Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 32
  1. #1
    Alexander Thorp non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    131

    Predefinito Diario di Alexander Thorpe



    Premetto che l'idea mi piace tantissimo e vedrò ora di tenere il mio diario di allenamento qui. Prima premetto un paio di cose: io nuoto principalemnte e faccio palestra come "integrazione" al nuoto. Ora tanto per cominciare posto l'ultima scheda che ho seguito:



    ---------------------------------------------------------------------------
    Giovedì 30 ottobre

    Squat 3x3 8x40kg-3x55kg-3x60kg
    Affondi 2x10 12x6+6kg

    Distensioni bil. 3x3 8x25kg-3x35kg-3x40kg(aiutati)
    Alzate laterali 2x10 15x4kg-10x5kg (da seduto)
    Shrug 1x12 11x10kg
    ---------------------------------------------------------------------------
    Lunedì 3 novembre

    Rematore bil. 3x3 12x40kg-10x50kg-5x60(e poi a salire...)
    Lat machine 2x10 16x30kg-10x40kg
    Iperestensioni 2x10 14x5kg-11x10kg

    Curl bicipiti 2x12 12x7kg-11x7kg
    Curl scott man. 1x10 10x6kg
    ----------------------------------------------------------------------------
    Giovedì 6 novembre

    Panca piana 3x3 10x40kg-3x50kg-3x55kg
    Dist.manub.incl 2x10 13x14+14kg-7x14+14kg
    Pullover 2x10 14x8kg-12x10kg

    Pushdown 2x12 10x25kg-8x35kg
    Dist. in alto 1x10 12x8kg

    Crunch 2x10
    Crunch inversi 1x12
    --------------------------------------------------------------------------
    Lunedì 10 novembre

    Squat 3x3 10x40kg-3x55kg-3x60kg
    Affondi 2x10 12x8+8kg-12x8+8kg

    Distensioni bil. 3x3 10x25kg-3x35kg-3x40kg
    Alzate laterali 2x10 20x5kg-12x5kg (da seduto)
    Shrug 1x12 15x10kg
    ------------------------------------------------------------------------
    Giovedì 13 novembre

    Rematore bil. 3x3 10x50kg-11x50kg-5x60kg
    Lat machine 2x10 12x35kg-8x40kg
    Iperestensioni 2x10 10x10kg-9x5kg

    Curl bicipiti 2x12 15x8kg-10x8kg
    Curl scott man. 1x10 10x6kg
    -----------------------------------------------------------------------
    Ricordarsi di fare solo l'allenamento, nessuna serie o ripetizione
    in più o tecniche come negative ecc.. Stancano troppo.
    ------------------------------------------------------------------------
    Lunedì 17 novembre

    Panca piana 3x3 11x40kg-3x50kg-3x55kg
    Dist.manub.incl 2x10 11x14+14kg-10x14+14kg
    Pullover 2x10 12x10kg-12x10kg

    Pushdown 2x12 15x25kg-8x35kg
    Dist. in alto 1x10 9x10kg

    Crunch inversi 2x12 13-11
    Crunch 1x10 11
    ------------------------------------------------------------------------
    Giovedì 20 novembre (fare petto,spalle e abs)

    Panca piana 3x3 12x40kg-3x50kg-3x55kg
    Dist.manub.incl 2x10 14x14+14kg-10x14+14kg
    Pullover 2x10 11x11kg-11x11kg

    Distensioni bil. 3x3 8x25kg-3x35kg-3x37kg
    Alzate laterali 2x10 10x6kg-7x6kg (da seduto)
    Shrug 1x12 15x12kg

    Crunch inversi 2x12 15-9
    Crunch 1x10 8
    ------------------------------------------------------------------------
    Lunedì 24: riposo
    ------------------------------------------------------------------------




    Se non ci capite nulla non fa niente, il fatto è che l'ho scritto pensando a me, ma prometto che in futuro segnerò allenamento per allenamento ciò che faccio in modo più comprensibile. Voglio solo fare un appunto: quando su un esercizio c'è scritto 2x10 significa che devo fare due serie da 10, se dopo c'è scritto 10x10kg - 8x12kg significa che alla prima serie ho fatto dieci rip con un peso di dieci kili e alla seconda ho fatto 8 rip con 12kg. Se vicino all'esercizio c'è scritto solo un numero (come per i crunch) significa che ho fatto l'esercizio senza peso.

  2. #2
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    2,178

    Predefinito

    Ok, magari potresti aggiungere delle note, del tipo come sei arrivato a questa scheda, cosa hai fatto prima e verso dove dsei diretto, almeno possiamo avere una "collocazione" un'idea del lavoro che stai seguendo e quindi chiedere e consigliare secondo quanto descritto.

