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Discussione: Diario di Niko600

  1. #1
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    Predefinito Diario di Niko600

    Bene, ho deciso anch'io di aprire un diario, dove aggiornerò di volta in volta i miei allenamenti.. Cominciamo con l'allenamento di oggi.. Attualmente sto eseguendo una scheda ibrido forza-massa tirate-spinte in multifrequenza. Ho 25 anni, sono alto 166 x 64 kg, la bf dovrebbe essere attorno al 10 11%. Il mio obiettivo è massa, crescendo il più pulito possibile però voglio anche cercare di aumentare i carichi. Sotto con i commenti consigli e rep a chi mi svergina il diario!
    Allora oggi il mio allenamento è stato questo:

    Panca piana lavoro leggero: 5 x 5 71kg rest1.30"
    Rematore bilancere pesante: 3 x 1 71kg + 3 x 6 56kg rest 2"
    Trazioni supine con sovraccarico 10kg:3 x 6 + 1x6 12 kg rest 1.30"
    Low pulley 2 x 12 55kg rest 1.30 giusto per avere un pò di pump
    Dip parallele con sovraccarico 26kg 1 x 6 + 3 x 6 28kg rest 1.30"
    French press in piedi 2 x 10 29 kg rest 1.30" giusto per avere un pò di pump..
    Tirate all'ercolina corda 1 x 10 60kg + 1 x 10 45kg 1" come sopra
    Addominali alla caxxo, ero sgrondante di sudore, volevo andare a farmi la doccia..

    Oggi mi sentivo molto in forma, avrei potuto aumentare qualcosina... Sabato ultimo giorno con questa scheda, poi la ricomincio con carichi più alti e magari cambierò qualche esercizio..

  2. #2
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    zac
    siiiiiiiiiiiiiiii sverginato ahahah

  3. #3
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    Aaaah Cressi questa volta mi hai fregato. Niko benvenuto tra i diaristi

  4. #4
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    Grazie, ciao a tutti

  5. #5
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    visto cosi..non sembra ti alleni male..naturalmente non so gli altri giorni

  6. #6
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    Faccio i 3 big due volte a sett, una volta pesantemente e una leggera, mi alleno 4 volte a sett. e ogni sett aumento il carico e diminuisco le rip e le serie. questo a grandi linee, piano piano posterò tutto l'allenamento.

  7. #7
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    ok posta utto quando puoi

  8. #8
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    GIORNO 1
    PANCA PIANA 6 x 3 pesante con progressione 5 x 2 \ 3 x 1 +3x6@75% rest 2"
    REMATORE bilancere 5 x 5 leggero rest 1.30"
    MILITARY PRESS in piedi bilancere 4 x 6 pesante rest 1.30"
    DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCL. 3 x 8 rest 1.30"

    GIORNO 2
    SQUAT 6 x 4 pesante con progressione 4 x 3 \ 3 x 1 +3x6@75% rest 2"
    STACCO 5 x 5 leggero rest 1.30"
    LEG CURL 3 x 8 rest 1.30"
    CURL BICIPITI MANUBRI 3x8 rest 1.30"
    POLPACCI

    GIORNO 3
    PANCA PIANA 5 x 5 leggera rest 1.30"
    REMATORE BILANCERE 6 x 4 pesante con progressione 4 x 2 \ 3 x 1 +3x6@75% rest 2"
    TRAZIONI SUPINE ZAVORRATE 4x6 rest 1.30"
    DIP PARALLELE ZAVORRATE 4x6 rest 1.30"

    GIORNO 4
    SQUAT 5 x 5 leggero rest 1.30"
    STACCO 6 x 4 pesante con progressione 4 x 3 \ 3 x 1 +3x6@75% rest 2"
    LEG CURL 3 x 8 rest 1.30"
    CURL bilancere in piedi 4x6 rest 1.30"


    Ecco qua. Questo senza contare le serie di riscaldamento, senza contare le serie di pump e senza contare gli esercizi in più quando ho voglia di strafare!
    Ultima modifica di niko600; 29-05-2008 alle 10:58 PM Motivo: che casino ho fatto!

