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Discussione: Allenamento di Kilgore

  1. #1
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    Apro questo 3d per registrare i miei allenamenti, dato che ultimamente vado un pò a sensazione senza seguire uno schema fisso..

    Ieri:

    panca piana: 4/6/6/8 x 80/75/75/70kg
    manubri su inclinata: 4x8x18kg (a man.)
    dips: 3x10xbw

    trazioni prone: 4x8xbw
    pulley: 4x12x50kg
    lat triangolo: 3x10x45kg

    tric. ext con manubri: 4x8x10kg
    tric ai cavi: 2x15x25kg

  2. #2
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    Presentat'arm !

  3. #3
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    benvenuto fra i diaristi!
    dati?

  4. #4
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    grazie..
    177cm x 74kg, 2 anni di palestra alle spalle con una certa continuità anche se a volte gli impegni di lavoro si rivelano incompatibili con questa passione/sfogo..

  5. #5
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    work out di ieri sera:

    Squat: 10/8/8/8/8/8/6@bil/70/70/70/70/70/80 (riprendevo lo squat dopo la pausa estiva..)
    calf in piedi: 3x20x70kg

    lento avanti con manubri: 2x8x14kg; 2x8x15kg
    alzate lat: 3x12x12kg
    shrugs: 3x20x20kg

    curl con manubri su inclinata: 4x8x13kg
    curl bil. alla scott: 4x8x22kg

    crunch: 4x20

  6. #6
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    e anche stavolta non riesco a sverginare il diario...
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    e anche stavolta non riesco a sverginare il diario...

    è troppo grossa, e ci mette molto ad entrare!

    Cmq sui quads, non è troppo basso il volume?

    Immagino che fai bb, visto che metti i complementari qui e li, ma sui quads ci lavori pochino...come mai?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da tarantino Visualizza Messaggio
    è troppo grossa, e ci mette molto ad entrare!

    Cmq sui quads, non è troppo basso il volume?

    Immagino che fai bb, visto che metti i complementari qui e li, ma sui quads ci lavori pochino...come mai?
    hai ragione, avrei dovuto mettere anche qualcosa per i quads ma sentivo le gambe cotte dopo lo squat (lo riprendevo dopo oltre 40gg di pausa) e ho lasciato perdere, comunque generalmente abbino un leg ext o una pressa..

  9. #9
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    Ieri allenamento pessimo, causato da giornata pesantissimo sul fronte lavoro, alimentazione scarsa e conseguente debolezza sotto la ghisa..

    Inclinata: 4/4/6/6@60/60/50/50
    Piana: 6/5/6/8@70/70/65/60

    Lat triangolo: 4x8x50kg
    Rematore manubrio: 4x12x16

    A questo punto lo spirito mi è sceso sotto le scarpe e ho preferito andare a casa che continuare così, ero assolutamente svogliato..

    Speriamo in meglio per mercoledì.

  10. #10
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    ciao benvenuto sul forum!

    beh le giornate no capitano a tutti
    andrà meglio la prox volta

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da VPower Visualizza Messaggio
    ciao benvenuto sul forum!

    beh le giornate no capitano a tutti
    andrà meglio la prox volta
    thanks!

  12. #12
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    Ieri sera:

    squat 6/6/6/8@80/80/80/70kg
    leg curl 3x8x35kg
    leg etx 3x10x35kg
    calf in piedi 3x15x70kg

    mil. press 6/6/8/8@42/42/32/32
    ap. lat 3x10x12kg
    shrugs man. 3x16x20kg

    curl manubri su inclinata 4x8x14kg
    curl ai cavi 6/8/8/8@30/25/23/23

  13. #13
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    con un pò di ritardo ecco l'allenamento di venerdì:

    lat presa larga: 8/8/12/14/@60/60/55/50kg
    lat triangolo: 4x12x45kg
    rematore manubrio: 4x10x16kg

    panca piana: 4/4/6/8@82/82/77/72kg
    manubri su inclinata: 10/10/10/10@16/17/17/18kg
    manubri su declinata: 3x12x16kg

    french press con EZ: 4x8x27kg
    tric. ai cavi: 4x8@25/25/20/17kg

  14. #14
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    yesterday:

    squat: 15/8/8/8/6/6/6@22/72/72/72/92/92/92kg
    leg ext: 4x10x35kg
    leg curl: 12/12/10/10@30/30/35/35kg
    calf in piedi: 3x18x70kg

    lento av. con manubri: 10/8/8/7@12/13/13/13kg
    ap. lat. con manubri: 3x10x12kg
    shrugs manubri: 3x20x20kg

    curl seduto: 4x8x13kg
    curl ai cavi: 8/8/10/12@25/25/20/17kg

  15. #15
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    benvenuto sul forum

    ps:quanti anni hai?non mi sembra di averlo letto
    tra un anno voglio 100 kg di panca

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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