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Discussione: Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

  1. #1
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    Predefinito Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

    INDICE DEL DIARIO

    pagina 1) scheda ibrida in multifrequenza 3settimane+ 1 di scarico buoni risultati
    squat/stacchi-panca/rematore https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24525

    pagina 5) scheda ibrida in multifrequenza 3settimane+1 di scarico buoni risultati
    squat/panca- stacco/rematore https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=24525&page=5

    pagina 9) scheda ibrida in multifrequenza ancora in corso
    upper/lower (con introduzione delle trazioni) gran volume https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=24525&page=9



    bene, inizio pure in questa sezione,
    Allora sono Fabio, 20 anni 1,78m 68kg, stanco della vita sedentaria dello studente universitario, ho deciso di iniziare ad allenarmi, per questo ho comprato un po di roba(come avete capito mi alleno a casa), visto che come obbiettivi a lungo termine mi sono posto l'aumento della forza e della massa, ho optato come primo allenamento per un ibrido (in effetti c'è un altro obbiettivo a lungo termine, ma non penso che mi possate aiutare ad andare a letto con l'Arcuri)
    obbiettivi a breve termine(come scritto nell'altro 3d) ancora non me ne sono posti perchè non ho la minima idea di quanto possa progredere nel prossimo mese o nei prossimi 2 o 3.
    vi scrivo intanto l'allenamento che andro a seguire da domani


    A
    Panca (pesante) 5x5 rest 2' progressione 6x4,6x3
    Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
    Military Press 5x5 rest 2'.30
    Manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
    Curl in piedi 4x8 rest 1'

    B
    Squat (pesante) 5x3 rest 2' progressione 5x2,4x1+1x5
    Stacco (leggero) 5x5 rest 1'.30
    Hack Squat 3x6-8 rest 1'.30
    Trap Bar Deadlift 3x6 rest 1'
    Good Morning 3x6-8 rest 1'.30

    C / A2
    Rematore (pesante) 5x5 rest 2' progressione 6x4,6x3
    Panca (leggera) 5x5 rest 2'
    Rematore Manubri 4x6-8 rest 1'-1.30
    Bent Arm Pullover 3x10-12 rest 1'
    Tricipiti con manubri 4x8 rest 1'
    Curl in piedi 4x8 rest 1'

    D / B2
    Stacco (pesante) 5x3 rest 2' progressione 5x2,4x1+1x5
    Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
    Hack Squat 3x6-8 rest 1'.30
    Trap Bar Deadlift 3x6 rest 1'
    Good Morning 3x6-8 rest 1'.30

    anche se domani inizierò con lo step B, perchè mi è gia arrivato il bilanciere con la ghisa ma non ancora la panca .
    ora aspetto gli imbocca al lupo e i consigli

    p.s.:
    chi sverginerà il diario si beccherà 100 punti
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 17-07-2008 alle 11:35 PM

  2. #2
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    Benvenuto tra i diaristi da numeretto: sverginato

  3. #3
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    maledetto numerino!!!!!!!
    benvenuto

  4. #4
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    buon diario!!
    da quanto tempo ti alleni??

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    buon diario!!
    da quanto tempo ti alleni??
    grazie,
    ora mai comunque mi alleno da una vita, ho iniziato piu o meno...domani

  6. #6
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    Buon diario!!

  7. #7
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    bene ecconomi qua dopo il primo wo

    stacco 5x3 rest 2' 44kg
    squat 5x3 rest 1'30(non rispettato pienamente, sono andato piu a occhio ) le prime due serie 24kg, poi 29 poi 31,5 e l'ultima 33,5

    hack squat 3x6 rest 1'30 24kg

    good morning 2x6 2x6 rest 1'30 24kg
    non mi sono sentito di fare il trap bar deadlift

    mi sono dimenticato di fare gli addominali alla fine

  8. #8
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    adesso per essere bello noioso vi scriverò anche 2 righe di commenti e di sensazioni.
    per lo stacco la sensazione è stata buona, nella prossima sessione pesante penso di aumentare di almeno una decina di kg, l'unica cosa è che non credo di fare esecuzioni perfette( a volte il bil mi toccava il ginocchio nel sollevarlo) ma credo sia dovuto all'inesperienza, comunque mi faro un video al piu presto

    per lo squat, volevo mantenermi sui 24kg ma mi sembrava di lavorare solo con l'aria e ho deciso di aumentare set dopo set, e all'ultimo ho sentito i muscoli che iniziavano a faticare un po(per la sessione pesante pensavo di partire da 44kg), e tra l'altro mi sono sbagliato e ho fatto 3 ripetizioni a set invece che 5, vabbeh

    hack squat, l'ho fatto subito dopo lo squat e l'ultima serie mi è sembrata pesantuccia ma niente di impossibile

    trap bar deadlift non l'ho fatto soprattutto per non fare troppo lavoro nel primo wo, ma probabilmente sarei riuscito a svolgere l'esercizio

    good morning, ero indeciso se farlo o no( perchè non facendolo avrei saputo di aver esagerato nello stacco se domani mi sarei svegliato col mal di schiena), ma invece l'ho fatto

    beh per gli addominali va bene lo stesso iniziero a farli venerdi

    in effetti sono piu di 2 righe, ma chi se ne frega

  9. #9
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    Benvenuto!!

  10. #10
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    ciao e benvenuto, secondo me o fai lo stacco o lo squatlift( cioe lo stacco con trap bar) perche fare sia squat che stacco classico che squatlift in un unica routine è davvero duro e controproducente.tienile solo 2 di questi 3 e l'altro che per ora non fai lo metterai in un altra programmazione escludendone un altro, contemporaneamente ne farei solo 2 di questi 3 IMHO.

  11. #11
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    grazie, cosa ne dici se in sostituzione metto un lunge fatto coi manubri

    quindi nelle sezioni b/d

    Squat
    Stacco
    Hack Squat 3x6-8 rest 1'.30
    dumbbell lunge 3x6 rest 1'
    Good Morning 3x6-8 rest 1'.30

    che ne pensi?

  12. #12
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    si, sicuramente i lounges ( affondi) vanno meglio dopo esercizi pesanti come squat e stacco, magari falli ad un range di rip piu alto tipo anche 8-12.

  13. #13
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    bene, pensavo di scrivere per i primi giorni le sensazioni del giorno dopo l'allenamento, per eventuali doms o problemi, e devo dire che oggi non ho niente, apparte sentire le gambe stanche quando faccio le scale

    comunque oggi mi hanno offerto una settimana gratis in palestra, notizia gradita, non tanto per provare la palestra, ma perchè cosi vedro bene come si fanno i vari esercizi

    comunque altro cambiamento ai giorni b/d
    Squat
    Stacco
    Hack Squat 3x6-8 rest 1'.30
    Good Morning 3x6-8 rest 1'.30
    affondi con manubri 3x8-10 rest 45''

  14. #14
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    Ciao, benvenuto nella sezione.
    Prima domanda : metti i carichi complessivi o per lato ?
    Perche' nello squat altrimenti, togliendo 10kg di bilanciere ( che non e' sempre 10kg ma sorvoliamo) restano 23,5 kg che /2 fa 11,75 a lato ...

  15. #15
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    glutamminic ma stai sempre a gag.re il caxxo nn importunare gli utenti

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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