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Discussione: diario di megamass

  1. #1
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    Predefinito diario di megamass

    ciao a tutti mi kiamo alessandro ho 19 anni sono alto 1.79 peso 65 kg
    ho deciso di scrivere anke io un diario x commentare con voi i miei allenamenti e i miei progressi..
    ho iniziato palestra nel settembre del 2007 prima ho fatto 9 anni di calcio ke mi hanno donato una incredibile forza nelle gambe, una resistenza ottima e naturalmente mi hanno fatto diventare di legno
    dp circa 3 o 4 mesetti di stretching xò ho recuperato e sn diventato elastico cm un essere umano ke si rispetti...
    ho sempre fatto i pesi seguendo skede lette su internet quindi diciamo abbastanza corrette...

    vi posto innanzitutto le mie misure...

    bicipite 31
    coscia 56
    polpaccio 34
    girovita 77

    nn sn un granke in effetti ma sxo entro l'estate di aumentare...ho xso molto in qst ultimo mese e mezzo poiki ho fatto vari interventi al naso x il setto le adenoidi e i turbinati( nn respiravo *****)

    la mia dieta è corretta e fatta da un medico inoltre pre wo prendo 5 caps d aminoacidi e post wo altre 5 caps..
    a meta mattina 50g di gainer
    meta pomeriggio 50 g di gainer
    pre nanna 30g proteine + 6g glutamina

    da gennaio iniziero un ciclio di creatina...

    adesso passiamo alla skeda

    lunedi petto spalle

    panca piana 4x8 90'' 70kg
    croci su inclinata 3x10 90'' manubri da 16
    spinte manubri su declinata 2x12 90'' manubri da 20

    lento dietro 3x10 90''
    alzate laterali 3x10 90''

    mercoledi gambe bicipiti

    squat 8x6 180''
    leg curl 3x10 90''
    calf 5x20 60''

    panca scott bil ez 3x12 90''
    curl alternato in piedi 4x10 60''

    venerdi dorso tricipiti

    trazioni prone 4x8 120''
    lat presa inversa 3x10 90''
    rematore con bil 3x8 90''

    panca stretta 3x6-8-10 90''
    french 3x8 90''

    ciao a tutti...aspetto i vostri commenti

  2. #2
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    Zzzzacc

  3. #3
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    Ciao,

    prima di investire a fondo perduto nei produttori di integratori, hai provato a sistemare la dieta e capire come aumentare l'apporto di cibi solidi?

  4. #4
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    si xò con gli integratori mi trovo molto bene e poi x gli orari ke ho sn l'unica alternativa...della skeda ke ne pensate??

  5. #5
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    Che ti alleni da 1 anno, fai le cose semplici e mantieni le ripetizioni ad ogni esercizio e non fare 8 10 12 ecc se non strettamente necessario
    Discorso a parte per squat e stacchi( che non fai).
    Se vuoi fare massa togli alcuni fronzoli, tipo alzate laterali e concentrati su altri ( lento, in questo caso, che io farei avanti )
    Togli la declinata, il tuo iato ringraziera'.
    I rematori non farli sempre alla fine. Alterna.
    Hai semre fatto questa scheda ? Dicci come ci sei arrivato ( brevemente )

  6. #6
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    gluta grazie x l'aiuto ke mi stai dando...allora nn ho sempre fatto qst skeda... prima ho fatt anke una multifrequenza...cmq lo stacco nn lo so fare bene e pian piano lo sto imparando x qst faccio 8x6 di squat il rematore nn lo faccio sempre alla fine l'ho scritto li ma nn è alla fine è il secondo es ultimo lat presa inversa...cmq x qnt riguarda il petto solo panca e croci nn bastano..io ho molta forza e un petto molto sviluppato di natura e cn 2 soli es nn mi sento allenato alla xfezione..
    io ho il culo ke il petto e la skiena sn grossi e forti di natura invece le braccia e le gambe no, sn forti ma nn si ingrossano...io ho 2 polpacci e 2 cosce misere eppure di squat faccio 45 kg x parte + il bastone da 20 kg con una esecuzione xfetta, dtt da tutti i trainer della palestra, pero nn si pompano, le gambe o le si hanno grosse di natura o sn cazzi e io nn le ho grosse..uffi