  9. #9
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    Oggi ho anticipato l'allenamento che avrei dovuto fare domani...non sapevo che fare visto che sono in ferie...
    Squat lavoro leggero: serie di risc 1 x 5 70kg + 1 x 5 90kg
    5 x 5 100kg rest 1.30" buffer penso 4-5 eseguito in scioltezza..
    Stacco da terra pesante: serie risc. 1 x 5 80 kg+bil. 1 x 1 110+b 1 x 1 130 + b;
    2 x 1 140kg+bil. 1 x 1 130kg+ bil(potevo farcela ma ho preferito togliere 10 kg per non fare figuracce, già alla seconda serie mi era scappato un urlo)rest 2"
    3 x 6 104 kg + bil. rest 2" liscio come l'olio..
    Devo migliorare la presa.. mi scappa il bilancere dalle mani, per quello ho tolto 10kg
    Bicipiti: la mia nota dolente.. 4 x 10 8 6 6(29kg 33kg 37kg 37kg)rest1.30" potevo aumentare qualcosina..
    Leg curl: 2 x 8 40 kg(sarebbero state 3 serie ma lo odio questo esercizio, per cui se sento che sono abbastanza affaticato lascio perdere..)
    Polpacci un pò alla caxxo..
    Per oggi basta..

  10. #10
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    ma scusa non e meglio fare lo stacco pesante e poi lo squatt leggero?

  11. #11
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    Dici? Io ho fatto il contrario perchè pensavo che con lo squat andassi a scaldare meglio un pò di schiena... Ma non sono un esperto, ovviamente era solo un mio pensiero..

  12. #12
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    be il riscaldamento e una cosa diversa da delle serie di squatt come le tue...puoi riscaldarti sempre con lo stacco salendo piano piano con i carichi anche per sentire mglio l esercizio..

  13. #13
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    Hai ragione, dalla prossima volta si cambia!

  14. #14
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    Bene, è un pò che non aggiorno, causa poco tempo.. Sono alla fine della seconda settimana di 5x5BS. Penso di aver buttato giù qualcosina in massa però ho guadagnato in forza.
    Allenamento venerdì 17:
    squat:
    1x5 50 kg 1.30
    1x5 63 kg 1.30
    1x5 76 kg 1.30
    1x5 88 kg 2.00
    1x3 103kg 2.00
    1x8 76 kg
    Facile facile, squat molto sotto il parallelo.
    PANCA PIANA
    1x5 42kg 1.30
    1x5 52kg 1.30
    1x5 63kg 1.30
    1x5 73kg 2.00
    1x3 86kg 2.00
    1x8 63kg
    Anche qui sono saliti piuttosto facilmente.
    Rematore
    1x5 29kg 1.30
    1x5 36kg 1.30
    1x5 43kg 1.30
    1x5 50kg 2.00
    1x3 58kg 2.00
    1x8 43kg
    Facile anche qui. Penso di aver calcolato con dei massimali un pochino più leggeri del mio max
    Assistenza:
    3x6 dip zavorrate 30kg 1.30
    3x8 curl bilancerez 29kg 1.30
    3x8 pushdown 70 1.30

  15. #15
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    LUNEDI' 20

    Squat
    1x5 52kg 1.30
    1x5 65kg 1.30
    1x5 78kg 2.00
    1x5 90kg 2.00
    1x5 103kg

    Panca piana
    1x5 43kg 1.30
    1x5 54kg 1.30
    1x5 64kg 2.00
    1x5 75kg 2.00
    1x5 86kg

    Rematore
    1x5 29kg 1.30
    1x5 37kg 1.30
    1x5 44kg 2.00
    1x5 51kg 2.00
    1x5 59kg

    Assistenza
    2x10 hyperextension zavorrate 30kg
    4x15 crunch zavorrati 5kg sopra la testa

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