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Discussione: Carnera's DC Blast Log

  1. #1
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    Furioso Carnera's DC Blast Log

    Eccoci.

    Da martedì comincerò ad aggiornare questo diario doggcrapp, sarà la mia seconda blast.
    La prima è terminata in anticipo di una settimana per problemi di salute che penso di aver risolto, ma nulla è andato perduto, almeno ho un pizzico in più di esperienza da investire in queste nuove blast.

    Un pò di dati:

    Sono dell'87, fra 9 giorni faccio 22 anni(mi sento già vecchio)

    177cm(misurati orora, pensavo di essere più alto) X 77kg - BF attorno al 13%

    Ecco la routine che andrò a seguire pedissequamente:



    A1
    -PETTO: panca alta smith 11-15 RP
    -SPALLE:distensioni con manubri 11-20 RP
    -TRICIPITI:dip panchette 15-20 RP
    -SCHIENA LARGHEZZA:trazioni 11-15 RP
    -SCHIENA SPESSORE:T-bar libera 1x12 1x8 SS
    B1
    -BICIPITI:curl manubri 11-20 RP
    -AVAMBRACCI: pinwheel curl 1x12 1x8
    -POLPE: pressa polpe 1x10-12 DC
    -FEMO:Leg curl monolaterale 15-30 RP
    -QUAD:Squat frontale 1x8-10 SS 1x20 WM
    A2
    -panca piana 11-15 RP
    -Tirate al petto 15-20 RP
    -skull 15-20 RP
    -lat avanti 11-15 RP
    -pin pull 1x12 1x8 SS
    B2
    -curl bilancere 15-20 RP
    -hammer seduto 1x12 1x8 SS
    -seated calf rise 1x10-12 DC
    -sumo press 15-25 RP
    -squat 1x8-10 SS + hack squat 1x20 WM
    A3
    -distensioni manubri 30° 11-15 RP
    -lento avanti 11-20 RP
    -panca stretta 11-20 RP
    -rack chin 11-15 RP
    -rematore manubrio 1x12 1x8 SS
    B3
    -Curl su inclinata 15-20 RP
    -curl inverso bilancere 1x12 1x8 SS
    -polpe alla smith 1x8-10 DC
    -qbar squatlift 15-25 RP
    -pressa 1x8-10 SS 1x20 WM

    RP: rest pause
    SS: straight set
    DC: stile doggcrapp
    WM: widowmaker

    Il primo che sverginerà il diario vincerà un bacino da tarantino:sco:
    Ultima modifica di carnera; 12-04-2009 alle 11:46 AM

  2. #2
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    sverginato

    edit: oddio nn avevo visto il regalo !! ç_ç

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da lipidiman Visualizza Messaggio

    edit: oddio nn avevo visto il regalo !! ç_ç
    Troppo tardi

  4. #4
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    buon diario carnera

  5. #5
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    salve ragazzi sn nuovo scusate se mi intrometto ne lla discussione.Ma cm si usa sto sito????
    prima ho scritto una cosa ma nex mi ha risp.Come funziona???

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da boston Visualizza Messaggio
    salve ragazzi sn nuovo scusate se mi intrometto ne lla discussione.Ma cm si usa sto sito????
    prima ho scritto una cosa ma nex mi ha risp.Come funziona???
    Dovevi proprio fare i tuoi esperimenti nel mio diario?
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    Qst Dc spacca
    Buon diario carnera Sara interessante.

    A,x qnt riguarda l alimentazione come ti comporti?

  8. #8
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    buon diario

  9. #9
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    Buon diario Carnera!!

    perdona l'ignoranza ma non so cosa significano:
    Doggcrapp
    Widowmaker..



    siamo coetanei..
    non so perchè ma pensavo fossi + vecio..
    Underground Bodybuilding Militia






  10. #10
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    @Mancino: Bella domanda stò ancora sviluppando, memphis mi ha dato una mano, me ora lo vedremo pian piano che andiamo avanti. Comunque stò facendo una carb cycling semplice on\off con un "cheat meal" il sabato (anche io ho scoperto la sua esistenza da 2 gg)

    @Tizio:
    Doggcrapp (dc): Il nome dell'allenamento, come dire heavy duty o fst-7
    Widowmaker: fabbricavedove, una serie ad alte rep (di solito 20) a cedimento
    DC's: per i polpacci, positiva esplosiva, negativa di 5'' e pausa di 10'' il completo allungamento ogni rep
    RP: rest pause
    SS: straight set, serie normale a cedimento.
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    non so perchè ma pensavo fossi + vecio..
    Siete dei maledetti è da quando mi sono iscritto che mi date del vecchio

  12. #12
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    ahah chissa perchè poi..

    grazie dei chiarimenti!!

    anzianità d'allenamento??

  13. #13
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    Ho capito male o sei di Parma??
    Se si dove ti alleni? Sono l'allenatore della squadra di Parma di Powerlifting, ci alleniamo all'Injoy di via milazzo (nota anche come Audax).

  14. #14
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    Si, sono di Parma mi alleno da Adriano Guareschi al palazzetto dello sport. Prima mi allenavo al new center gym da quel pazzo di Renato
    -Where Eagles Dare-

  15. #15
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    il "preparatore atletico". Si notino le virgolette.
    Comunque è un piacere conoscerti. Se capiti dall' Injoy sei il benvenuto. Buon allenamento.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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