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Discussione: Diario di leo091

  1. #1
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    Felice Diario di leo091

    Salve a tutti! Sono un ragazzo di 17anni alto 174cm x 67,5Kg ,63.9% di h2o e 12,4% di bf,il tutto misurato dalla mia bilancia elettronica(nn so qnt possa essere affidabile).Ho iniziato da gennaio 2008 ad andare in palestra, ma solo 2/3 mesi dopo ho iniziato ad impegnarmi veramente. Il mio obbiettivo per adesso è mettere su + massa magra possibile...per poi fare un periodo di definizione quest' estate.
    ora posto la mia skeda e l alimentazione...
    Ultima modifica di leo091; 15-02-2009 alle 12:43 PM

  2. #2
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    sverginato! benvenuto tra i diaristi, dai dai posta la skeda ke siamo curiosi

  3. #3
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    la mia skeda è impostata su un ABA:
    questa scheda lho inziata una settimana fà metto anke il peso di fianco alle ripetizioni tra ( )
    A
    PETTO
    Panca piana 10(60kg) 8(68kg) 6(72kg) @2''
    Croci ai cavi 10(8.5kg) 10(8.5kg) 10(8.5kg)@1''
    Panca inclinata cn manubri 12(2manubri da20) 10(22) 8(24) 6(28) @2''
    Tric alle parallele 10 8(sovraccarico6kg) 6(8kg)@2''
    French press su panca piana10(28kg) 10(28kg) 10(28kg) @2''
    BIC
    Curl bilanciere az 9(30) 8(32) 7(36)@2''
    Curl cn manubri su inclinata 3x6(14) + 6(12) +6(10)(stripping)
    POLPACCI
    calf machine 3*12@1''

    B
    SPALLE
    Lento avanti bilanciere 8(36) 8(38) 8(44)@2min
    Tirate al mento 8(36) 8(40) 8(46)@2min
    Alz lat a 90° 12(6) 10(8)@1min
    DORSO
    trazioni 8 8 8 8@2min
    Rematore manubri 10(24) 10(26) 8(28)@2min
    Dorsali ai cavi 12(5) 12(6.25) 10(7.25)@1min
    Stacco 12(34) 10(38) 8(42)@2min
    GAMBE
    Presa orizzontale 10(130) 10(140) 8(150) 8(170)@2min

    gli addominali li alleno così:
    LUNEDì
    Add alla panca cn peso 3x 12@2''
    Macchina obliqui(nn mi ricordo il nome della macchina) 4x15@1''
    VENERDì
    Alzate gambe alle parallele cn peso 3x12@2''
    Crunch obliqui 4x20@2''
    Ultima modifica di leo091; 15-02-2009 alle 07:13 PM Motivo: volevo integrare la scheda cn il peso cn cui faccio le serie

  4. #4
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    mentre l alimentazione è:
    -colazione(45pro 50carbo)
    500ml latte 0.1%grassi + proteine eas

    -spuntino metà mattinata(10gr pro 30carbo)
    pane50gr e bresaola o prosciutto30gr

    -pranzo
    pasta(la quantità non la so...un piatto abbondante)
    tonno o carne x circa15 pro

    -spuntino metà pomeriggio o pre wo
    uova200gr + 2banane

    -cena o post wo
    200gr carne o pesce x 30 pro
    e carbo provenienti da pane e patate

    -dopo circa un ora
    frutta secca

    le verdure non le ho messe ma le mangio sia a pranzo k a cena

  5. #5
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    presto posterò le mie foto....
    aspetto tanti consigli

  6. #6
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    tutta testa..dal collo in su..
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    buon diario!

  7. #7
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    in bocca al lupo!

  8. #8
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    crepi il lupo!!!!
    come la trovate la scheda e la dieta??

  9. #9
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    uff...sembra k il petto nn vuole crescere.
    ho appena ripreso la panca piana con il bilanciere, che non usavo da circa 2 mesi xkè ho provato a farla cn i manubri. Ora dopo 2 volte k la faccio nn ho aumentanto niente so rimasto al peso di 2 mesi fà! ma xkè????

  10. #10
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    Oggi wo spalle-dorso-quadricipiti.
    Sono abbastanza soddisfatto, xò speravo di spingere di + sul lento avanti, forse nn ho dato il max xkè avevo ancora i tric indolenziti dallo skorso wo(sarà normale?).
    I dorsali sono andati molto bene, la prox volta provo nelle trazioni un sovraccarico di 6gk,
    rematore manubri provo 32kg e ai cavi 10kg.

  11. #11
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    se non fai la panca come puoi pensare di migliorare nella panca?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    se non fai la panca come puoi pensare di migliorare nella panca?
    no adesso la faccio...cmq pensavo k anke facendo la panca cn i manubri avrei guadagnato tipo 2 kiletti nella panca piana cn il bilanciere.

  13. #13
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    bene, ma come l'alleni ora?
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  14. #14
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    il petto lo alleno così:
    Panca piana 10(60kg) 8(68kg) 6(72kg) @2''
    Croci ai cavi 10(8.5kg) 10(8.5kg) 10(8.5kg)@1''
    Panca inclinata cn manubri 12(2manubri da20) 10(22) 8(24) 6(28) @2''
    poi subito dopo il petto i tric k cm esercizio iniziale ho le dips k anke li il petto viene sollecitato.

  15. #15
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    ma non e' un po' troppo?
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