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Discussione: Diario di Vincent.Simeone

  1. #1
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    Messaggio Diario di Vincent.Simeone

    Buon Pomeriggio ragazzi,
    Dopo un bel po' di tempo ho deciso di aprire un diario di allenamento per vari motivi :
    Confrontarmi con altre persone,
    Avere consigli da persone più esperte di me,
    Imparare nuove cose.

    Mie Info:
    Io mi chiamo Vincenzo ho 19 anni e questo è il secondo anno che mi alleno, faccio uso di integratori alimentari ciclicizzandoli sempre a dovere e cercando di sfruttarne appieno le caratteristiche.
    In questo diario vi posterò solo quest'anno di allenamento tralasciando il primo.

    Ho iniziato quest'anno di allenamento il 2/09/2008 facendo opportuni cicli di reinserimento dopo la pausa estiva, e preparazione alla forza.

    Ciclo Russo
    Il Giorno più bello è stato il 29/09/2008 quando ho iniziato il ciclo russo (e il 23/11/2008 quando l'ho terminato ) seguendo consigli da Iron Paolo.I valori di partenza del ciclo russo erano i seguenti:
    Ho iniziato con un 6x3(80%)
    Squat = 80 kg
    Stacco = 90 kg
    Panca = 55 kg
    E ho terminato con un 2x2(100%)
    Squat = 100kg
    Stacco = 110 kg
    Panca = 70 kg

    La cosa che ho notato e che mi avevano detto è che alla fine del ciclo russo si hanno dei carichi su carta che dobbiamo fare e bisogna rispettarli nel corso del ciclo ma dopo le 8 settimane se è andato tutto bene (Riposo - Alimentazione - Allenamento) si è più forti di quanto prospettato (io l'ho notato molto sullo stacco da terra)

    Nelle 8 settimane di durata del ciclo russo ho usato i seguenti integratori:
    30 gr di Whey con acqua al mattino
    BCAA 1 gr ogni 10 kg suddivisi nel pre-post WO
    Kre - Alcaline nel (2cp nel pre) - (2cp nel post WO)

    Note:

    Vi posso garantire che il ciclo russo è forza allo stato puro perchè si utilizzano carichi mai usati prima d'ora e si migliora molto la qualità degli esercizi e la qualità muscolare sempre che il triangolo alimentazione - riposo - allenamento sia soddisfatto.
    Lo consiglio vivamente ma non è una passegiata...

    Massa
    Finito il ciclo russo mi so fatto una settimana di Preparazione alla Massa con sistemi Piramidale Inverso.
    In questa settimana non ho assunto Kre-Alcaline.

    Il giorno 01/12/2008 ho iniziato il periodo di massa.
    Ora vi posto il mio allenamento che seguirò fino al 31/12/2008

    All.A
    Squat 4 x 3-4-6-6 @100-90-80-80
    Pressa 3 x 8
    Lento Avanti con Manubri 4 x 4-4-6-6
    Scrollate 3 x 8
    Alzate Laterali Alla macchina Utilizzo questa tecnica http://www.olympian.it/ezine/ezine111.cfm) * ho messo i link ma non so se potevo se non posso mi scuso in precedenza.
    Addominali

    All.B

    Stacco a gambe Tese 4 x 3-4-6-6 @120-115-100-90
    Dip 3 x 8 (con sovraccarico)
    Panca Stretta 3 x 8
    Curl con manubrio Alzato 4 x 6-6-8-8
    Curl presa a martello Utilizzo questa tecnica http://www.olympian.it/ezine/ezine111.cfm)
    L-Fly 2 x 12

    All.C
    Panca Piana con bilanciere 4 x 3-4-6-6 @70-65-60-60
    Panca Alta con bilanciere 3 x 8
    Croci alla macchina 2 x 12
    Trazioni alla sbarra (con sovraccarico) 4 x Max
    Rematore con bilanciere 3 x 4-6-8
    Addominali
    Polpacci Calf in piedi 3 x 12

    In questo periodo mi sto integrando in questo modo:
    Integrazione:
    Appena Sveglio (Ciclo creatina How to Secondo Menphisdaemon)
    -700 ml di acqua
    -6 gr di Creatina Degussa
    -12 gr di Brioschi
    -mezzo cucchiaino di sale
    -500 mg di Vitamina C
    Pranzo
    1000 mg di Glucosamina Solfato
    1 cp di Multivitaminico Leggero
    Post WO
    -30 gr di Whey
    -700 ml di acqua
    -6 gr di creatina degussa
    -9 gr di Glutammina
    -30 gr di Destrosio
    -3 gr di Taurina
    -1 cp di Complesso B
    -1000 mg di Vit C
    -BCAA 4 cp da 1000 mg nel Pre e 4 cp da 1000 mg nel Post

    In questo momento sto solo alla prima settimana di Massa.Vi farò sapere il prosieguo prox.

