Ciao ragazzi, sono Claudio, mi sono già presentato nella sezione baby builders, e da oggi ho deciso di iniziare a tenere il mio giornale per monitorare i mie progressi e avere da voi preziosi consigli.
Ricapitolando, sono un ex obeso (120kg. X 178cm.) ridimensionato a 78/79 kg, ho perso gli ultimi 21kg. nel giro di 3 mesi (a causa di problemi non di carattere fisico, ma emotivo), tenendomi però tutte le pessime conseguenze che potete ben immaginare.
Ad oggi sono circa 3 mesi che frequento la palestra regolarmente e seriamente scoprendo questo sport che davvero mi appassiona, e dopo aver letto un qualche centinaio di post su questo forum ho deciso di mettermi direttamente in gioco e vedere quello che ho capito e quello che ho frainteso in merito ad allenamento, programmazione e alimentazione.
Altezza: 178cm.
Peso: 78/79 kg.
Circ. torace: 100cm.
Circ. addome: 94cm…….
Circ. bicipite: 34 cm.
Circ. polso: 18,5cm.
Bf: ESAGERATA.
Premetto in ogni sessione di allenamento dedico 35/40 minuti ad attività cardiovascolare (corsa leggera).
La scheda di seguito postata è interamente redatta da me, ed ho cominciata ad eseguirla questa settimana, pertanto non riporto le sensazioni avute dato che mi è servita per prendere le misure ai carichi, la sola cosa che posso dirvi è che gli stacchi di mercoledì mi hanno completamente inchiodato le gambe fino ad oggi
LUNEDI’
· Panca piana - 4x8 / 20kg per parte / rec. 2’
· Distensioni panca piana con manubri - 4x8 / 15kg / rec. 2’
· Croci panca inclinata con manubri - 4x8 / 13 kg / rec. 2’
· Larry scott - 4x8 / 7kg per parte / rec. 2’
· Curl alternato seduto - 4x8 / 11kg / rec. 2’
· Trazioni presa supina
· addominali
MERCOLEDI’
· Stacchi - 4x8 / 13kg (per parte…) / rec. 2’
· Lat machine avanti - 4x8 / 50kg / rec. 2’ (non riesco a fare le trazioni)
· Rematore bil. – 4x8 / 18kg / rec. 2’
· Dip - 4x8 / rec.2’
· Panca stretta – 4x8 / 35kg / rec 2’
· Frenc press – 4x8 / 8kg /
· addominali
VENERDI’
· Squat libero – 4x8 / rec. 2’
· Affondi bilanciere – 4x8 / rec. 2’
· Leg extension – 4x8 / rec. 2’
· Lento avanti – 4x8 / 10 per parte / rec. 2’
· Alzate laterali – 4x8 / 10kg / rec. 2’
· Lento con manubri - 4x8 / 14kg. / rec. 2’
· Addominali
Dato che oggi mi sono veramente dilungato e dovrete perdere già un esagerazione di tempo a leggere questo post, la parte alimentazione ve la riservo per la prox volta.
Grazie raga e…….MASSACRATEMI.
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