ETA:30
ALTEZZA 168
PESO 75KG BF 13%
BRACCIO 38 CM
PETTO 108CM
POLSO 17CM
ho ripreso ad allenarmi da 3 mesi dopo quasi 3 anni che nn facevo niente,al momento vorrei arrivare a 80 kg poi provare a definirmi un po
al momento mi sto allenando un po random ,lalimentazione e' ok,nn sto prendendo nota delle calorie ma sono piu che sicuro che sono al di sopra del fabbisogno giornaliero,in questi due mesi il peso 'e aumentato
l'allenamento che sto facendo ora e' questo:
seduta A:PETTO-TRICIPITI
PANCA PIANA 3 X 8
PANCA INCLINATA 3X8
SPINTE SU INCLINATA 30gradi 3X8
CROCI 3X8
SPINTE IN BASSO AI CAVI 3X 10
PREGHIERA 3 FINO AL MASSIMO
SEDUTA BORSO-BICIPITI
LAT MACHINE AVANTI 3X8
PULLEY 3X8
REMATORE 3X8
TRAZIONE 3 FINO AL MASSIMO
MANUBRI ALTERNATI 3X8
SBARRA DRITTA 3X8
SEDUTA C GAMBE SPALLE
SQUAT:3X8
AFFONDI CON MADUBRI 3X8
LEG EXTENSION 3X8
CALF 3X8
LENTO AVANTI 3X8
ALZATE LATERALI 3X8
SPINTE 3X8
ALZATE FRONTALI 3X8
TIRATE AL MENTO 3X8
io mi sto allenando cosi,ditemi se sto facendo una cavolata,semmai correggetemi..
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