    Cmq ottima sezione ed ottima idea.
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  3. #3
    Alexander Thorp non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    131

    Predefinito

    Hai ragione il fatto è che cercherò di fare tutto quello che hai detto tu passo per passo...scriverlo tutto in una botta sarebbe uscito un tread di 6 kilometri

  4. #4
    Alexander Thorp non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    131

    Predefinito


    --------------------------------------------------------------------------
    Lunedì 1 novembre

    Squat 3x20-12-8 20x15kg-12x30kg-7x45kg
    Affondi 2x10 10-10x8+8kg
    Leg extension 1x12 8x20kg

    Arnold press 3x20-12-8 20x4+4kg-12x8+8kg-11x12+12kg
    Alzate laterali 2x10 12x6kg-10x6kg (da seduto)
    Shrug 1x12 11x12kg
    ----------------------------------------------------------------------


    Questo è l'allenamento che ho fatto ieri! Gambe e spalle, lo squat mi ha ucciso!! L'ho fatto fino in fondissimo! E oggi ho le gambe a pezzi. Anche le spalle mi fanno male ma è successa una cosa negativa, stamattina mi sono svegliato con le spalle doloranti come se fossero infiammate, non erano DOMS. Stasera però sono già passati, ma mi danno parecchio fastidio, penso sia dovuto al fatto che faccio le alzate laterali da seduto non piegano le braccia, mentre la prossima volta le farò in piedi piegando un pò le braccia.

    Per dare il colpo di grazia oggi (martedì) mi sono allenato anche in piscina pesante, abbiamo utilizzato le pinnte e quindi altro lavoro pesante sulle gambe... ARGH!!

  5. #5
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Deathvalley
    Messaggi
    1,332

    Infelice umh.. una curiosità

    volevo chiederti una cosa alexander...volevo sapere se, visto che sei un nuotatore agonista, l'allenamento coi pesi era calibrato in rapporto alla tua attività principale (il nuoto) e quindi è il tuo allenatore che prevede e "prescrive " il tuo allenamento in palestra. Oppure fai bb per tuo conto, solo badando a non intralciare il lavoro in piscina...

  6. #6
    Alexander Thorp non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    131

    Predefinito Re: umh.. una curiosità

    Originally posted by frank leone
    volevo chiederti una cosa alexander...volevo sapere se, visto che sei un nuotatore agonista, l'allenamento coi pesi era calibrato in rapporto alla tua attività principale (il nuoto) e quindi è il tuo allenatore che prevede e "prescrive " il tuo allenamento in palestra. Oppure fai bb per tuo conto, solo badando a non intralciare il lavoro in piscina...
    Non è il mio allenatore che prescrive gli allenamenti, ma nemmeno io lavoro "nell'ambito" bb....non mi frega della massa dei muscoli ecc... E cmq non cerco di fare nulla di complicato, robe basilari e nulla di strano!!!

  7. #7
    Alexander Thorp non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    131

    Predefinito


    -----------------------------------------------------------------
    Rematore bil. 3x20-12-8 20x20kg-12x40kg-8x55kg
    Trazioni sbarra 2xmax 10-4 (mi devo riposare di+)
    Rematore man. 1x10 12x14kg
    Iperestensioni 2x10 13x5kg-9x5kg

    Curl bilanciereEZ2x10 11x10kg-9x10kg
    Curl alternato 1x10 11x7+7kg
    Curl bil. scottEZ 1x10 7x5kg
    ---------------------------------------------------------------------------


    Questo è l'allenamento fatto giovedi. Dorsali e bicipiti. L'allenamento è andato ok, ho pompato bene a parte la seconda serie di trazioni alla sbarra, avevo riposato poco e quindi sono riuscito a farne solo 4...sigh... Anche i bicipiti sono andati ok tant'è vero che oggi mi fa male tuttissimo, ma proprio tuttissimo. Anche in piscina oggi (venerdì) l'allenamento è andato ok solo che ero un pochino stanco, e quindi come potenza non sono andato fortissimo mentre sto notando dei miglioramenti nella resistenza, insomma mi sento con più fiato. Domenica 14 andremo a disputare i campionati nazionali di nuoto pinnato a Ravenna, spero di fare bene.