  2. #2
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    zac! buon diario!

    c'è un motivo preciso per cui lo stacco lo fai solo a gambe tese??

    ora quindi fai:
    gambe+spalle

    stacco+ braccia

    petto+ dorso

    suddivisione mai vista... sono curioso...
    Ultima modifica di SuperTizio; 07-12-2008 alle 06:22 PM

  3. #3
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    Interessante, seguirò il tuo diario.
    ....mannaggia a supertizio! Volevo sverginare io!!!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    zac! buon diario!

    c'è un motivo preciso per cui lo stacco lo fai solo a gambe tese??

    ora quindi fai:
    gambe+spalle

    stacco+ braccia

    petto+ dorso

    suddivisione mai vista... sono curioso...
    Non non c'è un motivo per cui faccio solo lo stacco a gambe tese (so fare bene solo quello )
    Come suddivisione mi trovo più ke bene
    Cmq commentate Commentate Commentate

  5. #5
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    Ciao amico, come tu ben sai non posso concordare con la tua scelta di monofrequanza nell'allenamento per la massa... Soprattutto se procedi con quel volume.
    Io penso che per crescere sia necessario allenarsi MOLTO (volume), SPESSO (frequenza, questo non significa andare in palestra 10 volte a settimana, io mi alleno 3xweek, significa allenare con frequenza le alzate più importanti) e DURAMENTE.
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Ciao amico, come tu ben sai non posso concordare con la tua scelta di monofrequanza nell'allenamento per la massa... Soprattutto se procedi con quel volume.
    Io penso che per crescere sia necessario allenarsi MOLTO (volume), SPESSO (frequenza, questo non significa andare in palestra 10 volte a settimana, io mi alleno 3xweek, significa allenare con frequenza le alzate più importanti) e DURAMENTE.
    quoto, poi secondo me uno più matura e più può andare verso la monofrequenza nei periodi di massa, ma anch'io sarei rimasto in multi
    buon diario

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Ciao amico, come tu ben sai non posso concordare con la tua scelta di monofrequanza nell'allenamento per la massa... Soprattutto se procedi con quel volume.
    Io penso che per crescere sia necessario allenarsi MOLTO (volume), SPESSO (frequenza, questo non significa andare in palestra 10 volte a settimana, io mi alleno 3xweek, significa allenare con frequenza le alzate più importanti) e DURAMENTE.
    Fammi capire meglio cosa intendi tu
    Puoi Postarmi una modifica dell'allenamento come lo faresti tu in Multifrequenza
    Grazie

  8. #8
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    Modificare una abc per multifrequenzarla non ha senso, ti posto una scheda classica in multi:

    A
    -Squat 5x6 #90''
    -Panca 5x6 #90''
    -rematore 6x6 #90-60''
    -dips petto: 4x8-10 #60''
    -curl 2x6 2x8 2x12 #60''

    B
    -Deadlift 5x3 #90''
    -Military o lento 5x6 #90''
    -Trazioni Prone o supine 6x6 #90-60''
    -Distensioni su panca 30° manubri 4x8-10 #60''
    -Skull: 2x4 2x6 2x8 #60''

    Vedi, già con questa il volume è maggiore, sono circa 25 sets... Non tantissimo ma abbastanza.
    -Where Eagles Dare-

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Modificare una abc per multifrequenzarla non ha senso, ti posto una scheda classica in multi:

    A
    -Squat 5x6 #90''
    -Panca 5x6 #90''
    -rematore 6x6 #90-60''
    -dips petto: 4x8-10 #60''
    -curl 2x6 2x8 2x12 #60''

    B
    -Deadlift 5x3 #90''
    -Military o lento 5x6 #90''
    -Trazioni Prone o supine 6x6 #90-60''
    -Distensioni su panca 30° manubri 4x8-10 #60''
    -Skull: 2x4 2x6 2x8 #60''

    Vedi, già con questa il volume è maggiore, sono circa 25 sets... Non tantissimo ma abbastanza.
    Scusa Potresti Postarla su 3 giorni a settimana PS Skull cosa sono ?

  10. #10
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    E poi ? quante volte a settimana ti alleneresti, vincent ? 6 ?

    Lo skull ( crash) e' il french press.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    E poi ? quante volte a settimana ti alleneresti, vincent ? 6 ?

    Lo skull ( crash) e' il french press.
    Facendo Come ha detto Carnera è cosi strutturato ?

    ESEMPIO SU 3 Giorni

    LUN-A
    MER-B
    VEN-A

    SETT.SEG

    LUN-B
    MER-A
    VEN-B

    Giusto ho capito bene ?

  12. #12
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    Esatto: aba bab
    -Where Eagles Dare-

  13. #13
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    finalmente una persona intelligente che prima di scrivere sul forum lo ha letto sul serio
    bravo, ti meriti una rep
    questo a dimostrare che non tutti i 19enni sono come quelli che abbiamo avuto ultimamente sul forum. buona permanenza.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    finalmente una persona intelligente che prima di scrivere sul forum lo ha letto sul serio
    bravo, ti meriti una rep
    questo a dimostrare che non tutti i 19enni sono come quelli che abbiamo avuto ultimamente sul forum. buona permanenza.
    Grazie dei complimenti

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Esatto: aba bab
    Carnera io però la modificherei un po' secondo i miei stimoli :
    Ora ti spiego meglio :

    Sullo Squat e Sulla Panca non mi piace andare oltre le 4 rip o meglio

    tra 4 e 6 rip per me è l'ideale (mi da uno stimolo migliore).

    Quindi Posso fare Panca 5x 4-4-5-6-6
    E Squat lo stesso

    Invece per lo stacco un 6x3 pe rme sarebbe l'ideale ma l'ultima serie alzerei un po' le ripetizioni .

    Come Complementari come stiamo messi ?????

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