    pensavo dalla pross sett di seguire x 2/3 sett una skeda ke posto ora x poi fare scarico passivo x una sett( sett di capodanno durante il quale vado a rilass alle maldive coi miei e la ragazz)

    la skeda è la seguente...

    PREMETTO KE TUTTI I 3+7 6+6 ECC SONO SENZA RIPOSO E CON UNO SCARICO DI CARICO KE VARIA DAL 30 AL 4O%

    primo allenamento

    squat 6-4-3 3' di riposo senza riposo 2x(3+7)
    panca piana 6-4-3 2.30' di riposo senza riposo 2x(3+7)
    curl bil sagomato 6-4-3 2.30' riposo senza riposo 2x(3+7)
    lento dietro bil 6-4-3 2.30' di riposo senza riposo 2x(3+7)

    secondo allenamento

    rematore con bil 6-4-3 3' 2x(3+7)
    stacco completo 6-4-3 3' 2x(3+7)
    frech bil sagomato 6-4-3 2.30' 2x(3+7)
    standing calf 6-4-3 2.30' 2x(3+7)

    terzo allenamento

    pressa 2x10 1.30
    leg ext 4x6+6 2'
    croci manubri 2x10 1.30'
    croci ai cavi petto basso 4x6+6 2'.....braccia a 45 gradi circa
    curl man alter 2x10 1.30'
    curl ai cavi 4x6+6 2'
    alzate laterali con manubri 2x10 1.30'
    alzate laterali ai cavi 4x6+6 2'

    quarto allenamento

    lat frontale 2x10 1.30
    pull down 4x6+6 2'
    mezzo stacco gambe tese 2x10 1.30
    leg curl 4x6+6 2'
    franch manubri declinata 2x10 1.30
    tricipiti ai cavi 4x6+6 2'
    donkey calf 2x10 1.30
    sitting calf 4x6+6 2'

  7. #7
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    Susami, non ci capisco una sega.

  8. #8
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    oggi ho fatto trazioni prone...4x8 sn andate bene...
    lat presa inversa l'ho fatto cn 60 kg, la prox volta farò con 65
    rematore con bil 3x8 70 kg...si sn sentiti...i dorsali erano k.o. dp

    tricipiti

    french cn 30 kg ***** se pesava
    panca stretta 40kg ero davvero morto...

    ragazzi dp oggi sn morto...mi sono preso 6 caps di aminoacidi 50g di competition + 6g di gluta e 4caps di kreagenic creatina veicolata

    domani vi diro come stanno i miei muscoli e postero le mie misure dp 2 sett di allenamento...

  9. #9
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    oggi la mia palestra è kiusa quindi mi sn allenato ieri....petto-spalle

    ho seguito il consiglio di gluta e ho variato il lento dietro cn lento avanti...

    in panca mi sn trovato benissimo ho caricato 35kg x parte + 2 di bastone...alla fine xò ero quasi morto
    con le croci tutto
    dp ho fatto 2x12 di spinte coi manubri nn + su declinata su consiglio di glutama su inclinata cn manubri da 20...pensavo di sostituirli cn chest press o pull over...ke ne dite??

    ho preso le mie misure dp un mese...

    bicipiti 33 ***** ottimo!!!!!!!!! 2 cm!!!!!!!!! gli ho misurati volte x nn sbagliare...***** davvero buono sn molto soddisf...
    cosce +0.5
    polpacci +1
    girovita -1

    peso 65.6 bè dai in un mesetto mezzo kilo...nn è una esagerazione ma nn è nemmeno male..mi accontento...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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