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Discussione: Obbiettivo -> 90kg!

  1. #1
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Predefinito Obiettivo -> 90kg!

    Finalmente dopo un'inverno di duro lavoro mi sono stabilizzato a +80kg dai 72 della fine del 2007.
    Ora in 12 mesi devo raggiungere i 90 kg!
    Iniziamo con le misure(a freddo)
    altezza: 192 cm
    peso: 80-81kg
    polso: 17cm
    braccio:35,5cm
    collo sopra al pomo:37,5cm
    torace:112cm
    spalle:123cm
    coscia:58cm
    5cm da ginocchio:41cm
    polpaccio:35cm
    finchi:95
    vita:87
    Dieta:
    Pre colazione:5g arginina,5g glutammina
    Colazione:4albumi,1tuorlo,2fettine di pane con 50gr di bresaola,200ml latte
    Merenda:una frutta,3 noci e 4 mandorle
    Pranzo:100gr di pasta,400g pollo o manzo,insalata o verdure al vapore una frutta
    Merenda: frullato 200ml latte 20 whey 2 frutta
    Postwo:40g whey 5g glutammina
    Cena:riso con 120g tonno e 100g fagioli o 100g pasta e 250g pollo o manzo,2 arance una mela
    Pre nanna:5g arginina,5g glutammina
    Allenamento1 durata 3 settimane 1 di pausa(senza andare in palestra!!)
    1:
    schiena
    stacchi:5x10 70kg
    trazioni:4xmax
    trazioni alla rumena:5x10 50kg
    scrollate:3x15 rutazioni 22+22kg
    tricipiti
    french press singolo:3x12 12kg
    spinte verso il basso ai cavi:4x10 50kg
    al cavo presa inversa singolo:3xmax
    2:
    petto
    panca piana:5x10 50kg
    spinte inclinata con manubri:4x12 20+20kg
    croci con manubri inclinata:3x10 12+12kg
    spalle
    lento dietro:4x10 30kg
    military:4x8 30kg
    alzate frontali con bilancere:3x10 25kg
    bicipiti
    curl con ez:4x12 30kg
    curl alternato a martello:4x10(a braccio)16+16kg
    curl concentrato:3x8 12kg
    3:
    gambe:
    squat:6x12 40kg(sotto il parallelo"culo in terra")
    pressa piedi uniti:5x10 120kg
    leg exstension:4x12 40kg
    stacchi gambe tese:3x10 30kg
    polpacci di tutto di piu'
    Allenamento 2 una settimana di pausa
    1
    schiena
    stacchi:1x10 50kg-1x8 60kg-1x4 70kg-1x3 100kg-1x2 110kg-1x2 120kg
    trazioni:4x max
    rematore a 45°:4x6 60kg
    tricipiti solita routin dell'1
    2
    petto:
    panca piana:3x10 50kg-1x6 60kg-1x3 70kg-1x2 80kg
    finisce come 1
    spalle
    lento dietro:1x10 30kg-1x8 35kg-1x6 40kg-1x4 50kg
    military:3x5 40 kg
    bicipiti come 1
    3
    gambe
    squat: 1x10 30kg-1x8 50kg-1x6 70kg-1x3 110kg
    finisce come 1
    penso sia un programma di lavoro sufficente per arrivare al mio obbiettivo senza rischio di stallo
    Ultima modifica di MYO; 20-05-2008 alle 03:02 PM

  2. #2
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    buno diario myo!! ti seguirò..

    ma cosa sarebbero le trazioni alla rumena???

  3. #3
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    Ciao e buon lavoro













    p.s Obiettivo con una sola B

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    buno diario myo!! ti seguirò..

    ma cosa sarebbero le trazioni alla rumena???
    scusa alla romena penso
    trazioni con bilancere stando piegati a 90°

  5. #5
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da Karn Visualizza Messaggio
    Ciao e buon lavoro













    p.s Obiettivo con una sola B
    ops

  6. #6
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    ciao, gia mi stai simpatico perche sei alto come me, e so quanto e dura per noi alti fare palestra specialmente esercizi come panca e squat dove i piu bassi sono molto avvantaggiati dalle leve e dal fatto che devono fare molto meno range di movimento in rapporto a noi, comunque questo e un motivo per il quale quando arrivano i risultati siano doppiamente felici, quindi no excuse e diamoci sotto col ferro,

  7. #7
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da smallville Visualizza Messaggio
    ciao, gia mi stai simpatico perche sei alto come me, e so quanto e dura per noi alti fare palestra specialmente esercizi come panca e squat dove i piu bassi sono molto avvantaggiati dalle leve e dal fatto che devono fare molto meno range di movimento in rapporto a noi, comunque questo e un motivo per il quale quando arrivano i risultati siano doppiamente felici, quindi no excuse e diamoci sotto col ferro,
    quoto
    ormai sono diventato un......ghisadipendente!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da MYO Visualizza Messaggio
    scusa alla romena penso
    trazioni con bilancere stando piegati a 90°
    mai visti ne fatti!! cercerò qualcosa..

    comunque è anche il mio obiettivo stagionale arrivare a 90 kg!

  9. #9
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    Ciao Myo mi chiedevo che fine avessi fatto e ti sei aperto un diario bravo!

  10. #10
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Ciao Myo mi chiedevo che fine avessi fatto e ti sei aperto un diario bravo!
    problemi con il comp ma nn ho mai smesso d'allenarmi e di leggere bbh...anzi!

  11. #11
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Inserisco anche le foto della mia trasformazione!
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24554

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Karn Visualizza Messaggio
    p.s Obiettivo con una sola B
    Ni. Può essere scritto anche con la doppia B.

    http://www.accademiadellacrusca.it/f...4027&ctg_id=44


  13. #13
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Pensieroso 26/05/2008

    schiena
    stacchi:5x10 70kg
    trazioni:4xmax
    trazioni con bilancere schiena a 90°:5x10 50kg
    lateral m. presa ampia:3x8 50kg
    tricipiti
    french press singolo:3x12 12kg
    spinte verso il basso ai cavi:4x10 50kg
    spinte verso l'alto al cavo(ottimo esercizio):4x10 35kg
    allenamento duro con tempi di rec da 2 min max "cronometrati"
    piu' che altro faceva un caldo bestia!!!!!!!
    durata tot 90 minuti

  14. #14
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Predefinito 28/05/2008

    caldo bestia tipo sauna sotto il sole!
    petto
    panca piana:2x10-50kg/2x8-60kg/2x5-70kg/2x8-50kg-pausa 2'
    panca inclinata con manubri:4x6-20kg+20kg-pausa 2'
    croci ai cavi dal basso in super serie dall'alto:4x8+4x8->25kg+25kg-pausa 2'
    bicipiti
    curl con barra ez in piedi:2x10-30kg/2x8-40kg/2x4-50kg
    curl alternato con manubri:4x8 a braccio-16kg+16kg
    curl concentrato:4x8-10kg durata esecuzione 4sec.
    40g di whey-5 di gluta e vai!
    durata 95 min.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Karn Visualizza Messaggio
    Ciao e buon lavoro













    p.s Obiettivo con una sola B
    obbiettivo si puo' scrivere anche con due b

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