Holà a tutti!!!
Scrivo qualche mio dato :
Allora vi descrivo qualcosina dei miei anni di allenamento passati (diciamo sbagliati);All'eta'di 18 pesavo 75kg mi piaceva molto mangiare pero'mi pare che questo e un vizio di tutti,ho deciso di iniziare la palestra facendo un bel po'di fitness;andavo tutti i giorni in pal e mi coricavo sul tappeto...e correvo botte di 20 o 30 min ...in 3 mesi ho perso 15 kg
- Età 23
- Lavoro:Magazziniere 5 ore al Dì
- 2 Allen la sett Pesi 1 cardio
- Anni Allenamento 5
- Alto 1,65
- Peso 64kg
- Massa Magra Kg 55,68
- % di Massa Grassa 13
- Grasso Totale Kg 8,32
mi sono combinato tutto pelle e ossa...poi ho iniziato a fissarmi con il bodybuilding,ed ero un fissato degli integratori xche'pensavo piu'integratori prendi,piu'gondi invece e solo na CAZ....!!!! gli integratori aiutano ma molto poco...L'UNICA COSA CHE HO CAPITO IN QUESTI ANNI DI PALESTRA CHE CONTA E' ALIMENTAZIONE , ALLENAMENTO, RIPOSO
Cmq fino all'anno scorso mi sono allenato un po'alla cavolo di cane,facevo una brutta alimentazione ma ora sto cercando di inquadrarmi tutto...sto cercando di studiare il mio corpo;
Ora sto seguendo una Dieta a Zona (per me la migliore)e non sto usando completamente integratori ma solo Bcca e Multivit e mi sto trovando bene
Vi faccio un esempio di quello che mangio :
COLAZIONE
-Cereali Integrali 30gr.
-Latte Parzial scremato 150 gr.
-Fesa di tacchino 75 gr.
-Mandorle 12gr.
Totale 35,85 carb
28,14 prot
11,58 gras
SPUNTINO
-Bresaola 55gr.
-Mele 250 gr.
-Mandorle 13gr.
Totale 27,34 carb
21,46 prot
8,66 gras
PRANZO
-Petto di Pollo 65gr.
-Riso Integrale 120gr.
-Zucchine 150gr.
-Olio extr. 10gr.
Totale 35,7 carb
27,73 prot
11,60 gras
SPUNTINO
-Parmigiano 30gr.
-Pere 180gr.
-Bresaola 30gr.
-Mele 100gr.
Totale 26,54 carb
20,59 prot
9,49 grass
CENA
-Petto di Pollo 40gr.
-Cavolfiore 270gr.
-Olio extr 11gr.
-Patate 95gr.
-Fruttosio 5gr.
-Caffè
Totale 32,93 carb
28,1 prot
12,25 gras
SPUNTINO
-Ananas 90gr.
-Parmigiano 10gr.
-Uova Albume 30gr.
Totale 9 carb
10 prot
2.81 gras
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