Questa è la scheda che seguirò in queste 6 settimane:
Lunedì:Pettorali-Bicipiti-AddominaliSCHEDA MASSA N.1(x6 SETTIMANE)
Panca piana 4x6 2’
Panca inclinata 30°/45° bilanciere/manubri 3x8-10 1’30”
Croci panca piana/inclinata 3x12 1’
Dip 2xMax 2’
Curl bilanciere/manubri 4x6 2’
Curl manubrio panca scott 3x10 1’
Crunch 3x15-20 1’
Mercoledì:Gambe-Spalle
Squat 4x6 2’
Pressa 3x10 1’30”
Affondi 2x12 1’
Leg-curl 3x8 1’30”
Calf in piedi 3x15 1’
Lento bilanciere/manubri 4x6 2’
Alzate laterali 3x10 1’
Alzate busto flesso 2x12 1’
Venerdiorsali-Tricipiti-Addominali
Trazioni supine 4x6 2’
Rematore bilanciere 3x8 1’30”
Rematore manubrio 3x10 1’
French-press 4x8 2’
Spinte in basso 3x12 1’
Crunch inversi 3x15-20 1’
Segnalibri