica di adam1985; 13-12-2003 alle 04:18 PM

  7. #7
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    mercoledi 10/12/03
    doms pettorali, legger.tricipiti e bicipiti

    giovedi 11/12/03

    SEDUTA 2
    Row race 10' Resistenza media 30'' ok
    Lat Machine 2 Avanti e 2 Dietro 4*8 rec 1' 30'' 42.5*2 40*2 kg
    Vertical Row 2 Alte e 2 Basse 4*8 rec 1' 30'' 42.5kg
    Rematore con Manubri 3*10 rec 1' 30'' 15kg
    Tricipiti con Bilanciere 4*8 rec 1' 00'' 15kg
    Tricipiti ai Cavi 3*10 rec 1' 00'' 7.5Kg (1 braccio x volta)
    Tricipiti Dietro Collo 3*12 rec 1' 00'' 5kg
    Crunch Inversi 3*MAX rec 50'' ok
    Rotary Torso 3*20 rec 30'' //
    Ultima modifica di adam1985; 13-12-2003 alle 04:20 PM

  8. #8
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    caro Adam stai lavorando troppo, ma troppo e in maniera poco organizzata..ricordo i tuoi programmi iniziali e se non sbaglio ti diedi dei suggerimenti, ma mi sembra che ora non hai cambiato granchè...insomma sei ancora nelle tenebre....
    ti ha rapito Tenebro?

  9. #9
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    Io i tuoi consigli li ho seguiti ma per quanto riguarda la scheda mi sono affidato all'istruttore... P.S. gli addominali li faccio una sola volta a settimana anzichè tutte le volte. Se vuoi darmi dei consigli sulla scheda fai pure.

  10. #10
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    venerdi 12/12/03

    SEDUTA 3
    Bike 10' / 12' LIV 4 / 5
    Leg Press 4*10 rec 1' 00'' (80-100-120-130kg)
    Leg Curl 3*10 rec 1' 00'' (20kg)
    Leg Extension 3*10 rec 1' 30'' (20kg)
    Spinte in Alto 4*8 rec 1' 30'' (10kg 2 serie e 7,5kg 2 serie)
    Croci Busto 90° 3*10 rec 1' 30'' (7.5Kg)
    Alzate Laterali 3*10 rec 1' 00'' (7,5Kg)
    Abdominal Crunch 3*1min rec 30'' ok
    Crunch Inversi 3*25 rec 50'' ok

  11. #11
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    sabato 13/12/03

    doms quadricipiti

  12. #12
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    domenica 14/12/03

    doms quadricipiti

  13. #13
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    lunedi 15/12/03

    doms leggerissimi ai quadricipiti

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    Pullover con Manubrio 3*12 rec 1' 50'' (15kg)
    Pectoral Machine 3*12 rec 1' 50'' (22,5 Kg)
    Durante il curl con bilanciere il leggero male al polso destro che gia avevo diventa più intenso e il mio allenamento finisce li.

  14. #14
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    ma non è che fai troppa roba inutile?...boh sarò io troppo essenziale

  15. #15
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    martedi 16/12/03

    doms pettorali

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