  8. #8
    Alexander Thorp non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    131

    Predefinito

    ----------------------------------------------------------
    Martedì 9 dicembre

    Squat 3x20-12-8 20x15kg-12x30kg-7x45kg
    Affondi 2x10 12x8+8kg-10x8+8kg
    Leg extension 1x12 9x20kg

    Arnold press 3x20-12-8 20x4+4kg-12x8+8kg-8x14+14kg
    Alzate laterali 2x10 9x6kg-11x6+6kg (in piedi)
    Shrug 1x12 12x12kg

    Crunch inversi 2x12 10x4kg-11 senza peso
    Crunch 1x10 10x2,5kg
    -------------------------------------------------------------


    Questo è l'allenamento che ho fatto martedi. Domenica e lunedì ho fatto gare e quindi sono potuto andare in palestra solo martedì. Ho deciso di allenare le gambe e le spalle e gli abs perchè domenica dovrò disputare i campionati nazionali invernali di pinnato a ravenna e ho notato che quando alleno le gambe e le spalle mi trovo in acqua con una marcia in più! Strano. Quando invece alleno muscoli tipo bicipiti e tricipiti in piscina li sento proprio stanchi... Cmq lo squat l'ho fatto fino a morire. Dell'ultima serie sono riuscito a fare l'ultima rep grazie ad un aiuto. Cacchio. Anche nelle leg extension mi sono spremuto fino alla morte, penso di averle fatte bene (e oggi già sento i quadricipiti urlare).
    Le spalle sono andate a mille e ho fatto le alzate laterali in piedi, e oggi non mi sento le spalle INFIAMMATE quindi penso che il dolore delle altre volte sia dovuto al fatto che le facevo da seduto.

    Ho fatto anche gli addominali, questa volta con dei pesi aggiuntivi ma non è servito a molto. I crunch inversi li ho sentiti bene ma in quelli normali ho notato che il peso mi dava solo fastidio perchè non riuscivo a "Spremere" gli abs. La prox farò o senza peso o con un peso minore.

  9. #9
    Alexander Thorp non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    131

    Predefinito

    -------------------------------------------------------------
    Lunedì 15 dicembre

    Panca piana 3x20-12-8 20x15kg-12x30kg-10x45kg
    Dist.manub.incl 2x10 10x14+14kg-9x14+14kg
    Pullover 2x10 9x11kg-10x11kg
    Crossover 1x10 11x15kg

    French press con manubrio 2x10 9x5+5kg-9x5+5kg
    Pushdown 1x12 9x35kg
    Dist. in alto 1x10 9x10kg

    Crunch inversi 2x12 11-12
    Crunch 1x10 9x1kg-9x1kg
    ------------------------------------------------------------------------
    Giovedì 18 dicembre

    Squat 3x20-12-8 20x15kg-12x30kg-7x45kg
    Affondi 2x10 12x8+8kg-12x8+8kg
    Leg extension 1x12 9x20kg

    Arnold press 3x20-12-8 20x4+4kg-12x8+8kg-9x14+14kg
    Alzate laterali 3x10 12x6kg-10x6+6kg-10x6+6kg (in piedi)
    --------------------------------------------------------------------------


    Gli ultimi due allenamenti, domani li commento, adesso è tardi.

  10. #10
    federicoWWW non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Messaggi
    107

    Predefinito

    EI THORPE ANCHE IO HO INZIATO A FARE NUOTO! MI DAI QUALCHE CONSIGLIO?

  11. #11
    Alexander Thorp non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    131

    Predefinito

    Con piacere! Beh tanto per cominciare perchè fai nuoto? Perchè ti piace, hai intenzione di fare agonismo o per altre ragioni?

  12. #12
    federicoWWW non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Messaggi
    107

    Predefinito

    leggi i mess priVATI thorp.

  13. #13
    Alexander Thorp non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    131

    Predefinito

    ------------------------------------------------------------
    Lunedì 22 dicembre

    Rematore bil. 3x12-12-8 12x20kg-12x40kg-8x45kg
    Trazioni sbarra 2xmax 9-6 con un minuto e mezzo di riposo
    Rematore man. 1x10 9x14kg
    Iperestensioni 2x10 11x5kg-8x5kg

    Curl bilanciereEZ2x10 10x10kg-10x10kg
    Curl alternato 1x10 6x8+8kg
    Curl bil. scottEZ 1x10 7x5kg
    -----------------------------------------------------------------------


    Allora iniziamo: il rematore è iniziato proprio alla grande. Nelle prime due serie mi sono concentrato come un animale (è per dire, lo so che gli animali non si concentrano ) e si è sentito! Avevo tutta la schiena irrorata di sangue e "contratta" insomma pompatissima! Pochè volte ho provato sta sensazione e non mi riferisco solo a quando FACEVO l'esercizio, ma anche dopo sentivo sta sensazione. Nella terza serie (quella pesante) ho dovuto abbassare il peso (da 55 a 45) per mantenere quella bellissima sensazione. Le trazioni alla sbarra sono durissime, anche troppo.. Il rematore con manubrio ho cercato di farlo concentrandomi molto e per questo ho abbassato anche un pò il carico. Le due serie di iperestensioni sono andate alla grandissima... Per i bicipiti non so che è successo, ma sono stato un pò deboluccio, forse perchè li ho affaticati troppo lavorando con i dorsali...


