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Discussione: DIARIO DI UN "ORMONE" che non vuol crescere

  1. #1
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    Predefinito DIARIO DI UN "ORMONE" che non vuol crescere

    Apro il mio diario e mi presento.

    Mi chiamo Alf,
    ho 44 anni
    vivo a Roma
    e lavoro nel mondo delle comunicazioni.

    Da anni inseguo il sogno di poter aver un fisico prestante ma... ahime' mi piace troppo la buona cucina, la pasta, la pizza..

    Ho tentato senza successo diete e allenamenti ma purtroppo senza risultati.

    Ora però da qualche giorno ho deciso di puntare diritto all'obiettivo.
    ORA O MAI PIU' , mi sono detto. Per cui andrò avanti finchè avrò forza in questa impresa disperata. Sperando che Voi mi starete vicino.

    Ringrazio subito SomoJa e Visione, ma anche altri che mi hanno fin qui incoraggiato.

    Bando alle ciancie, ecco i dati:

    Eta': 44
    Statura: 172
    Peso: 82,5 (ma ora dopo 10 giorni di dieta sono a 79,5)
    Giro vita: 95
    Polso: 17

    Sto seguendo, da dieci giorni, una DIETA METABOLICA:
    avvicinandomi alle percentuali dettate da Di Pasquale:
    55%fat, 35&pro, 5%chos.
    Le mie calorie sono molto basse: 1300-1600. Non ho bisogno mi sento già bene così e poi non riuscirei a mangiare di più.

    Al di là del calo di peso (ancora è troppo presto per parlarne, anche sono sceso da 82,5 a 79,5 in pochi giorni) sto notando che mi sento bene. Senza problemi di calo di concentrazione, né di svuotamento muscolare.

    Mi alleno 3 giorni in palestra. Sto facendo una FULLBODY privilegiando gli esercizi fondamentali.
    Ma, a dire il vero, vorrei allungare presto a 4 allenamenti settimanali, trattandosi comunque di pesi non eccessivi.

    Comincio il mio diario, vediamo un po', da
    LUNEDI' 22 SETTEMBRE:

    ore 7 Colazione: caffè, musli e yogurt con 20 gr. mandorle

    ore 9 WO:

    Squat al multipower 5x5 (peso 35kg.)
    Bench Press 4x8 (55kg.)
    Croci su panca 4x8 (14 kg.)
    Lat Machine 4x8 (60kg.)
    Crunch 3x20
    Hiperextension 3x15

    ore 10: spuntino 100gr Salmone affumicato

    ore 12,30: 200gr vitello, 50 gr fagiolini, olio evo 20gr.

    ore16,30: 30gr. grana, 35gr. mandorle dolci

    ore 20,30: 200gr. vitello, bieta 100 gr., 20 gr. mandorle
    TOT. 1393 calorie, 52,6%fat - 40,3%pro - 7%chos
    e...buonanotte

    MARTEDI' 23 settembre.
    Senza palestra. Riposo. Dieta simile a quella di ieri, con qualche caloria in piu' TOT. 1648 calorie , 60,7%fat - 32,3%pro - 7%chos

    La sensazione che ho che mi sento bene con la metabolica.
    Per l'allenamento di ieri: ho le gambe con molto acido lattico, quasi non le muovo. Mi fanno male. Sono più dure del solito.

    MERCOLEDI' 24 settembre
    Vado in palestra ma decido di non allenare le gambe, ancora un po doloranti.

    PANCA 4x8 (40kg.)
    CROCI INCLINATE 3x10 (16kg.)
    LAT MACHINE PRESA SUPINA 4x8 (45-50-55- 60 kg.)
    REMATORE ALLA MACCHINA 4x8 (90Kg.)
    LENTO DIETRO CON MANUBRI 3x10 (10kg.)
    BICIPITI PANCA SCOTT 3x10 (15 kg.)
    TRICIPITI 3x10 (35 kg.)
    ADDOMINALI ALZATE GAMBE 3x15
    HIPEREXTENSION 3x15

    Continuo la dieta: TOT. 1242 - 50,7%FAT - 37,2%PRO - 12%CHOS

    Sento di essermi allenato abbastanza ma domani vorrei tornare in palestra, sebbene tutti mi abbiate consigliato di fare soltanto TRE allenamenti settimanali. Ma considerando che io non sono un mostro (nel senso buono) come VOI, carico molto poco, che ne dite se domani mi alleno le gambe e mi faccio qualche stacchetto?

    Intanto buonanotte.

  2. #2
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    sverginato!

    lo squat puoi farlo solo al multipower?
    se puoi farlo libero.. fallo libero! a mio avviso se no meglio la pressa.

    il lento fallo avanti.. e quando fai gli addominali "alzate gambe" occhio a non tenere le gambe tese. tienile piegate se no lavora l'ileo-psoas più che gli addominali!

    e soprattutto buon diario ed allenamento!
    Ultima modifica di VPower; 25-09-2008 alle 12:09 AM

  3. #3
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    Benvenuto tra i diaristi e buona fortuna con dieta e allenamenti!

    Ma no, mi hanno fregato il primo post!

  4. #4
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    quello che ti devi dire è
    se domani vado in palestra caricherò di più?
    se ti rispondi si vai e prova.
    il legarsi ai numeri da come beneficio il poter verificare oggettivamente.
    x me devi aumetare i carichi se aumentano vai pure tutti i giorni.
    io faccio sette allenamenti da lunedì a venerdì e il week end mi scoccia non allenarmi.

    dimenticavo buon diario

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da VPower Visualizza Messaggio
    sverginato!

    lo squat puoi farlo solo al multipower?
    se puoi farlo libero.. fallo libero! a mio avviso se no meglio la pressa.

    so che si guarda con sospetto al multipower, ma la pressa della mia palestra è orizzontale e qunado mi alleno le gambe sembra acqua fresca, mentre l'altro ieri lo squat mi ha sconquassato le gambe (anche se solo al multipower)

    il lento fallo avanti.. (si avanti, forse ho scritto male) e quando fai gli addominali "alzate gambe" occhio a non tenere le gambe tese. tienile piegate se no lavora l'ileo-psoas più che gli addominali! OK
    e soprattutto buon diario ed allenamento!

