salve ragazzi,voglio scrivere e aggiornare tutti i miei allenamenti,spero che questo diario mi aiuti ad essere costante,veniamo al dunque
ho 27 anni sono alto 1,80 x 76kg mi alleno da 6 anni ma con continue e prolungate interruzione a volte anche 6 mesi
per adesso un piccolo ricondizionamento x una settimana poi da lunedi si fa sul serio
squat rest 3,00
1x15 50kg
1x10 70kg
1x6 100kg
1x6 110kg
1x4 130kg
pullover 3x10 manubrio 20kg rest 1,00
trazioni supine rest 2,00
1x10
1x8
1x6 con 5kg di sovraccarico
curl bilanciere 2x10 40kg rest 1,30
push down 2x10 40kg rest 1,00
stacco rest rest 3,00
1x8 50kg
1x6 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x1 130kg(vedo le stelline)
lento avanti 2x8 50kg rest 2,00
mi sento abbastanza stanco anche perchè non mi alleno da metà dicembre uffff
Segnalibri