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Discussione: Addestramento del Ten. Kawalsky

  1. #1
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    Predefinito Addestramento del Ten. Kawalsky

    ok...diario aperto, io sono aperto, la mia mente è aperta... si puo iniziare a buttare giu qualche riga.
    22 anni, 1,73m, 85 chili, bf non ne ho idea...mi alleno da 4 anni seriamente e da un epso iniziale di 64 chili, ne ho messi su quindi circa 21...
    obiettivo: 95 chili il piu puliti possibile entro 3-4 anni... molto improbabile ma ci credo.

    allenamento di oggi: schiena e (bicipiti)

    rematore busto flesso 4x10 a 90-100-110-120 rest 1.30
    trazioni alla sbarra presa supina 4 serie da 8-7-6-6 a 40-45-50-50 di zavorra
    lat machine triangolo 3 serie massimo carico (100 chili mi sembra) da 12 rip
    trazioni alla sbarra con asciugamani (due asciugamani arrotolati e avvolti che penzolano dalal sbarra... io li prendo e faccio 3 serie da 15 presa larga BW)

    a questo punto dovevo fare un esercizio per i bicipiti ma ho sentito un dolore all'avambraccio, perciò non ho fatto quasi niente... macchina per i bicipiti con carico ridicolo...poi nn essendo soddisfatto mi sono fatto 5 serie da 20 rest 30" di trazioni alla sbarra presa stretta per un po di pompaggio...e sono andato a casa non prima di essere stato fermato dai carabinieri per un controllo... uff avevo una fame che mi sarei mangiato il mitra del sergente




  2. #2
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    oh cavolo ...zacchete .
    per il tenente niente lubrificanti

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    oh cavolo ...zacchete .
    per il tenente niente lubrificanti
    ovvio...tutto a secco ;-)

  4. #4
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    Ah finalmente il diario del mitico Tenente

  5. #5
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    Tutto a secco????SIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
    Comunque bei carichi Tenente

  6. #6
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    Gio grande!Il diario... Bei carichi davvero.
    No Pain,No Gain

  7. #7
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    la seguirò carissimo tenente!!!
    ...the search for the truth...


  8. #8
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    mi iscrivo anche io

  9. #9
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    oh oh...ma allora ce l ho fatta a fartelo aprire (...il diario...prima che qua capiscano subito male come al solito!!)

    che dire, azzo che carichi...sei decisamente più forte di me.
    per il resto ti consiglio di mettere giu uno schema di massima delle varie giornate di allenamento perchè se ,come hai detto, vuoi seguire il mio stile, è necessario avere bene in testa quello che vuoi fare durante il wo (per eliminare i tempi morti e procedere come una "macchina"!).

    per il resto...magna e spingi!!

  10. #10
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    bravo tenente
    ps: la parola addestramento mi piace
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  11. #11
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    Andrea io faccio...
    lunedì: gambe, addominali, cardio
    martedì: riposo
    mercoledì: spalle, petto, tricipiti
    giovedì: schiena, bicipiti
    venerdì: riposo
    sabato: riposo
    domenica: braccia
    in genere mi trovo bene anche perchè per via degli impegni non posso farci tante se non minime modificazioni

  12. #12
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    Grande tenente, finalmente il diario..ero curioso di sapere da dove è venuta quella schiena gigante..

  13. #13
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    tutta testa..dal collo in su..
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    Citazione Originariamente Scritto da Col.Kilgore Visualizza Messaggio
    Grande tenente, finalmente il diario..ero curioso di sapere da dove è venuta quella schiena gigante..
    quoto!

    leggerò il tuo addestramento con sommo interesse!

  14. #14
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    Carichi davvero impressionanti,soprattutto nelle trazioni.

  15. #15
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    Bei carichi...mi fossi allenato decentemente anche i tre anni passati

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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