Ciao a tutti, finlmente mi sono deciso e apro un diario, è un po che seguo questo forum e ho ci ho anche scritto su a volte, ma per problemi non vi sto a dire ho cambato nick ed eccomi qua.
Posto un po di dati:
Età 20
Altezza 185
Peso 93
E un po di storia... Mi alleno con i pesi dai 14 anni, questo ultimo anno però li ho mollati e mi sono dato agli allenamenti casalinghi con i kettlebell (davvero fantastici) ma ora con più tempo a disposizione ho intenzione di tornare ai bilanceri senza però abbandonare i kettlebell...
Per ricominciare pensavo di alternare due full body 3 volte a settimana sopratutto per riprendere i movimenti di squat e stacchi e alternare giorni di allenamento coi kettlebell soprattutto sui balistici.
Allenamento A
Squat
panca
trazioni
addome e polpacci
Allenamento B
Stacchi da terra
Dip
Affondi
addome e polpacci
Qui per ora tutto 5X10 per riprendere i movimenti con 90'' di pausa tra le serie e 3' tra gli esercizi
Allenamento kettlebell 1
Swing ad un braccio 10X5
tgu quante più singole con 5 chili ( sto imparando il movimento)
Allenamento kettlebell 2
slanci completi con 2 kt 10X5
windmill quante più singole con 5 chili ( sto imparando il movimento)
Si accettano critiche, consigli ecc...
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