Apro il mio diario partendo con il ciclo russo,non metto l'allenamento precedente in quanto era solo un ricondizionamento e non metto neanche i complementari eseguiti durante il ciclo che facevo a sensazione.
Lunedì 8 settembre inizio il ciclo con qesti massimali panca 100kg-squat 156kg-stacco 170 kg,ma abbassati a 150 prchè effettuato con le fasce
Lunedì8/9/08 Squat6x3x130 panca 6x2x80kg
Mercoledì10/9/08 panca6x3x80kg squat 6x2x130kg
Venerdì 12/9/08 Stacco 6x3x125kg
Lunedì 15/9/08 Squat 6x4x130 kg panca 6x2x80kg
Mercoledì 17/9/08 panca 6x4x80kg squat 6x2x130kg
Venerdì 19/9/08 Stacco 6x4x125kg
Lunedì 22/9/08 Squat 6x5x130kg panca 6x2x80kg
Mercoledì 24/9/08 panca 6x5x80kg squat 6x2x130kg
Venerdì 26/9/08 stacco 6x5x125kg
Lunedì 29/9/08 squat 6x6x130kg panca 6x2x80kg (squat durissimo ma terminato)
Mercoledì 1/10/08 panca 6x6x80kg squat 6x2x130kg (panca molto più dura dello squat)
Venerdì 3/10/08 stacco 6x6x125kg (tosto)
Lunedì 6/10/08 Squat 5x5x138kg panca 6x2x80kg (squat duro ma meno del 6x6)
Mercoledì 8/10/08 panca 5x5x85kg squat 6x2x130kg (panca tosta ma fatta)
Venerdì 10/10/08 stacco 5x5x136kg (cazzuto)
Lunedì 13/10/08 squat 4x4x145kg panca 6x2x80kg (squat pesante ma senza problem)
Mercoledì 15/10/08 panca 4x4x90kg squat 6x2x130kg (panca sentita ma fatta senza problem)
Venerdì 17/10/08 stacco 4x4x140kg (accuso meno il peso)
Lunedì 20/10/08 squat 3x3x150kg panca 6x2x80kg (anche qui comincio ad accusare meno il peso)
Mercoledì 22/10/08 panca 3x3x95kg squat 6x2x130kg (anche la panca la sento meglio)
Venerdì 24/10/08 stacco 3x3x150kg (molto gratificante)
Lunedì 27/10/08 squat 2x2x160kg (fatto alla grande)
Mercoledì 29/10/08 panca 2x2x100kg+2x1x105kg (molto entusiasta anche se i 105 li ho sentiti di brutto)
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