Buon Pomeriggio ragazzi,
Dopo un bel po' di tempo ho deciso di aprire un diario di allenamento per vari motivi :
1° Confrontarmi con altre persone,
2° Avere consigli da persone più esperte di me,
3° Imparare nuove cose.
Mie Info:
Io mi chiamo Vincenzo ho 19 anni e questo è il secondo anno che mi alleno, faccio uso di integratori alimentari ciclicizzandoli sempre a dovere e cercando di sfruttarne appieno le caratteristiche.
In questo diario vi posterò solo quest'anno di allenamento tralasciando il primo.
Ho iniziato quest'anno di allenamento il 2/09/2008 facendo opportuni cicli di reinserimento dopo la pausa estiva, e preparazione alla forza.
Ciclo Russo
Il Giorno più bello è stato il 29/09/2008 quando ho iniziato il ciclo russo (e il 23/11/2008 quando l'ho terminato ) seguendo consigli da Iron Paolo.I valori di partenza del ciclo russo erano i seguenti:
Ho iniziato con un 6x3(80%)
Squat = 80 kg
Stacco = 90 kg
Panca = 55 kg
E ho terminato con un 2x2(100%)
Squat = 100kg
Stacco = 110 kg
Panca = 70 kg
La cosa che ho notato e che mi avevano detto è che alla fine del ciclo russo si hanno dei carichi su carta che dobbiamo fare e bisogna rispettarli nel corso del ciclo ma dopo le 8 settimane se è andato tutto bene (Riposo - Alimentazione - Allenamento) si è più forti di quanto prospettato (io l'ho notato molto sullo stacco da terra)
Nelle 8 settimane di durata del ciclo russo ho usato i seguenti integratori:
30 gr di Whey con acqua al mattino
BCAA 1 gr ogni 10 kg suddivisi nel pre-post WO
Kre - Alcaline nel (2cp nel pre) - (2cp nel post WO)
Note:
Vi posso garantire che il ciclo russo è forza allo stato puro perchè si utilizzano carichi mai usati prima d'ora e si migliora molto la qualità degli esercizi e la qualità muscolare sempre che il triangolo alimentazione - riposo - allenamento sia soddisfatto.
Lo consiglio vivamente ma non è una passegiata...
Massa
Finito il ciclo russo mi so fatto una settimana di Preparazione alla Massa con sistemi Piramidale Inverso.
In questa settimana non ho assunto Kre-Alcaline.
Il giorno 01/12/2008 ho iniziato il periodo di massa.
Ora vi posto il mio allenamento che seguirò fino al 31/12/2008
All.A
Squat 4 x 3-4-6-6 @100-90-80-80
Pressa 3 x 8
Lento Avanti con Manubri 4 x 4-4-6-6
Scrollate 3 x 8
Alzate Laterali Alla macchina Utilizzo questa tecnica http://www.olympian.it/ezine/ezine111.cfm) * ho messo i link ma non so se potevo se non posso mi scuso in precedenza.
Addominali
All.B
Stacco a gambe Tese 4 x 3-4-6-6 @120-115-100-90
Dip 3 x 8 (con sovraccarico)
Panca Stretta 3 x 8
Curl con manubrio Alzato 4 x 6-6-8-8
Curl presa a martello Utilizzo questa tecnica http://www.olympian.it/ezine/ezine111.cfm)
L-Fly 2 x 12
All.C
Panca Piana con bilanciere 4 x 3-4-6-6 @70-65-60-60
Panca Alta con bilanciere 3 x 8
Croci alla macchina 2 x 12
Trazioni alla sbarra (con sovraccarico) 4 x Max
Rematore con bilanciere 3 x 4-6-8
Addominali
Polpacci Calf in piedi 3 x 12
In questo periodo mi sto integrando in questo modo:
Integrazione:
Appena Sveglio (Ciclo creatina How to Secondo Menphisdaemon)
-700 ml di acqua
-6 gr di Creatina Degussa
-12 gr di Brioschi
-mezzo cucchiaino di sale
-500 mg di Vitamina C
Pranzo
1000 mg di Glucosamina Solfato
1 cp di Multivitaminico Leggero
Post WO
-30 gr di Whey
-700 ml di acqua
-6 gr di creatina degussa
-9 gr di Glutammina
-30 gr di Destrosio
-3 gr di Taurina
-1 cp di Complesso B
-1000 mg di Vit C
-BCAA 4 cp da 1000 mg nel Pre e 4 cp da 1000 mg nel Post
In questo momento sto solo alla prima settimana di Massa.Vi farò sapere il prosieguo prox.
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