    Ah mi sono reso conto che le mie gambe stanno diventanto grandissime.... Non sono molto spaccate (per vie del fatto che faccio poco le leg extension) ma sono diventate molto grosse! Che schifo (per la spoporzione...) sto diventando come Antony... Bah... Alla prossima!

  14. #14
    Alexander Thorp non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    131

    Predefinito


    -------------------------------------------------------------------
    Lunedì 29 dicembre

    Panca piana (presa larga) 3x12-12-8 12x15kg-12x30kg-12x40kg
    Dist.manub.incl 2x10 11x14+14kg-8x14+14kg
    Pullover 2x10 7x12kg-7x12kg
    Crossover 1x10 9x15kg

    French press con manubrio 2x10 9x5+5kg-9x5+5kg
    (non ho fatto il french press e ho aumentato le serie degli altri due ex.)
    Pushdown 2x12 12x35kg-8x35kg
    Dist. in alto 2x10 9x10kg-8x10kg

    Crunch inversi 2x12 13-9
    Crunch 1x10 10x1kg
    ------------------------------------------------------------------


    Ed ecco a voi l'ultimo allenamento che ho fatto nel 2003. Premetto che in queste vacanze nn mi sto alimentando come si deve, anche se già adesso è tornato tutto nella norma. Cmq non ho potuto fare nemmeno tutte le sedute che avevo intenzione di fare purtroppo. Cmq passiamo all'analisi. Ho fatto la panca piana con un presa molto più larga del solito visto che mi dicono che c'è l'ho sempre troppo stretta. È andata molto bene, mi sono concentrato per bene anche se nell'ultima serie ho abbassato un pò il peso per sicurezza, ma alla fine sono riuscito a fare 12 rip contro le 8 che pensavo. Le distenioni coi manubri il crossover e il pullover sono andati molto bene, non ho aumentato il carico ma li ho sentiti bene, e il petto si è "contratto" bene. Per i tricipiti non ho fatto il french press perchè quando lo faccio dopo i pettorali o le braccia e il petto che tremano tutti...Ed è ridicolo, perciò ho aumentato le serie degli altri due ex. I crunch sono andati bene. Il giorno dopo sentivo il dolore sul petto e sui tric ma non sugli abs. Penso che sia dovuto alla mia scorretta alimentazione attuale, ma come ho già detto è tornato tutto nella norma.

    Adesso farò forse un'altra seduta di palestra e poi mi prenderò un pò di riposo per ricominciare una piccola scheda di forza.

  15. #15
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    1.84cm 80kg
    Messaggi
    1,185

    Predefinito


    Originally posted by Alexander Thorp
    ------------------------------------------------------------
    Lunedì 22 dicembre

    Rematore bil. 3x12-12-8 12x20kg-12x40kg-8x45kg
    Trazioni sbarra 2xmax 9-6 con un minuto e mezzo di riposo
    Rematore man. 1x10 9x14kg
    Iperestensioni 2x10 11x5kg-8x5kg

    Curl bilanciereEZ2x10 10x10kg-10x10kg
    Curl alternato 1x10 6x8+8kg
    Curl bil. scottEZ 1x10 7x5kg
    -----------------------------------------------------------------------


    Allora iniziamo: il rematore è iniziato proprio alla grande. Nelle prime due serie mi sono concentrato come un animale (è per dire, lo so che gli animali non si concentrano ) e si è sentito! Avevo tutta la schiena irrorata di sangue e "contratta" insomma pompatissima! Pochè volte ho provato sta sensazione e non mi riferisco solo a quando FACEVO l'esercizio, ma anche dopo sentivo sta sensazione. Nella terza serie (quella pesante) ho dovuto abbassare il peso (da 55 a 45) per mantenere quella bellissima sensazione. Le trazioni alla sbarra sono durissime, anche troppo.. Il rematore con manubrio ho cercato di farlo concentrandomi molto e per questo ho abbassato anche un pò il carico. Le due serie di iperestensioni sono andate alla grandissima... Per i bicipiti non so che è successo, ma sono stato un pò deboluccio, forse perchè li ho affaticati troppo lavorando con i dorsali...


    Ah mi sono reso conto che le mie gambe stanno diventanto grandissime.... Non sono molto spaccate (per vie del fatto che faccio poco le leg extension) ma sono diventate molto grosse! Che schifo (per la spoporzione...) sto diventando come Antony... Bah... Alla prossima!
    Nelle trazioni e in generale nei multiarticolari pesanti ti consiglio di non abbassarti sotto i 120",meglio 180" per non fare serie poco produttive, 6 rip per i dorsali non servono capisci ? Attendi una ripresa buona del fiato e della forza non devi allenare il fiato e il cuore quello lo fai col nuoto

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter