premetto che vario sempre l'allenamento (anche di poco), sono natural, peso 80kg x 176cm, ora sono in definizione (non ancora in dieta estrema).
Ultimi WO:
venerdi 27/06/08
gambe
squat libero
6x6 120kg a 140kg
hack squat
4x6 80kg
leg extension
4x6 60kg
femorali
6x6 27,5kg
polpacci
-vari ex
addominali
crunch 4xex
lunedì 30/06/08
Spalle
spinte manubri
1x15 14kg (risc)
1x10 26kg
3x6 32kg
deltoidi posteriori manubri
4x6 16kg
alzate laterali manubri
4x6 16kg
alzate frontali bilancere storto
4x8 34kg+bilancere
concertrati al cavo delt. post
4x10 10kg
addominali
crunch 4xex
martedi 01/07/08
dorsali
rematore con bilancere
1x10 90kg
1x8 100kg
2x6 110kg
pulley basso
4x6 90kg
rematore a un braccio (manubrio)
4x6 (per braccio) 46kg
stacchi
4x6 130kg
sbarra avanti
4x10
addominali
crunch 4xex.
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