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Discussione: Diario di 555

  1. #1
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    Buongiorno a tutti

    dopo mesi di lettura di Diari vari e forum inizio anche io postando il mio allenamento

    veniamo a me:
    altezza 1.94
    peso 80-82Kg (stasera vedo precisamente)
    'massimali':
    DL: 135
    Squat:125
    Bench:90

    Obiettivo x natale:
    100Kg di Panca
    90Kg abbondanti di peso ( 1Kg e qualcosa al mese circa da adesso)

    Allenamento 3 volte a settimana con Dual Split
    Allenamento A

    Squat
    -allenamenti dispari fino alla 3°sett: 4x3 @80-85%
    -allenamenti pari fino alla 3°sett: 5x5 @75%

    -allenamenti dispari 4°-6°sett: 3x2 @90-100% (vecchio 1RM)
    -allenamenti pari 4°-6°sett: 5x5 @75%


    Pressa+Leg Extension




    Panca Alta

    1°-3°sett: 5x5 @75%
    4°-6°sett: 4x4 @80%


    Trazioni Dispari/ Pulley Largo Pari



    Polpacci / esercizio se avanza tempo




    Allenamento B



    Panca

    1-3°sett: 4x3 @80-85%
    4°-6°sett: 3x2 @90-100%



    Stacchi da terra
    -allenamenti dispari fino alla 3°sett: 4x3 @80-85%
    -allenamenti pari fino alla 3°sett: 5x5 @75%

    -allenamenti dispari 4°-6°sett: 3x2 @90-100% (vecchio 1RM)
    -allenamenti pari 4°-6°sett: 5x5 @75%


    Dips Dispari / Pigiate o panca stretta, devo decidere Pari

    Lat Machine

    Scrollate Dispari / Militray Press Pari

    Qui la scheda



    A stasera per il primo aggiornamento

  2. #2
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    Uelcom tu de "on lain giournal" secsion !

  3. #3
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    benvenuto

    tattoos hai fatto degli errori di scrittura, almeno, penso
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  4. #4
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    denghiu!

    si penso si scriva giurnal non giournal

  5. #5
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    ma va, mi riferisco a uelcom, ho sempre saputo si scrivesse wuellchohmm e son sicuro sia così!
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  6. #6
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    Come mai 555 ? Sei un passo ad essere indiavolato ?


  7. #7
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    eheh

    no dedicato a questo mezzo

    Subaru Impreza WRX del '99


  8. #8
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    bravo massi era ora di scrivere il diario

    @zio forse sarebbe piu corretto "secscion" o meglio ancora "sex-ion"



    @555 scusa l'OT ma la programmazione l'avevo gia letta in msn
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da heerokeem Visualizza Messaggio
    ma va, mi riferisco a uelcom, ho sempre saputo si scrivesse wuellchohmm e son sicuro sia così!
    Cosí é come lo dice Arnold

    OT a parte, benvenuto nella sezione diari 555.

  10. #10
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    thx per il benvenuto


    vado di primo post non OT, vediamo che ne esce

    Allenamento Dispari 1-Squat
    strano arrivare in palestra e piu' precisamente in sala sbrindello e vedere il rack vuoto ç_ç
    Squat 4x3@105 2'' circa di recupero
    doveva essere a 107.5 (arrotondato x eccesso) ma vista la prima settimana di allenamento e la caldazza, 32' :O mi sono permesso un arrotondamento per difetto, 3 serie pulite, l'ultima un po meno.

    Vertical Leg Press e Leg Extension
    nei pari penso di alternarlo con GHR con Leg Curl, sento i quad abbastanza cotti, meno i femorali

    Panca Inclinata 5x5
    , devo ancora trovare un peso, sono andato con 50Kg sottostimati, prossimo giro aumento perchè è andata troppo easy
    Trazioni
    5x6
    Prime 3 serie presa classica, ultime due inversa, da sett prox vado tutte di inversa ( pensavo di essere piu indietro, o forse farle non dopo gli stacchi aiuta )

    Polpacci 3x15
    (visto che mi avanzava tempo)
    Adduttori / Abduttori ( detto anche Gay SuperSet)

    addominale 'batman' 4x15
    Ultima modifica di 555; 29-07-2008 alle 12:13 AM

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da 555 Visualizza Messaggio
    strano arrivare in palestra e piu' precisamente in sala sbrindello e vedere il rack vuoto
    chissa perche mi sento tirato in ballo?


    Citazione Originariamente Scritto da 555 Visualizza Messaggio
    mi sono permesso un arrotondamento per difetto, 3 serie pulite, l'ultima un po meno.
    tieni sempre un minimo di buffer quantomeno per completare ad hoc tutte le serie

  12. #12
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    Impresa rally car.
    555, pompa quel ferro, solleva quell'acciaio !

  13. #13
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    ok coach Gi

    si il motto di quest'anno sarà "spigne e magna", come dicono qui a milano

  14. #14
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    Qual è l'addominale "batman" ? i

  15. #15
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    tipo questi, ma con la panca molto piu inclinata, praticamente a testa in giu, e da qui Batman


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