    Grazie.... per avermi "sverginato!"

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    quello che ti devi dire è
    se domani vado in palestra caricherò di più?
    se ti rispondi si vai e prova.
    il legarsi ai numeri da come beneficio il poter verificare oggettivamente.
    x me devi aumetare i carichi se aumentano vai pure tutti i giorni.
    io faccio sette allenamenti da lunedì a venerdì e il week end mi scoccia non allenarmi.

    dimenticavo buon diario

    Grazie VISIONE, degli auguri di Buon Diario! (mi raccomanfo seguimi quando hai tempo!)
    Io vorrei provare. Caricando di più non lo so. Ma confermando i pesi si. Credo di si.

  7. #7
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    fare domani quello che hai fatto oggi ti renderà migliore?
    ogni settimana un piccolo incremento
    ogni settimana un piccolo incremento
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    ogni settimana un piccolo incremento
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    ogni settimana un piccolo incremento
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    ogni settimana un piccolo incremento
    ogni settimana un piccolo incremento

  8. #8
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    Predefinito Giovedi' 24 settembre

    GIOVEDI' 24 SETTEMBRE
    Mi sono alzato dal letto ancora con le gambe a pezzi. Sono leggermete più dure, ma molto doloranti. DOMS pare che si dica (acido lattico dicevo prima di frequentare voi).

    Dopo la consueta visitina alla "salle de bain", mi sono pesato:
    azz peso di più? non 79,5 ma 80,3 ? E perchè ?
    Invece di dimagrire ingrasso ? Ma non è che la dieta con i grassi mi sta facendo scherzetti? Sono un po' in tensione.
    INGRASSO o INGROSSO? chi sa rispondere ? E chi lo sa.
    Comunque vado avanti. Mi sono imposto il termine del 15 ottobre, e poi deciderò se andare avanti o cambiare dieta.

    Considerati i dolorini, mi sa che VISIONE ha proprio ragione. Ripetere un allenamento simile, o addirittura inferiore a quello di ieri mi sembra improduttivo. Lo ascoltero'. Oggi niente palestra. Domani vedremo di caricare adeguatamente. DOMS permettendo (eppure lo squat mi sembra lontano, l'ho fatto lunedi'!). Misteri di questo sport.

  9. #9
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    la bilancia abbandonala per un po', i muscoli pesano di piu' del grasso magari ti trasformi ed il peso non corrisponde piu' a quello che ti sei prefissato te, guardati allo specchio invece e ti accorgerai meglio dei risultati. anch'io ti sconsiglio di andare in palestra tutti i giorni
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  10. #10
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    Figo

    Lo squat al multipower non si può vedere se non si sa fare lo squat libero.
    Prendi un bilancere olimpionico (20 kg), metti 2 pizze da 5 kg per lato ed impara il movimento. Devi scendere fino a giuuuuuuùùù.

  11. #11
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    Ciao Ormy !

    Mi fa molto piacere che tu ti trovi bene qua da noi !

    Di che zona di Roma sei ? Comunicazioni ? Che significa ? Public Relation ? TELEcomunicazioni ? Dai, dicci qualcosa in più che siamo curiosi come delle scimmie pulciose...

    In effetti concordo con tutti: lo squat al multi nun se po' vede'.

    Puoi postare qua tutta lo schema di allenamento ?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    la bilancia abbandonala per un po', i muscoli pesano di piu' del grasso magari ti trasformi ed il peso non corrisponde piu' a quello che ti sei prefissato te, guardati allo specchio invece e ti accorgerai meglio dei risultati. anch'io ti sconsiglio di andare in palestra tutti i giorni
    Grazie Uber, e benvenuto nel mio Diario. Spero lo guarderai spesso per correggermi. Messaggio ricevuto: OK MENO BILANCIA, PIU' SPECCHIO. Quindi tu dici che l'aumento di peso, nonstante dieta drastica, siano matematicamente da attribuire a muscioli e non a grasso?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Ciao Ormy !

    Mi fa molto piacere che tu ti trovi bene qua da noi !

    Di che zona di Roma sei ? Comunicazioni ? Che significa ? Public Relation ? TELEcomunicazioni ? Dai, dicci qualcosa in più che siamo curiosi come delle scimmie pulciose...

    Ciao tattos, benvenuto anche a te nel mio diario.
    Sono un giornalista tv, non sono un volto noto (per fortuna!), anche se lavoro molto, avrete ascoltato forse la mia voce, e non amo farmi inquadrare. Non mi chiedete che in che Tv lavoro pero'....non ve lo dico nemmeno a colpi di bilanciere ehehe
    ABITO al Testaccio.

    In effetti concordo con tutti: lo squat al multi nun se po' vede'.

    Lo so, lo so che voi siete contrari. Ascolterò il consiglio di Corvette. Diminuiro' il peso e lo farò libero. La paura che nella mia palestra non c'è il Rack, per questo ho paura.

    Puoi postare qua tutta lo schema di allenamento ?

  14. #14
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    Come non c'è il Rack ? Che cazjio di palestra è ?

    Che tipo di attrezzature ha ?

    P.S. In che TV lavori ?

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    P.S. In che TV lavori ?
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