Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Diario di fabio1985... Reloaded !

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    142

    Predefinito Diario di fabio1985... Reloaded !

    Diario di fabio1985... Reloaded !

    Ciao a tutti,

    prima di tutto tanti auguri di Buona Anno a tutto il forum
    Ho riaperto il diario che per vari motivi avevo trascurato in passato.
    Adesso sono reduce da circa 13 giorni di scarico totale a casa quindi sono pronto per ripartire alla grande.
    Avevo intenzione di ripartire con un bel ciclo di forza visto che ho bisogno di aumentare un pò i miei massimali.

    Ho intenzione di fare una cosa di questo tipo

    ciclo forza (ciclo russo) 8 settimane - ciclo ibrido forza-massa per consolidamento 4 settimane - ciclo massa 8 settimane e introdurre qualche giorno di scarico tra i cicli se necessario.

    Prima di iniziare il ciclo russo mi consigliate qualche settimana di "ricondizionamento" per riabituare i muscoli ?

    Ecco, adesso veniamo a noi !

    Come scheda di esempio per partire vorrei prendere spunto da questa (presa gentilmente da un utente) vorrei rivedere un pò con voi i complementari.


    Grazie a tutti.
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: ciclo%20russo.JPG‎ 
Visualizzazioni: 217 
Dimensione: 78.0 KB 
ID: 7928  

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    142

    Predefinito

    stavo prendendo anche in considerazione la scheda di heerokeem in alternativa al ciclo russo (troppo lineare per i miei gusti, conoscendomi potrei abbandonarlo in fretta) per guadagnare forza e un pò di volume nello stesso tempo.

    OF HEEROKEM IBRIDO FORZA/MASSA

    Lunedi - petto pesante, dorso leggero, abs.

    panca piana 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
    spinte su 30° 3x6/8 rest 2.00
    chest dips bw + sovraccarico 3x8-12 rest 1.30
    chest dips bw 1xmax
    lat dietro prona larga 4x8-10 rest 1.30
    rematore bilanciere 3x10-12 rest 1.30
    reverse crunch su panca con cavigliere 3x30 rest 1.00


    Martedi - gambe, spalle leggero
    stacchi 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
    squat (almeno al parallelo) 3x4 / 4x4 / 5x4 rest 2.00
    leg curl 4x6 rest 2.00
    tirate allo sterno 3x8-10 rest 1.30
    alzate laterali 3x12-15 rest 1.00
    alzate 90° 2x12-15 rest 1.00
    hyperextension + sovraccarico 4x8-10 rest 1.30


    Giovedi - petto leggero, dorso pesante, abs.
    pullover 3x8-10 rest 2.00
    chest dips leggere 3x12-15 rest 1.00
    trazioni + sovraccarico 6x3 / 7x2 / 8x1 rest 2.00-2.30
    rematore manubrio 3x6 / 4x5 / 5x4 rest 2.00
    scrollate manubrio 3x8-10 rest 1.30
    alzate della gambe al castello con cavigliere 3xmax rest 1.00


    Venerdi - spalle pesanti, bicipiti/tricipiti
    military press 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2.30
    spinte man. in alto in piedi 3x8-10 rest 2.00
    alzate frontali 3x10-12 rest 1.30
    curl bilanciere e pushdown in superset in 3x6-8 / 4x6-8 / 5x6-8 rest 2.00
    hammer curl e triceps dips in superset in 3x10-15 rest 1.30


    vorrei sapere se conviene aumentare la progressione a 4 settimane per prolungare un pò il ciclo, inoltre lo stacco è preferibile metterlo in un giorno dedicato ?

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,040

    Predefinito

    vedo che hai le idee molto chiare, complimenti!
    Buon diarioooo!!!

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,619

    Predefinito

    Benvenuto tra i diaristi di BBH

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    142

    Predefinito

    Per le idee avete ragione
    Però dopo aver letto l'articolo di Paolo mi sono venuti alcuni dubbi, perchè mi conosco e sò che mi stufo alla svelta.
    Aspetto i vostri preziosi consigli.

