Ciao a tutti, sono Roberto ed ho 26, quasi 27 anni.
Ho deciso di iniziare a scrivere questo diario perché stamattina, dopo 5 anni di inattività quasi completa (nel mentre ho fatto solo qualche mese di arti marziali) ho ripreso ad allenarmi in palestra e sono intenzionato a tenere monitorate tutte le mie attività future.
Ecco le mie misure:
Altezza 1.78-9.
Peso 74 Kg.
Polso 18 cm.
Braccio all'altezza del bicipite 32 cm.
Petto 97 cm.
Spalle 109 cm ca.
il mio fabbisogno calorico giornaliero calcolato è approssimativamente intorno alle 2650 kCal.
L'istruttore stamattina mi ha consegnato una scheda (la prima) che serve come "riabilitazione" al lavoro di palestra strutturata in due giorni:
Giorno "A" Petto - Dorso - Bicipiti
10 min riscaldamento al tapis roulant
4x20 crunch a terra
4 x 10 spinte panca piana bilanciere
4 x 10 croci panca inclinata 45°
4 x 10 lat machine
4 x 10 pulley basso
4 x 10 curl con bilanciere in piedi
4 x 10 curl manubri su panca 90°
Giorno "B" Spalle - Tricipiti - Gambe
10 minuti riscaldamento al tapis roulant
4 x 10 alzate laterali panca 90*
4 x 10 alzate verticali (lento manubrio)
4x10 estensioni pulley alto
3x15 distensioni alle parallele
4 x 10 leg extension
4 x 10 leg press a 45°
4 x 15 calf in piedi
4 x 20 addominali alle parallele
La dieta la sto ancora costruendo, ma appena ne faccio una bozza la posto (a brevissimo).
Colgo l'occasione, dunque, per chiedere:
1) pareri sulla scheda, preso atto delle considerazioni iniziali
2) una curiosità: ho visto molti che in palestra si allenano "tirando" i movimenti, un po' come se "strappassero" pur di caricare moltissimo (ad esempio alla pulley non tiravano solo con le braccia, ma "strappavano, appunto, prima il peso con il corpo per finire solo il movimento con le braccia; stesso ragionamento con il curl manubrio), cosicché l'esercizio risulta molto più breve, eppure alcuni di loro sono davvero grossi. Io, invece, curo la respirazione (quado ci riesco) e eseguo le ripetizioni molto lentamente. Mi domando, quindi, come si debba fare. Veloce "strappando" (ma non fluido, come potrebbe servire per altri scopi) o lentamente?
Obiettivi? Beh, diventare Mr. Olympia, ovviamente, oppure eliminare le maniglie dell'amore, la pancia e fare massa. (la seconda che hai detto!).
A presto per gli aggiornamenti.
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