Eccomi a fare il mio diario (tanto non ho un'azzo da fare ahahah) cmq sono jack ho 18 anni pratico palestra da esattamente 4 mesi (più o meno) e mezzo. Ho cambiato palestra per ostilità verso un'istruttore panzutto, e ora dopo aver cambiato sto "lavorando" per cercare di crearmi una scheda e migliorarmi nell'alimentazione. Sono sottopeso 1,79x61 kg (e 3/4). Sembrerebbe, vedendomi di persona ke peso qualcosa in più, ma in realtà per la bilancia sono mosca. Cmq sono giunto grazie a l'aiuto dei ragazzi del forum a fare questa scheda che inizierò domani:
ALLENAMENTO A
-SQUAT MACHINE 4-5x6-8 rec #90°
-PRESSA 4x10 rec #60°
-LEG CURL 3x15 rec#60°
-TRAZIONI SUPINE o LATMACHINE SUPINA 4x8 rec #60°
-REMATORE MANUBRIO 3x8 rec #60°
-LAT MACHINE PRON 3x15 super set CURL MANUBRI 3x10 (pompaggio dorso e braccia) #60°
ALLENAMENTO B
-PANCA 5x5 rec#90°
-LENTO AVANTI 5x5 rec#90°
-DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8 rec#60°
-ALZATE LATERALI 4x10 rec#60°
-CHEST PRESS 3x25 super set SHOULDER PRESS 3x15 super set PUSH DOWN 3x10 rec#60°
CRUNCH 2 x WEEX:
-Crunch a terra 3x20
-Leg raiser 3x15 alternati
POLPACCI 2 x WEEK:
-Standing calf 3x15
Io mi alimento abbastanza "diversamente" giorno x giorno.
l'unica cosa sicura è la mattina latte macchiato e pasta cmq sono carnivoro (almeno 250 gr di carne a pranzo gli assumo più o meno tutti i giorni) mangio tanta pastasciutta
e vorrei dire viva la pastasciutta
PS domani inizio la scheda in multi
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