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    524

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da fabio1985 Visualizza Messaggio
    Per le idee avete ragione
    Però dopo aver letto l'articolo di Paolo mi sono venuti alcuni dubbi, perchè mi conosco e sò che mi stufo alla svelta.
    Aspetto i vostri preziosi consigli.
    Io ti consiglio di provare il ciclo russo perchè in sostanza anch'esso è un ibrido forza massa Poi decidi tu in modo che adatti la scheda con i complementari da te richiesti

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    142

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
    Io ti consiglio di provare il ciclo russo perchè in sostanza anch'esso è un ibrido forza massa Poi decidi tu in modo che adatti la scheda con i complementari da te richiesti
    Grazie vincent

    Infatti uno dei miei dubbi sul ciclo russo sono i complementari da utilizzare.
    Già, da quanto ho capito, il ciclo è tosto in sè...non vorrei sbagliare a inserire i complementari.

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    524

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da fabio1985 Visualizza Messaggio
    Grazie vincent

    Infatti uno dei miei dubbi sul ciclo russo sono i complementari da utilizzare.
    Già, da quanto ho capito, il ciclo è tosto in sè...non vorrei sbagliare a inserire i complementari.
    Perchè non fai quello che ti ho postato io che è la stessa che ho fatto io magari cambi solo le serie dei complementari (anche io le cambiai) e li adattiamo ai tuoi stimoli

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    83

    Predefinito

    per i complementari nel ciclo russo puoi fare cosi:

    squat ciclo russo
    Good morning 45-60°: 3x10-8
    pulley: 4-6 sets
    curls: 2-3 sets


    panca ciclo russo
    lat machine\trazioni: 4-6 sets
    lento avanti\inclinata 80°: 3-4 sets
    tricipiti: 2-3 sets


    stacco ciclo russo
    Panca\panca stretta\inclinata: 4-6 sets
    pulley\rematore: 4-6 sets


  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    524

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da TSUNAMI Visualizza Messaggio
    per i complementari nel ciclo russo puoi fare cosi:

    squat ciclo russo
    Good morning 45-60°: 3x10-8
    pulley: 4-6 sets
    curls: 2-3 sets


    panca ciclo russo
    lat machine\trazioni: 4-6 sets
    lento avanti\inclinata 80°: 3-4 sets
    tricipiti: 2-3 sets


    stacco ciclo russo
    Panca\panca stretta\inclinata: 4-6 sets
    pulley\rematore: 4-6 sets

    I complementari che ha esposto Tsunami non sono male anzi

  11. #11
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    142

    Predefinito

    Ciao, ho programmato il ciclo russo che farà tra qualche settimana.
    Che ne pensate ?

    LUNEDI:

    SQUAT ciclo russo
    PANCA 6X2X80% 1,30 - 2 REST
    trazioni/lat machine 3x4-6 1,30 - 2 rest no cedimento
    pulley 4x6-8 1" rest
    curl bilanciere 2x6-8 1" rest


    MERCOLEDI:

    PANCA ciclo russo
    SQUAT 6x2x80% 1,30 - 2 REST
    military press 3x4-6 1,30 - 2 rest no cedimento
    panca stretta 2x6-8 1" rest
    rotatori 4x12 30" rest


    VENERDI

    STACCO ciclo russo
    panca inclinata 4x6-8
    leg curl 3x6-8


    Questi sono i complementari per le prime 3-4 settimane poi per le settimane più impegnative vedrò se togliere qualcosa, comunque li cambierò tutti.Secondo voi vale la pena inserire ancora qualcosina ?
    Ultima modifica di fabio1985; 05-01-2009 alle 12:13 AM

  12. #12
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    142

    Predefinito

    Oggi sono ritornato in palestra.
    Full body per risvegliare un pò i muscoli, mamma mia che fatica
    Speriamo di riprendere al più presto una forma decente, così inizio il ciclo russo

Discussioni Simili

  1. [Diario] Il diario di Madrak
    Di madrak nel forum Online Training Journal
    Risposte: 862
    Ultimo Messaggio: 20-12-2021, 10:51 AM
  2. Ciclo Cianti Hunting reloaded
    Di Dimitry nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 02-01-2010, 05:08 PM
  3. L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI.. RELOADED
    Di °°sOmOja°° nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 27
    Ultimo Messaggio: 24-03-2008, 01:03 PM
  4. Smolov Squat Assault - Reloaded
    Di IronPaolo nel forum Strength's Related
    Risposte: 35
    Ultimo Messaggio: 15-10-2007, 09:28 AM
  5. Sajan Reloaded
    Di Sajan nel forum Rest Pause
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 12-04-2007, 10:09 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home